Squash-harjoitukset aloittelijoille:kattava opas

Katsojat houkuttelevat squashia lajin intensiivisen luonteen ja sen tarjoamien mahdollisuuksien vuoksi parantaa kuntoaan. Pitkät mielenosoitukset, nopeat liikkeet koko kentällä ja henkeäsalpaava noutaminen lisäävät urheilun viehätystä. Kuitenkin, yksi suurimmista esteistä aloittelijoille, jotka haluavat oppia pelaamaan squashia, on se, että he eivät tiedä, kuinka saada aloitetta urheiluun.

Aluksi, toisin kuin useimmat muut mailalajit, Peliään voi kehittää myös yksin harjoittelemalla. Kuitenkin, oppimisprosessista tulee paljon hauskempaa, jos mukana on kumppani.

Yksinkertaisimmassa muodossaan squash on aiheesta "Katso pallo, lyö palloa."

Kulmien hyödyntämisen elementit, kentän korkeus ja leveys, muun muassa pettäminen oppii aikanaan, kun pelaaja viettää enemmän aikaa kentällä. Pienen yksinharjoittelun ja ystävyysotteluiden yhdistettynä harjoittelun avulla parannusta voidaan nähdä hyvin lyhyessä ajassa.

Kun olet löytänyt itsellesi oikeuden ja oikeat välineet, voit käydä kentällä yksin tai kumppanisi kanssa. Muista tehdä itsellesi aikataulu riippuen squash-kaverisi saatavuudesta.

Harjoitusaikataulusi tulee olla järkevä sekoitus yksinharjoituksia, yhdistetty harjoitus muiden seuran jäsenten kanssa, ystävyysottelut ja tietysti kuntoharjoituksia.

Lämmittelyohjelma (10-15 min)

Yksi squash-pelaamisen tärkeimmistä mutta huomiotta jätetyistä elementeistä, Varsinkin aloittelijoilla lämmitetään riittävästi.

Tämän merkitystä ei voi yliarvioida. Vaikka lämmittely voi joskus tuntua tylsältä, on tärkeää estää vammat, jotka voivat saada sinut pois toiminnasta pitkäksi aikaa.

Yritä päästä oikeuteen hieman ennen kumppaniasi, jotta voit työstää tätä rutiinisi elementtiä.

Vastusta halua nostaa maila ja alkaa lyödä palloa heti. Käytä sen sijaan jonkin aikaa virkistymiseen.

Voit aloittaa venyttelyillä ja syöksyksillä työstääksesi pohkeen ja takareisilihaksia, jota seuraa käsivarsien ja sivujen kierto.

Hyppäämistä suositellaan myös verenkierron lisäämiseksi kehon läpi ja sykkeen nostamiseksi. Jos seuralla on lähistöllä juoksumatto tai pyörä, voit myös käyttää muutaman minuutin (5-10 minuuttia) siihen.

Yksinharjoittelu (10 min)

Yksinharjoittelun ei pitäisi olla sinun tehtäväsi, koska olet saavuttanut paljon aikaisemmin kuin kumppanisi ja nyt sinulla ei ole mitään tekemistä.

Itse asiassa, sen pitäisi olla suunniteltu osa rutiiniasi.

Kun olet lämmittänyt riittävästi, lyödä palloa toistuvasti linjaa pitkin sekä kämmen- että takakädessä. Harjoituksen ideana on mailan ja kehon asennon hallinta sekä laukausten tarkkuus.

Lisätietoja tästä on soolosquash-harjoitusoppaassamme täällä.

Harjoittele lyömistä kumppanin kanssa (10 min)

Cross Court Drives

Miehittää kentän toisella puolella, huoltolaatikon taakse ja lyö poikkikenttälaukauksia kumppanisi miehittämälle puolelle.

Pyri saavuttamaan tarkkuus voiman ja nopeuden sijaan. Huomaa kohta, johon haluat kohdistaa etupallon ja suuntaa vastaavasti sitä kohti.

Tarkoituksena on saada pallo mahdollisimman pitkälle taaksepäin ja mahdollisimman lähelle sivuseinää vastustajan puolella.

Kumppanisi vuorostaan ​​odotetaan osuvan poikkikentän puolellesi "laatikkoa". Jatka tätä harjoitusta muutaman minuutin ajan, varmistaa, että pallo pomppii lattialla vain kerran.

Sen jälkeen, voit vaihtaa paikkoja ja jatkaa samaa rutiinia. Näin voit harjoitella molemmissa – sekä kämmenellä että takakädessä.

Muista – saada pallo syvemmälle vastustajasi kentälle, sinun ei tarvitse tehdä sitä kovempaa, mutta korkeammalla etuseinällä.

Rinnakkaiset asemat

Tässä harjoituksessa yksi pelaaja pysyy T:ssä, kun kumppani on takakentällä toisella puolella. Pelaaja 2, joka on takana, pelaa pallon etuseinää kohti tarkoituksenaan saada se putoamaan pehmeästi T-pisteessä olevan pelaajan 1 eteen.

Pelaaja 1, astuu eteenpäin, iskee kovalevyä suoraan seinää pitkin ja palaa takaisin T:hen.

Pelaaja 2 jatkaa rallia syöttämällä pallon vielä kerran etupuolella olevalle kumppanilleen, joka osuu toiseen vetoon.

Jatka tätä istuntoa vähintään 15-20 kertaa.

