Miten Move Your Legs Fast Sports
Athletic vaatteita tai löysä , mukavat vaatteet
Urheilujalkineet
Näytä Enemmän Ohjeet
valmistamiseksi etukäteen
1
Syö ruokia kuten puuroa , täysjyvä- leivät ja pastat , ja quinoa , ladata hiilihydraatteja . Syö ruokia, kuten banaaneja , kiivi, avokadot ja mangot tai juo tomaattia tai luumu mehu ladata kaliumia .
2
Lepo ja harjoittele kevyesti kaksi-kolme päivää edeltävän teidän kilpailua .
3
Kaustinen kanssa enimmäkseen vettä ( välttää sokeroituja urheilujuomat ) .
päivän kilpailun
4
Lämmitä kevyesti lenkkeily 400-800 metriä .
Halvat 5
Stretch ja suorittaa warm-up harjoitukset kuten lunges , reverse - keuhko , rytmi korkea - polvet , nopea korkea - polvet , pusku - potkuja , puoli shuffles , hyppää -for - height , hyppää - for- nopeus ja Carioca . Älä kiirehdi venyttämällä . Venyttää kaikki ruumiinosat , ei vain jalat .
6
Run täydellä nopeudella suoraan ennen kilpailua täyttämällä kolme-neljä kiihdyttimiä . Suoritat jokaisen kulkemaa 40-50 metriä . Kiihtyvän 70-75 prosenttia teidän täydellä nopeudella ensimmäisellä kaasupoljinta . Kiihtyvän 85-90 prosenttia täydellä nopeudellasekunnissa. Kiihdyttää täyteen vauhtiin kolmantena tai neljäntenä .
Kilpailun aikana
7
Run rento. Älä rasita : Se voi hidastaa menoa .
8
Run ja leikatapallot jalkojen , koskaan kantapäihin.
9
Pidä jalat muutot käyttäen nopeaa , nykii askelmat Suunnanvaihdossa ( jos lajisi edellyttää sitä) , joten voit tehdä nopeammin .
10
poistaa hukkaan liikkeelle käynnissälineaarisen liikkeen . Välttää heittää kädet vartalon poikki kun ajaa .
[Miten Move Your Legs Fast Sports: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005028662.html ]