Mitä pyöräily tekee kehollesi ja jaloillesi?

Pyöräily on tehokas vähävaikutteinen tapa pysyä kunnossa ja terveenä. Se tarjoaa monia etuja, kuten lisää voimaa ja kestävyyttä, sekä vähentää kehon rasvaa. Pyöräilyssä käytetään pääasiassa jalkoja, mutta myös ylävartalon lihaksia, kuten rintakehä, takaisin, hauislihas, tricepsit ja hartiat vakauttamaan ja suorittamaan liikkeitä.

Vinkkejä

Pyöräily on hyvä harjoitus keholle ja jaloille. Voit hallita poljinnopeuttasi ja vaihteita luodaksesi jalkojen voimaa ja kestävyyttä.

Suurempi jalkavoima

Jalkojen voiman lisääntyminen saavutetaan käyttämällä matalaa poljinnopeutta ja suurta vastusta. Poljinnopeus viittaa siihen, kuinka nopeasti polkimet pyörivät. Jalkojen voiman lisäämiseksi, sinun tulee käyttää poljinnopeutta alle 80 kierrosta minuutissa, sanoo helmikuussa 2016 Soveltava fysiologia, Ravitsemus ja aineenvaihdunta artikla.

Keskity käyttämään vaihdetta, joka tarjoaa huomattavan vastuksen. Esimerkiksi, 18-vaihteisella pyörällä, aseta se korkealle ja neljännelle vaihteelle, korkea on suurin polkimien vieressä sijaitseva vaihde ja neljäs on neljäs vaihde ulospäin takapyörästä. Perääntykää, jos koet ponnisteluja liikaa, kunnes nostat kuntotasi.

Lisää jalkojen kestävyyttä

Jalkojen voiman lisääntymisen vastakohtana, jalkojen kestävyyden lisääminen vaatii korkeaa poljinnopeutta ja alhaista vastusta. On ihanteellinen käyttää yli 100 rpm:n poljinnopeutta ja suhteellisen pientä vaihdetta. Esimerkiksi, 18-vaihteisella pyörällä, aseta se matalalle ja kuudenneksi, alhainen on pienin vaihde polkimien vieressä ja kuudes on kuudes vaihde ulospäin takapyörästä.

Niin sanottu, korkeampi poljinnopeus saattaa saada sinut haukkomaan ilmaa. Vaihda edestakaisin suuremman poljinnopeuden ja pienemmän vastuksen välillä sekä alhaisemman poljinnopeuden ja korkeamman vastuksen välillä löytääksesi itsellesi sopivan kuntotasosi.

Pyöräily parantaa koordinaatiota

Pyöräily vaatii useimpien kehon lihasten yhteistyötä. Kun yrität ensimmäisen kerran ajaa pyörällä, sinulla ei ole koordinaatiota ajaaksesi sillä ja putoat. Ensimmäinen, jalkojen on toimittava synkronoidusti polkeakseen tehokkaasti. Kun toinen jalka on poljinliikkeen alaosassa, toisen jalan on välittömästi otettava valta ja painettava alas vastakkainen poljin. Sinun on pystyttävä ylläpitämään pyörän tasapainoa käyttämällä ydintäsi ja poljinta samanaikaisesti. Käsivarsien on myös toimittava yhdessä, jotta ne pitävät kiinni ohjaustangosta ja jarrusta.

Ratsastus vähentää kehon rasvaa

Pyöräily polttaa paljon kaloreita, Harvard Health Publishingin mukaan jopa 466 – lähes 500 kaloria – 30 minuutissa ajon aikana, jos painat 185 kiloa. Tämä auttaa painonpudotuksessa luomalla mahdollisesti kalorivajeen. Tämä tarkoittaa, että jos kulutat 2, 500 kaloria päivässä, ja polttaa 500, sitten jää vain 2, 000 kehosi käytettäväksi päivittäisiin toimintoihisi. Tämä tarkoittaa, että se palaa polttamaan rasvaa energiaksi.

Se kestää 3, 500 kaloria vastaa yhtä kiloa, joten päivittäinen 500 kalorin alijäämä tarkoittaa, että voit laihtua kilon viikossa. Tämä on liukas rinne, kuitenkin. Saatat olla liian innostunut ja kuvitella, no miksi ei kahta kiloa viikossa? Harvard Health Publishing neuvoo, että kalorien saanti ei saa koskaan laskea alle 1, 500 kaloria päivässä miehille ja 1, 200 naisille. On hienoa, että laihdut pyöräilemällä, mutta tarvitset myös polttoainetta harjoitteluun.

[Mitä pyöräily tekee kehollesi ja jaloillesi?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005045442.html ]