Sen lisäksi, että voit työskennellä suorilla ajoillasi, mutta toistuva liike T:hen ja pois siitä saa myös sinut menemään paljon kaloreita. Vaihdon jälkeen paikkoja, jotta saatte molemmat mahdollisuuden työskennellä tämän pelin osan parissa.

Edellä mainitut kaksi harjoitusta antavat pelaajille mahdollisuuden parantaa "käsi-silmä" -koordinaatiota.

Lisäksi, ne auttavat myös ymmärtämään niiden pisteiden välistä suhdetta, joissa pallo lyödään etu- tai sivuseinissä, ja sen liikeradan välillä kentällä.

Peli (20-30 min)

Yritä perehtyä squashin perussääntöihin ennen kuin tulet kentälle.

Lue myös squashia pelatessa tarvittavista turvatoimista.

Pelin aikana, Jotkut erityistä huomiota vaativista näkökohdista ovat:

1. Yritä hallita T-asentoa. Tämän saavuttamiseksi sinun on pyrittävä pitämään vastustajamme mahdollisimman kaukana T:stä. Tämä voidaan saavuttaa lyömällä pallo syvälle kentälle, hyvin lähellä sivuseiniä tai toistaa sen lyhyeksi.
2. Katso pallon lentorataa heti, kun se osuu etuseinään, kunnes se osuu vastustajan mailaan. Tämä antaa sinulle käsityksen, mikä vastustajan seuraava laukaus todennäköisesti on, ja voit valmistautua sen mukaisesti.
3. Sinun tarvitsee käyttää tätä varten vain silmiesi puolta, eikä sinun tarvitse kääntyä kumppanisi puoleen. Useimpien aloittelijoiden yleinen virhe on jatkuva etuseinän tuijottaminen, sen sijaan, että tarkkailet pallon ja vastustajan liikkeitä.
4. Squash on täynnä loukkaantumisvaaraa, varsinkin kun kentällä on kaksi aloittelijaa. Jos kumppanisi tukkii tiesi tai on epävarman lähellä sinua, älä sitten yritä lyödä palloa, saatat päätyä lyömään häntä mailalla tai pallolla. Pyydä vuokraa. Squash-pallo voi näyttää vaarattomalta laitteelta, mutta voi aiheuttaa vakavaa kipua ja vammoja. Turvallisuus kaiken muun edelle.
5. Vaikka voittaneet ottelut voivat antaa sinulle korkean, urheilun pelaamisen ideana pitäisi olla jatkuva parantaminen. Pyri pitämään pallo yhdensuuntaisesti sivuseinien kanssa, ja mahdollisimman syvälle.
6. Yritä saada jokainen pallo takaisin ennen kuin se pomppaa toisen, ja saada vastustajasi työskentelemään voittaakseen jokaisen pisteen. Yritä pelata pidempiä rallia äläkä yritä lopettaa pisteitä yrittämällä epätodennäköisiä voittajia, näistä tulee todennäköisesti vain pakottavia virheitä.

Jäähdytys (10 min)

Kun olet väsynyt intensiivisen pelin aikana, haluat luultavasti pukeutua ja palata kotiin suihkuun.

Mutta juuri silloin vaarana on vahingoittaa kehoasi eniten. On ehdottoman välttämätöntä suorittaa riittävä määrä viilennystunteja, jotta lihakset rentoutuvat jälleen alkuperäiseen tilaan.

Voit jälleen harkita lenkkeilyä tai kävelyä juoksumatolla.

Haamukuviot kaikkialla kentällä on toinen vaihtoehto, jota voidaan käyttää. Haamukuvien taustalla oleva idea on parantaa liikkumistasi kentällä.

Seiso T-pisteessä – ja yritä sitten kurkottaa kuvitteelliseen palloon kentän eri kulmissa. Esimerkiksi, seisoo T:ssä, juosta palloa vasempaan etukulmaan, palaa takaisin T:hen, ja suuntaa välittömästi kuvitteelliseen palloon pallon oikeasta kulmasta.

Toista tämä harjoitus, kunnes peität kentän kaikki kulmat useita kertoja. Näiden kuvioiden tempo riippuu yksilön kunnosta ja kestävyydestä.

Älä unohda suorittaa tavallista lihasten venytysrutiiniasi ennen kuin poistut kentältä.

Tee viikoittainen aikataulusi

Vaikka yllä mainittu rutiini on tarkoitettu tavalliselle "pelipäivälle", uudet oppijat voivat laatia itselleen viikoittaisen squash-aikataulun.

Ottaen huomioon, että lyöt squash-kentällä viidestä kuuteen kertaan viikon aikana, varaa päivä vain kuntoilu- ja yksinharjoituksiin.

Fitness-sessiot sisälsivät liikkeen työstämistä koko kentällä vaihtelevissa tempoissa – seuraa haamukuviota. Sooloharjoittelun tavoitteena on työstää kehon asentoa, mailan valmistelu ja pallon lyöminen oikeissa kulmissa.

Lisää neuvoja yksin squash-harjoitteluun löytyy täältä.

Squash Drillin viimeiset sanat aloittelijoille

Yksi kiehtovimmista puolista squash-pelaamisessa on se, kuinka nopeasti voit parantaa peliäsi, kun ymmärrät urheilun perusperiaatteet.

Se, että näitä voidaan työstää paitsi pelikumppanin kanssa, mutta myös yksin tekee pelin kehittämisestä entistä helpompaa.

[Squash-harjoitukset aloittelijoille:kattava opas: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/squash/1005038223.html ]