Lacrosse-puolustusharjoitukset

Lacrosse-puolustusharjoitukset on suunniteltu auttamaan joukkuettasi vähentämään sitä vastaan ​​tehtyjä maaleja sekä parantamaan perusasioita. Vaikka jotkut puolustusharjoitukset ovat yksilöllisiä, toiset keskittyvät olemaan vuorovaikutuksessa puolustavien joukkuetovereiden kanssa pelatakseen pelejä.

Poke-Check

Tämä poke-check-harjoitus auttaa parantamaan pelaajien kykyä lyödä palloa hyökkäävältä pelaajalta. Pyydä joukko puolustajia riviin suorassa linjassa. Heidän mailansa ylhäällä hyökkäävässä hyökkäysasennossa ja sinä lopussa, astua eteenpäin niin, että kohtaat yhden jonon ensimmäisistä pelaajista. Pillissä, heitä mailasi ylös ja ulos kohti pelaajan mailan päätä. Suorita tämä kahdesti ennen kuin siirryt seuraaviin pelaajiin, poke checks, kunnes olet suorittanut yhden jokaiselle pelaajalle rivissä.

Jalan paikannuspora

Vahva jalkatyö auttaa puolustajaa pysymään hyökkäävän pelaajan luona, kun tämä yrittää pudottaa askelta tai heittää. Liity hyökkäävän pelaajan eteen polvet hieman koukussa ja kiinni kulmassa. Seiso yläjalka ylöspäin ja kasvot hyökkääjän takapuolta kohti. Valmentajan pilliin, hyökkääjän tulee yrittää kääntyä ja rullata väistääkseen sinut. Kun hän rullaa, pudota askel takajalkallesi varjostaaksesi hänet ja tukkiaksesi hänen polkunsa maaliin. Toista kunnes olet väsynyt.

Pelaa Keepawayta

Sen lisäksi, että testaat kuntosi, Keepaway-harjoitukset parantavat kykyäsi estää hyökkääviä pelaajia hyökkäämästä, kun puolustus on lyhyt. Aloita merkitsemällä 10 x 10 jaardin laatikko kartioilla. Pyydä kolmea hyökkääjää seisomaan kolmessa laatikon neljästä kulmasta. Yhdellä ylimääräisellä puolustajalla seisoa laatikon keskellä. Valmentajan pilliin, yrittää siepata syöttöjä, kun ne menevät kolmen hyökkäävän pelaajan välillä. Jatka harjoitusta, kunnes syöttö on onnistuneesti siepattu.

Puolustuspaine

Puolustuspaine voi johtaa varasteisiin ja pallon vaihtamiseen. Pyydä neljää hyökkäävää pelaajaa kokoontumaan timanttimuodostelmaan. Neljä puolustajaa seisoo timantin keskellä. Valmentajan pilliin, kolme neljästä puolustaja hyökkää timantissa olevaa pelaajaa vastaan ​​pallolla. Kun juokset kohti palloa, yksi puolustaja pudottaa takaisin, kun taas toinen pysyy timantin keskellä. Kun hyökkäävä pelaaja yrittää syöttää pallon pois, yritä estää pallo mailallasi. Jos pallo osuu hyökkäävien puolustajien ohi, Pyydä muita puolustajia kaappaamaan syöttö.

[Lacrosse-puolustusharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005045765.html ]