4 suurta syytä, miksi jääkiekkopelaajien tulisi kasvaa

Liian monet jääkiekkoilijat ja valmentajat uskovat edelleen, että "isoksi" tai "kokoiseksi" tuleminen hidastaa jäällä.

Jos et tee mitään muuta kuin keskityt räjäyttämiseen ja peililihasten räjäyttämiseen ja vältät maksimivoima- ja voimatyötä kokonaan, niin kyllä, suorituksesi on huikea.

Samoin kaiken, mitä on näköpiirissä, syöminen ja hoitotyön väliin jättäminen tarkoittaa, että suurin osa tuoreesta massastasi on vain kehon rasvaa, joka hidastaa sinua.

On selvää, että sitä emme tavoittele. Kun puhun jääkiekkoon kasvattamisesta, tarkoitan vähärasvaisen lihasmassan kasvattamista ja siihen liittyvää vähäistä, jos ollenkaan, kehon rasvan kasvua. Tavoitteena on rakentaa laiha, voimakas ja lihaksikas vartalo, joka näyttää ja suorittaa osan.

Suuren ja ison myytin kannattajat eivät ymmärrä, että lihaksen lisäämisellä runkoon on useita etuja, jotka vaikuttavat suoraan siihen, kuinka hyvin pelaat urheilua. Tästä syystä yksikään jääkiekkoilija, joka ei aseta lihaskasvua etusijalle jään ulkopuolella harjoitteluun, ei maksimoi fyysistä suorituskykyään.

Tässä on neljä keskeistä syytä, miksi jääkiekkoilijoiden tulisi keskittyä lihasmassan kasvattamiseen.

1. Tulet vahvemmiksi pidempään

Mitä tulee vahvuuteen, et voi voittaa matalan toiston, raskaan kuormituksen voimatyötä. Mutta ellet muuta harjoitteluasi lisäämällä hypertrofiaan suuntautuneita jaksoja, joudut tasangolle.

Ratkaisu?

Kun et pysty enää lisäämään tangon painoa suurilla nostoilla jatkuvasti, vaihda keskittymisesi luomaan itsesi suuremmaksi hetkeksi. Loppujen lopuksi isompi lihas voi olla vahvempi lihas.

Jos penkkisi tai kyykkysi ei ole edennyt vuosikausiin, katso, mitä tapahtuu, kun lisäät runkoon 5 kiloa vähärasvaista massaa. Takaan, että palaat pian julkaisemaan uusia PR-viestejä. Tämä liike ei ainoastaan ​​johda suurempiin kuntosalimääriin, vaan antaa sinulle myös kipeästi kaivatun henkisen tauon suuret painot kehollesi ja säästävät niveliäsi pitkällä aikavälillä.

Lopulta, kun päätät palata nostamaan kaksin-, nelin- ja kolminkertaistaa, rakentamasi ylimääräinen lihas saa sinut täydelliseen asemaan, jotta voit saada uutta voimaa siirtämällä raskaita kuormia.

2. Lihas epätasapaino hidastaa sinua

Puhuessani lihasepätasapainosta, en tarkoita roikkuvaa pekkiä tai jäljessä olevia takaosia.

Jääkiekkoilijat kehittävät tyypillisesti lihaksikkaita neloset vuosien luistelun aikana. Vaikka termi "jääkiekkopeppu" viittaa myös takaosan vahvuuteen ja kokoon, tämä ei useinkaan pidä paikkaansa. Kun vietät tarpeeksi aikaa jääkiekkopelaajien parissa, huomaat, että suurin osa heidän pepustaan ​​työntyy ulos liiallisesta alaselän lordoosista, ei pyöreän, muodokkaan pakaralihaksen ansiosta, joiden päällä voisit levätä juoman.

Se on valitettavaa, koska pakaralihaksilla ja reisilihaksilla on tärkeä rooli luistelunopeudessa. Nämä suuret lihasryhmät ovat vastuussa suuren voiman tuottamisesta, mikä muuttuu tehokkaaksi luisteluaskeliksi. Litteä pannukakun takapuoli on kuollut lahja, että tarvitset kohdennettua hypertrofiatyötä tälle alikehittyneelle alueelle.

Et aio kasvattaa nihkeitä reisilihaksia ja pakaralihaksia tekemällä raskaita maastavetoja tai tehopuhdistuksia. Tätä varten tarvitset vakaan ruokavalion avustusharjoituksia, jotka tehdään riittävällä volyymilla kohtalaisilla tai korkeilla toistoalueilla. Erinomaisia ​​vaihtoehtoja ovat:

• Romanian maastavedot (reisilihakset, pakaralihakset)
• Lankkatyöntö (pakarat)
• Etu-jalan kohotetut bulgarialaiset kyykkyt (neljänkuntoharjoitus, joka iskee pakaraan hämmästyttävästi)
• Yksijalkaiset pakarasillat (pakarat)
• Nauhojen kestävät selän pidennykset (reisilihakset, pakaralihakset ja alaselkä)

3. Parempi suoja vammoja vastaan

Vaikka nivusten jännitykset ovat erittäin yleisiä tämän päivän jääkiekossa, urheilijani ovat kärsineet hyvin vähän näistä vammoista vuosien aikana.

