How to BeGood Long Jumper & kolmiloikkaaja
pituushyppy
1
Lisätä kiihdytystä aloituspisteessä maksiminopeus lähestyttäessä ennenhyppyä. Voit tehdä tämän , Jim Giroux alkaen EverythingTrackandField.com ehdottaapora , jossavalmentaja tai joukkuetoveri työntääjumpperi maiden lähtökohdat ja on myös niistä ajaa vastusta vastaan . Lisäksi haluat nojata päässänilkat ja kaikki paino tunkeemaahan .
2
Voit lisätä enimmäisnopeuslähestymistapaa ajamalla kiri ylös mäkiä , koulutusta muiden pikajuoksijat tai tekee plyometric koulutusta . On tärkeää, että lähestymistapahyppy on lyhyt , niin että voit pitää maksiminopeus kauttahypätä mukaan artikkeleita Coacheseducation.com .
3
harjoitella lentoonlähdön ja yli uudelleen. Giroux kirjoittaa, että valta sivuutan auttaa , samoin kuinhidastettuna , joissa olet liioitellakaksi viimeistä vaihetta ja harjoitella räjähdyslentoonlähtöä . Varmista, että olet korostaa ylläpitäminen nopeus eteenpäin eikä päästäsuurin pystysuora harppaus .
4
Harjoittelelasku toistuvasti . Haluat rajoittaa tai valvoa eteenpäin pyöriminen niin paljon kuin mahdollista, jotta vauhtia ei haihduttaa hypyn aikana .
Kolmiloikka
5
Lisätä kiihtyvyys ja maksiminopeus samalla tavalla kuin milläpituushyppy .
6
harjoitella lentoonlähdön kuin olisitpituushyppy , paitsi lopussa hypätä sijaan siirtymässä osaksipurkaminen, anna hip flexors laittaajalat asennossatoinen hop eikä " pyöräily " ja svengaava jalat ilmassa . Tämä tekeesiirtyminen olisi helpompaa . CoachR.org ehdottaa yksijalkainen humala portaita ylös ja yli käpyjä auttaa oman alkuperäisen lentoonlähtöä .
7
Practice saamaan suurimman vaakasuoran etäisyyden kakkos hop. Yksijalkainen harjoituksia ja painonnosto auttaa sinua kasvattamaan etäisyyttä . Giroux kirjoittaa, että on tärkeää kiirehtiä tässä vaiheessa. Annamaahan luoksesi sijaan yrittää kohtuuttomia itse päästä maahan .
8
koulutusta tätä hyppy on samanlainenpituushyppy , mutta huomaa, että sinulla on huomattavasti hitaampaa , koska hidastunut läpikolmella annoksellahypätä .
[How to BeGood Long Jumper & kolmiloikkaaja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017546.html ]