Miten Move Your Legs Fast Sports

Urheilussa nopeus määrittää usein , kuka voittaa ja kuka häviää . Valmisteessa edeltävinä päivinä , ja sitä ennen kilpailua , on tärkeää saada jalat liikkumaan niin nopeasti kuin voivat. Mukaan urheilusuorituksen asiantuntija Wayne Goldsmith , "tärkein periaate urheilutoiminnassa on , että sinua yksilönä on out - valmistella ... vastustaja. " Lisäksi etukäteen valmistelua , voit käyttää tekniikoita pelin aikana tai rodun kilpailu saada jalat liikkuvat huippunopeudella . Tämä on mitä tarvitset
Athletic vaatteita tai löysä , mukavat vaatteet
Urheilujalkineet
Näytä Enemmän Ohjeet
valmistamiseksi etukäteen
1

Syö ruokia kuten puuroa , täysjyvä- leivät ja pastat , ja quinoa , ladata hiilihydraatteja . Syö ruokia, kuten banaaneja , kiivi, avokadot ja mangot tai juo tomaattia tai luumu mehu ladata kaliumia .
2

Lepo ja harjoittele kevyesti kaksi-kolme päivää edeltävän teidän kilpailua .

3

Kaustinen kanssa enimmäkseen vettä ( välttää sokeroituja urheilujuomat ) .
päivän kilpailun
4

Lämmitä kevyesti lenkkeily 400-800 metriä .
Halvat 5

Stretch ja suorittaa warm-up harjoitukset kuten lunges , reverse - keuhko , rytmi korkea - polvet , nopea korkea - polvet , pusku - potkuja , puoli shuffles , hyppää -for - height , hyppää - for- nopeus ja Carioca . Älä kiirehdi venyttämällä . Venyttää kaikki ruumiinosat , ei vain jalat .
6

Run täydellä nopeudella suoraan ennen kilpailua täyttämällä kolme-neljä kiihdyttimiä . Suoritat jokaisen kulkemaa 40-50 metriä . Kiihtyvän 70-75 prosenttia teidän täydellä nopeudella ensimmäisellä kaasupoljinta . Kiihtyvän 85-90 prosenttia täydellä nopeudellasekunnissa. Kiihdyttää täyteen vauhtiin kolmantena tai neljäntenä .
Kilpailun aikana
7

Run rento. Älä rasita : Se voi hidastaa menoa .
8

Run ja leikatapallot jalkojen , koskaan kantapäihin.
9

Pidä jalat muutot käyttäen nopeaa , nykii askelmat Suunnanvaihdossa ( jos lajisi edellyttää sitä) , joten voit tehdä nopeammin .
10

poistaa hukkaan liikkeelle käynnissälineaarisen liikkeen . Välttää heittää kädet vartalon poikki kun ajaa .


[Miten Move Your Legs Fast Sports: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005028662.html ]