Miksi?

Koska käytämme runsaasti kehonrakennustyylisiä harjoituksia vahvistaaksemme suoraan lonkkakoukuttajia, adduktoreita ja alavatsaa. Tiedän, että jotkut kutsuvat näitä prehab-harjoituksia mieluummin kuin hypertrofiaharjoitteluksi tai kehonrakennukseksi, mutta se on vain kiistan semantiikkaa.

Nivusi ympärillä olevat pienemmät lihasryhmät reagoivat parhaiten eristäytyviin liikkeisiin ja korkeampiin toistoalueisiin pitkän jännityksen aikana. 15–20 (tai enemmän) toiston sarjat hallitulla tempolla toimivat tässä erittäin hyvin.

Vaikka kannatankin äänekkäästi useiden nivelten harjoituksia alhaisilla toistoilla, kun kehität voimaa, joka kulkeutuu jäälle, ne eivät ole optimaalisia tähän tarkoitukseen. Onnea yrittäessäsi rakentaa ydintäsi (ja sitä ympäröiviä lihaksia) kolmois- tai viisiosilla Band Resisted Supine Knee Tucks tai Valslide Hip Adductions -toiminnolla. Vastus on liian raskas, jotta todella tunteisit oikeat lihakset työskentelevän, ja päädyt kompensoimaan alimuodolla vain liikkeen loppuunsaattamiseksi. Tämä on yksi alue, jolla mielestäni sinun pitäisi kehittää vahva mielen ja lihasten välinen yhteys, josta kehonrakentajat usein puhuvat, maksimoidaksesi harjoitusvaikutuksen.

Lisäksi jääkiekkoilijat joutuvat käsittelemään jatkuvaa traumaa, joka tulee kovasta fyysistä kosketusta päivittäin. Ylävartalosi nivelet, erityisesti hartiat, iskevät jäällä.

Suurempi rintakehä, hartialihakset, käsivarret ja selkä eivät suoraan tehosta peliäsi, mutta ne voivat toimia eräänlaisena "vartalosuojana" raskaissa kosketustilanteissa. Kun joku iskee sinut laudoille luistellessasi lähes 20 mailia tunnissa, lihaskuntoisen ylävartalon rakentaminen kuntosalilla voi tarkoittaa eroa osuman ravistelemisen ja pelin jatkamisen välillä ja kahden kuukauden viettämisen välillä loukkaantuneiden reservilistalla. murtunut solisluu.

4. Näytät upealta paitasi pois päältä

Tämä viimeinen kohta on enemmän henkinen kuin fyysinen, mutta sen merkitystä ei pidä aliarvioida.

Fyysisen nousun näkeminen kasvattaa itseluottamusta varsinkin nuorempien urheilijoiden keskuudessa. Ja kun näytät olevan loistavassa pelikunnossa, sinulla on hyvät mahdollisuudet olla. Jos kyykkyssäsi viisi lautasta näytät silti Michelin Manilta, et todennäköisesti ole hyvässä kunnossa!

Tiedätkö mikä on vielä parempaa kuin läpäistä fyysisen valmiuden näöntesti?

Kun joukkuetoverisi tulevat luoksesi ja kysyvät, mitä teit kesällä, kun ilmestyit harjoitusleirille tunkeutuneena. Vaikka on hienoa nähdä nostosi nousevan painohuoneessa, sinun ei pidä aliarvioida, mitä positiivinen palaute peililtä, ​​kumppaniltasi tai kavereiltasi voi parantaa itseluottamustasi.

Ja kun näet tuloksia, olet motivoituneempi jatkamaan kovaa harjoittelua ja työntämään itsesi uusiin korkeuksiin. Mikä johtaa vielä parempiin tuloksiin. Se on myönteinen kierre, joka vain toistaa itseään.

Kuvan luotto:technotr/iStock

LUE LISÄÄ:

• Kehitä jääkiekkovoimaa puhtailla ja siepatuilla vedoilla
• Kuinka vältät hidastavat jääkiekon olosuhteet
• Jääkiekkopelaajat:Kehitä vahvat lonkat tehokkaaseen luisteluasteeseen

[4 suurta syytä, miksi jääkiekkopelaajien tulisi kasvaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051502.html ]