4 koulutusta parempien nuorten jääkiekkopelaajien luomiseksi

Olen valmentanut jääkiekkoilijoita ammattilaisista aina 8-vuotiaisiin asti.

Vaikka työskentelen tällä hetkellä enimmäkseen lukion parissa, korkeakoulu- ja miespelaajat, mitä nuorisotasolla tapahtuu, värähtelee kuntosalilleni, yhtä hyvin.

Kuinka niin?

Koska monet tämän päivän nuorista jääkiekkopelaajista tulevat minun painohuoneeseeni vain muutaman vuoden kuluttua. Ja jos se, mitä he tekevät nyt jäällä, ei anna heille menestystä harjoittelussa myöhemmin, meidän on omistettava huomattava määrä aikaa saada heidät kiinni.

Käytän paljon mieluummin sen ajan tehdäkseni niistä vahvempia ja nopeampia kuin käyttäisin sitä viallisiin harjoittelutottumuksiin, jotka olisi voitu korjata vuosia sitten.

Se mielessä, nämä neljä oivallusta auttavat nuoria jääkiekkoilijoita ja heidän valmentajiaan kehittämään parempia urheilijoita jään ulkopuolella.

1. Toteutuksen laatu on tärkeämpää kuin lastaus

Nuoret urheilijat kertovat ylpeänä, että he pystyvät suorittamaan suuren määrän leuan nousuja tai kyykkyä X painon verran.

Kun katsot heidän suorittavan näitä harjoituksia, käy ilmi, että heidän lukumääränsä on erittäin liioiteltu. Leuannostot tehdään taivutettuina kyynärpäissä tai jaloissa (usein molemmissa). Näet Push-Upsissa niin monta lordoottista selkää, että luulet olevasi Kim Kardashian -kuvauksissa. Oletettavasti täysikyykkyt ovat yleensä puoli- ja neljänneskyykkyjä.

Valmentajat, jotka sallivat tämän hölynpölyn kellossaan, eivät ansaitse, että heitä kutsutaan valmentajiksi. Kuka tahansa voi kirjoittaa satunnaisen kokoelman harjoituksia, sarjat ja toistot taululle. Se ei vaadi erityistä taitoa. Mutta se, mikä todella erottaa upean nuorten jääharjoitteluohjelman muista, on se, kuinka hyvin urheilijoille opetetaan liikkeen laatua.

Kun olet tekemisissä nuorten urheilijoiden kanssa, onnistuneeseen harjoitteluun kuuluu sen selvittäminen, miltä kiinteät liikemallit näyttävät ja tuntuvat, sitten suorittaa ne oikein. Suorituslukujen lataaminen tai jahtaaminen tulee kaukaisena hetkenä. Ilman ohjausta, lapset asettavat etusijalle suuret numerot ja suuret painot, koska heidän mielestään se on siistiä. Sinun tehtäväsi on saada heidät välittämään hyvästä muodosta ja oikeasta liikkeestä!

2. Älä liioittele lenkkeilyä

Joka kesä näen paikallisen jääkiekkoareenani lähellä joukon urheilijoita, jotkut jopa 12-vuotiaat, jyskyttävät jalkakäytävää samalla kun heidän jääkiekkovalmentajansa istuvat kentällä höyryinen kahvikuppi kädessään.

Se on surullinen näky.

Miksi?

Liian monet pelaajat ja valmentajat pitävät edelleen kiinni siitä, että perinteiset kestävyysharjoittelut (esim. lenkkeily) on pakollinen jääkiekkokuntoon pääsemiseksi. Näin ei ole. Itse asiassa, liiallinen lenkkeily voi olla suorastaan ​​haitallista pelaajan suorituskyvylle pitkällä aikavälillä.

Hänen kirjassaan 1997 Nopeuden harjoittelua , kuuluisa kanadalainen sprinttivalmentaja Charlie Francis sanoi tämän aiheen liiallisesta kestävyysharjoittelusta urheilijan uran alkuvaiheessa:"Kestävyystyö on rajoitettava huolellisesti kevyisiin-kevyisiin/keskikokoisiin volyymeihin, jotta estetään siirtymävaiheen tai välilihaskuitujen muuttuminen punaiseksi , kestävyys lihaskuitua."

Kun Francis puhui nuorten pikajuoksijan kehittämisen yhteydessä, hänen ideansa pätevät nuoriin jääkiekkopelaajiin, yhtä hyvin. Kuitenkin, ei ole sellaista asiaa kuin oleminen liian nopeasti jäällä. Mutta on paljon pelaajia, jotka voivat luistella kolmannella vaihteella koko pelin ajan, mutta eivät sitten voi kytkeä turboa päälle tarvittaessa.

