5 kotihyppy- ja laskuharjoitusta lentopallon pelaajille

Hyppääminen on uskomattoman tärkeää sekä lentopallohyökkääjien että puolustavien lentopalloilijoiden menestykselle.

Lentopallon lyöjien on hypättävä korkealle suorittaakseen onnistuneen hyökkäyksen. Lentopallon salpaajien täytyy hypätä korkealle vastustaakseen vastakkaisen joukkueen hyökkäyksiä. Hyökkäävien ja puolustavien asemien on myös pystyttävä reagoimaan nopeasti hyppäämään ja sekoittamaan. Hyppyharjoittelun on oltava keskeinen osa lentopalloharjoitteluohjelmaa. Sekä estäjien että lyöjien tulee tehdä parhaansa parantaakseen pystysuoraa hyppyään ja kykyään laskeutua kunnolla ja liikkua koordinoidummin.

Kokeile näitä viittä lentopallourheilijoille tarkoitettua hyppy- ja laskuharjoitusta, jotka voidaan tehdä kotona ilman kuntolaitteita.

On tärkeää huomata, että sinulla tulee olla vahvuuksia, vakaus, ja hidastustaitoja hypätä korkeammalle ja liikkua räjähtävämmin. Ollakseen tehokkain, nämä tulee tehdä yhdessä vahvuus- ja kuntoutusohjelman kanssa, joka sisältää vakausporat, voimaharjoituksia, ja liikkuvuusharjoituksia.

Korkeuden laskut

Ennen kuin alat edes työskennellä edistyneillä hyppyharjoilla, sinun täytyy pystyä laskeutumaan kunnolla. Korkeuslaskut auttavat sinua kehittämään laskeutumismekaniikkaa ja opettavat laskeutumaan urheilulliseen asentoon. Laskeutumisharjoitukset harjoittelevat kehoasi ottamaan vastaan ​​suuria määriä voimaa oikein ja kehittämään hidastusvoimaa, vähentää alavartalon vammojen riskiä. Suorita syvyyspudotuksia, jotka putoavat laatikon edestä ja sivuilta. Voit edetä tässä harjoituksessa lisäämällä putoamiskorkeuden tai lisäämällä painoa kuten lääkepalloa. Keskity laskeutumiseen ja pidä laskuasennossa 3 sekuntia polvet leveät ja rintakehä korkea.

Lateral Bound &Stick

Rajaaminen on valtava osa monissa urheilulajeissa, ei vain lentopalloa. Sivurajoja käytetään auttamaan rakentamaan räjähtävyyttä ja kykyä siirtää voimaa. Se myös testaa, kuinka hyvin pystyt vaimentamaan voiman laskeutumisesta yhdelle jalalle. Tämä pora sopii erinomaisesti kaikkiin asentoihin. Kuten muissakin hyppyissämme, keskity kiinnittämään lasku jokaiseen edustajaan. Jokaisen hypyn tulee olla korkeutta ja etäisyyttä, ei nopeus.

Pyörivä pystysuora hyppy tikkuun

Kuten mikä tahansa pystysuora hyppymuunnelma, hyppäät vain maksimikorkeuteen joka toistolla ja keskityt hyvään laskuasentoon jokaisen toiston jälkeen. Pienen 45 asteen käännöksen lisääminen jäljittelee pientä pyörimistä, jota koet lyöntiliikkeen aikana. Tämä hyppy auttaa harjoittelemaan kehonhallintaa sekä hypyn aikana että laskeutuessasi. Käytä käsiäsi jalkojen kanssa tuottaaksesi paremman sekvenssin.

Pitkät hyppyt

Pituushyppy on erinomainen harjoitus, joka keskittyy käsien ja jalkojen maksimaaliseen ojentamiseen. Aloita tekemällä yksittäisiä toistoja, keskittyminen maksimaaliseen etäisyyteen, ja laskun pitäminen kiinni – jokaista hyppyä pidetään omana toistonaan. Kävele takaisin aloitusasentoon, jotta voit hieman levätä varmistaaksesi maksimaalisen ponnistuksen jokaisessa hyppyssä. Käytä käsiä saadaksesi vauhtia maksimaalisen etäisyyden saavuttamiseksi. Kiinni laskeutumiseen parhaansa mukaan, ja laskeudu hyvään urheilulliseen asentoon, jota harjoitetaan korkeuslaskuissa. Kun olet oppinut yhden pituushypyn, yritä lisätä yhtälöön toinen toisto. Tämä on erinomainen eteneminen, joka keskittyy käsien ja jalkojen ajoitukseen ja järjestykseen, joka sopii erinomaisesti ulkopuolisille hyökkääjille ja vastakohtaisille.

Syvyyshypyt

Syvyyshypyt ovat loistavia hyppyharjoituksia sisäasentoihin, jotka estävät kuin keskilyöntejä. Se on myös erinomainen harjoitus asemien puolustamiseen, kuten libero, joiden on reagoitava nopeasti piikkeihin. Tämä pora keskittyy minimaaliseen maakosketusaikaan ja kehittää pohkeiden ja Akhilleuksen venytys-lyhennyssyklin, jota käytetään reaktiivisempaan hyppäämiseen. Keskity hyppäämiseen nopeasti kuin maa olisi kuuman laavan peitossa. Korosta käsiäsi auttamaan vauhtia.

[5 kotihyppy- ja laskuharjoitusta lentopallon pelaajille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005047236.html ]