NHL-tähti Zach Parise paljastaa suosikkiharjoituksensa äärimmäisen luistelunopeuden rakentamiseen

Minnesota Wildin laitahyökkääjä Zach Parise ymmärtää nopeuden merkityksen NHL:ssä. Hänen kykynsä käynnistää suihkukoneet ja voittaa puolustajia on suuri syy siihen, miksi hän on kerännyt urallaan 661 pistettä.

STACK puhui äskettäin Parisen kanssa, ja aihe kääntyi siihen, kuinka hän rakentaa luistelunopeutta. Hän paljasti, että hänen suosikkiharjoituksensa jäänopeuteen on Overspeed Crossovers. Jos et tiedä mitä crossoverit ovat, ne ovat pohjimmiltaan luistelutekniikkaa, jota käytetään nopeuden kasvattamiseen käännöksissä. Crossoverin avulla luistelija voi työntää pois yhden luistimen sisäreunan ja toisen ulkoreunan. Mitä enemmän maavoimaa pystyt tuottamaan näillä työntöillä, sitä nopeammin luistelet. Tämä video selittää hienosti tekniikan:

Huomaat, että crossover-harjoittelu saa sinut luistelemaan pyöreästi. Overspeed Crossoverit ovat kuin tavalliset crossoverit, mutta ne suoritetaan mahdollisimman nopeasti. Niin nopeasti, jopa, että on mahdollisuus kaatua. Overspeed Crossovereista tuli valtava osa Parisen rutiinia viime kesänä, ja vaikka häneltä kesti jonkin aikaa saada ne käsiksi, hän piti niitä erittäin tehokkaina.

Aiheeseen liittyvä: Miksi lantiosi ovat tehokkaan luistelumatkan rakentamisen salaisuus

"Rehellisesti sanottuna sinä tulet kaatumaan. Se on vain liikkumista samalla kun teet parhaansa säilyttääkseen hyvän muodon, Parise sanoo. "Mutta ylität niin nopeasti kuin pystyt. On hämmästyttävää, kuinka siitä tulee vähän helpompaa, vähän helpompaa, vähän helpompaa. Se on todella vaikeaa, todella turhauttavaa aluksi, mutta näet tulokset. Näet, että se toimii. Se oli minulle iso asia viime kesänä, ja se tulee olemaan yksi tämän kesän suurimmista asioista, Overspeed Crossover.

Jopa Parise hallitsee niitä edelleen, joten älä odota, että zoomaat koko jään yli ensimmäisellä toistollasi.

"Työskentelen edelleen sen parissa ja yritän parantaa sitä", hän sanoo. "Se on muuttunut niin erilaiseksi kuin se oli silloin, kun tulin ensimmäistä kertaa liigaan - kaikki nämä nuoremmat kaverit, heidän jalkansa ovat uskomattomia. Ne ovat niin nopeita, miten he voivat ajaa crossoveria ja luistella. Mutta se on minun asiani, paljon ylinopeutta harjoittelua jäällä. Luulen, että se auttaa paljon.”

Vaikka on olemassa mahdollisuus, että saatat kaatua, sinun ei pidä antaa itsesi riistäytyä niin hallinnasta, että vaarantaisit vakavan loukkaantumisen.

Yksi avain, joka sinun tulee muistaa harjoitellessasi ylinopeutta? Pysy alhaalla.

Taivuttamalla polviasi saat itsellesi biomekaanisen edun, jonka pitäisi antaa sinun tuottaa enemmän maavoimaa. Queen’s- ja McGill-yliopistoissa tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin eroja luisteluaskelissa eliitin ja alemman tason jääkiekkoilijoiden välillä. Eliittipelaajat osoittivat enemmän polven sieppausta (polven käännös ulospäin), mikä antoi heille mahdollisuuden kääntää jalkansa kauemmaksi, saada luistimen teränsä pysymään jäällä pidempään ja pidentää askellustaan. Parempi polven jousto johtaa parempaan energiansiirtoon nelipäiseen reisilihakseen, mikä nopeuttaa luistelua.

LUE LISÄÄ:

• Jääkiekon nopeusharjoittelun pilarit
• Kolmen viikon kesäjääkiekon kuntosuunnitelma 
• Henrik Zetterbergin Explosive Hockey Workout

Kuva:Christian Peterson/Getty Images Sport/Getty Images

[NHL-tähti Zach Parise paljastaa suosikkiharjoituksensa äärimmäisen luistelunopeuden rakentamiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051495.html ]