Yksinkertaisesti sanottuna, jos yrität kehittyä nopeammaksi ja räjähdysherkämmäksi urheilijaksi, pahin asia, jonka voit tehdä, on tehdä paljon hidasta, pitkän matkan "tietyö".

Tämä ei tarkoita, että nuorten urheilijoiden ei pitäisi kehittää aerobista järjestelmäänsä. On vain useita parempia tapoja (kuten tempon juoksu, mäkijuoksut, kelkkakävelyt ja voimamiesharjoittelu), jotka parantavat kuntoasi ilman, että sinun tarvitsee huolehtia siirtymävaiheen lihassyiden muuntamisesta hitaammiksi, kestävyystyyppi.

3. Aseta etusijalle nopeuden ja tehon kehittäminen, Ei väsytä

Edellisen kohdan mukaisesti, Kuulen usein nuorten jääkiekkovalmentajien valittavan pelaajiensa nopeuden puutetta. Jos nuoren pelaajan on noustava nopeammin, eikö heidän kuivan maan koulutuksensa pitäisi heijastaa tätä?

Miksi valmentaja ajaa saman urheilijan 50 jaardia 30 sekunnin lepojaksoilla harjoituksen aikana? tai saada heidät suorittamaan viisi 20 laatikkohypyn sarjaa?

Se on hienoa harjoittelua, jos valmentaja haluaa varmistaa pelaajansa tapa saada nopeutta ja voimaa, jota hän väittää tarvitsevansa!

Ensimmäinen askel kohti nopeampien ja räjähdysherkempien urheilijoiden rakentamista on sen ymmärtäminen, että sinun täytyy harjoitella näitä kykyjä parantaaksesi niitä. Jos urheilijasi on kuollut väsynyt juoksessaan sprinttejä, he eivät juokse kovin nopeasti, ovatko he? Joten he eivät todellakaan työskentele nopeudella, sitten.

Saadaksesi kaiken irti nopeus- ja voimaharjoittelustasi, äänenvoimakkuuden tulee pysyä alapuolella. Sinun on myös käytettävä asianmukaisia ​​lepoaikoja harjoitusten välillä maksimoidaksesi harjoitusvaikutuksen. Jos sprintti-/hyppyharjoittelusi saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, teet sen väärin.

4. Pelaa pelejä

Iästä huolimatta, urheilijat ovat luonteeltaan kilpailukykyisiä. Ja mikä olisikaan parempi tapa tuoda esiin tuo kilpailukyky kuin pelaaminen?

Aina kun järjestämme jalkapallopelin alkulämmittelyssämme aloittaaksemme sesongin harjoittelun, voit nähdä jopa meidän yliopisto- ja ammattipelaajien silmät kirkastuvat.

He rakastavat leikkiä. Se on hauskaa. Ja hauskanpidon pitäisi olla yksi nuorisokoulutuksen pääelementeistä.

Erilaisten pelien pelaamisen positiiviset vaikutukset ulottuvat myös urheilulliseen suorituskykyyn.

Olla ketterä, Reagoiminen ulkoiseen ärsykkeeseen ja kyky tehdä nopeita päätöksiä ovat kaikki iso osa jääkiekkoa (tai mitä tahansa muuta joukkueurheilua, totta puhuen). Uskon, että nämä ominaisuudet kehittyvät parhaiten tilanteissa, joissa urheilijoiden on pakko näyttää niitä.

Mikä toiminta yhdistää ne kaikki?

Sinä arvasit sen. Pelit.

Olen löytänyt pelaamista tai lainaavani elementtejä ja sääntöjä peleistä, kuten jalkapallosta, käsipallo tai koripallo tekevät aina upeista pienistä peleistä. Tagityylisten sääntöjen integroiminen voi myös tehdä viihdyttävästä ja tehokkaasta pelistä. Tämä luo hauskan ilmapiirin ja parantaa samalla urheilukykyä. Tätä kutsun win-win-tilanteeksi.

Kuvan luotto:bigjohn36/iStock

LUE LISÄÄ:

• Näin vältät hidastavaa jääkiekkoa
• 4 suurta syytä, miksi jääkiekkopelaajien tulisi kerätä massaa
• Jääkiekkopelaajat:4 salaisuutta ampua tarkemmin

[4 koulutusta parempien nuorten jääkiekkopelaajien luomiseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005044332.html ]