Mitenbackbend minuuteissa

perinteinen backbend tunnetaan myös Full Wheel , Nousevat Bow aiheuttaa tai Urdhva Dhanurasana . Se on tehokas tapa venyttää vatsan ja rintakehän lihaksia ja vahvistaa selkää , jalka , käsivarsi ja maalialue lihaksia . Harjoittelemalla backbends voit piristäätoimivuus kilpirauhasen ja aivolisäkkeen . Luokiteltusydämen avaaja jooga , tämä aiheuttaa tiedetään olevan erittäin tehokas lisäämään energian tasoilla . Joten kun olet allapäin tai pieni virrankulutus , käytännössä tämä aiheuttaa ja saada itsesi ylös ja menee . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Wall
Näytä Enemmän Ohjeet
prepping backbends
1

Aseta joogamatto kohtisuoraanseinään . Makaa selälläsi päätäsi seinään päin ja varpaiden poispäinseinästä . Taivuta polvia ja tuojalkapohjiasi lattialla .
2

Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​kantapäät niin lähelle selkään kuin mahdollista . Taivuta kyynärpäitä ja asettamalla sormi vinkkejä alla hartiat kanssa kyynärvarret teidän korvat . Siirrä takaisin kohtiseinää niin kyynärpäät koskettaa seinää .
3

Hengitä sisään ja työnnä jalat . Engage nelipäisiä ja nosta lantio irti lattiasta . Exhale ja tauko .
4

Hengitä ja nosta rintaa kun tuokruunu päähäsi lattialle . Varmista, että olet tukevat oman painon kädet , ei päätäsi . Exhale ja tauko .
5

Hengitä ja työnnä kyynärpäitä seinään . Nosta pää irti lattiasta . Käytäseinää tukena .
6

Aktivoi rintalihasten pitää kyynärpäät imee toisiaan kohti , hartioiden leveydelle . Jos voit, suoristaa mutkia kokonaan . Jos kyynärpäät ovat irti seinästä , ne ovat täydellisiä suoraan .


[Mitenbackbend minuuteissa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000700.html ]