Boxing Bag Techniques

Lyömällänyrkkeily laukku onkattava sydän ja anaerobiset harjoitus, joka rakentaa voimaa , kestävyyttä ja nopeus. Harjoittelunyrkkeilysäkki sisältää kaikki kehon suuria lihasryhmiä ja ontoiminnallinen liikunta, joka voi johtaa parempaan lihasten tasapainoa ja nivelen stabiliteettia . Kuten kaikki liikunta , nyrkkeily laukku koulutus voi vähentää stressiä ja lisätä serotoniinin määrää aivoissa , jolloinhyötyyleistä tunnetta hyvinvointia . Koneet

painavat laukut ovat useimmissa urheilu hyviä kauppoja , ja useimmat ovat tasavertaisia. Olipa täynnä hiekkaa , vettä tai synteettisestä materiaalista ,nyrkkeilysäkki on ripustettualkuun noinjalka tai kaksi pään yläpuolella . Voit ostaavapaasti seisova malli , mutta varmista, et kaadu sitä karkealla uppercut .

Hyvä pari käsiside suojaaluut ja jänteet käsissä loukkaantumisilta ja tukea ranteet . Pienille kädet, valitse 120 " huivi ja valita 170 " tai kauemmin keskisuuriin ja suuriin käsiin . Nyrkkeilysiteet voidaan pestä ja käyttää uudelleen , mutta jos juna usein sinun kannattaa investoidamuutama paria .

Aloita kääre ranteissa ja työskennellä jopakädet , muistaa pitäämerkintä "tämä puoli ylöspäin " tarranauhallahuivi oikein. Kääriranteet ja kädet kireällä , ettähuivi on tukevasti paikallaan , mutta ei niin tiukka , että se estää verenkiertoa .

Lopuksi löytäähyvä pari Säkkihanskat . Laukku käsineet ovat täydellinenreipas istunnonraskas tai nopeuden pussiin , mutta eivät sovellu käytettäviksi sparraus . Säkkihanskat suojaamaan käsiä ja voi tarjota rajoitetusti rannetuki , mallista riippuen . Nahka käsineet ovaterinomainen valinta , koska niiden kestävyys , ja sinun kannattaa käsineitä että turvallista Velcro ellei sinulla olekumppani pitsi hanskat sinulle . Työnnä sormiakäsineet niin syvälle kuin ne menevät ja kääri ne ympärillesisäisen baarissaistuvat hyvin .
Stance

oikea nyrkkeily viritys oikea - handed nyrkkeilijät on laittaa vasen jalka viisikymmentäseitsemän yli viisi tuumaa edessä oikealla , vähärasvaisen eteenpäin 60 prosenttia painosipallotjalkojen ja seiso jalat hip- leveys välein . Polvet ovat koukussa, kneecaps karkeasti jopapallotjalat. Ylävartalo pitäisi olla löysällä jaolkapäiden tulisi olla hieman edessälantion . Osoita vasen olkapää kohti oman tavoitteen . Pidä leuka alas ja kädet ympärille leuka tai posket . Testaa viritys pyytämällä joku antaa sinullepush ; sinun ei pitäisi porrastaa mihinkään suuntaan .
Opetusmenetelmistä

Voit parantaa yleistä nopeus , ketteryys ja koordinointi nopeus koulutustanyrkkeilysäkki . Kokeile koulutusta yhden minuutin välein , heittää jatkuva yhdistelmiä neljä tai enemmän lyöntejä kerrallaan. Näppäile nopeus koulutus on heittää mahdollisimman monta lyöntejä kuin voit niin nopeasti kuin mahdollista oikeassa muodossa . Kevyesti pippurialaukku jabs , suora lyöntejä , koukut , ja kohokoukkuja - säästäraskas lyömällä voimaharjoitteluun .

Keskeisin porakone on" ulkopuolella poraa ", jossa ympyränpussiin ja heittää jabs teidän edessä kädellä ja sitten siirtyä yhdistelmiä lisäämällä suoraan lyöntejä selkä kädellä . Kun aikaväli on ylös , ottaa30 - 60 - toinen hengähtää .

Teho nyrkkeilysäkkiharjoitteluun lisää iskuvoimaa ja yleinen vahvuus välein lyömälläpussin niin kovaa kuin mahdollista säilyttäen oikean tekniikan ja muodon . Tulet loppuu energia paljon nopeammin , kun virta lävistys kuin nopeus koulutusta . Voimaharjoitteluun onnyrkkeilysäkki , booli 15-25 toistoa tai 30 sekunnin väleinminuutin levätä välillä . Kokeile"sisällä poraa ", jossa pääset lähellepussiin ja heittää vain koukut ja kohokoukkuja , terhakkaasti välillä lyöntejä . Kuten kuntoa kasvaa , kasvaaworkout aikaa ja vähentäälepointervallin .

Se aina auttaa onsertifioitu valmentajan tai noin vähintään muutaman ensimmäisen nyrkkeily laukku istuntoja . Nyrkkeilysäkki ei anteeksiantavanivelet , jos tekniikka on pois päältä . Aloita hitaasti harjoitellaan nyrkkeily laukku tekniikoita vältetään vammat ja muistaa, että se kestää tunnin toistoa kehittää äänen muodossa .


[Boxing Bag Techniques: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005027803.html ]