Kuinka laihtua kehon rasvasta pelaamalla koripalloa kardiona

Ohut vartalon rakentamisen ei tarvitse alkaa kuntosalimatkasta. Jos et ole sitä tyyppiä, joka on menestynyt toistuvien, yksinharjoittelut, kuten lenkkeily ja pyöräily, nappaa koripallo, hanki ystäviä ja käytä tätä nopeatempoista urheilua pudottaaksesi kiloja. On mahdollista menettää kehon rasvaa koripallon avulla, jos pelaat sitä tarpeeksi usein ja teet muita elämäntapamuutoksia.

Kalorivaje on yhtä suuri kuin menestys

Jos olet kokenut rasvanpudotuksen haasteena aiemmin, yksinkertaisin tapa menestyä on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, jota kutsutaan kehosi asettamiseksi kalorivajeeseen. Tämä konsepti on rasvanpudotuksen keskipisteessä – et voi rakentaa ohuempaa vartaloa luomatta kalorivajetta. Yksi kilo rasvaa on hypoteettisesti yhtä kuin 3, 500 kaloria. Jos haluat pudottaa kiloa viikossa kahdella lepopäivällä, Pyri luomaan 700 kalorin päivittäinen alijäämä viikon muiden viiden päivän aikana.

Ammu Five Hours of Hoops

Kardioharjoitus on tärkeä väline rasvanpudotuksessa. Noin 300 minuutin kardioharjoittelu viikossa polttaa usein tarpeeksi kaloreita auttaakseen sinua saamaan kehosi kalorivajeeseen. Avain tehdä koripallosta sydänharjoituksen on lisätä tempoa; ampumavanteiden ympärillä seisominen polttaa kaloreita, mutta ei niin nopeasti kuin lenkkeily ylös ja alas kentällä pelin aikana. Sinun ei tarvitse suorittaa sydäntreeniä päivittäin laihtuaksesi; kolmesta viiteen kertaa viikossa, jos saavutat 300 minuutin rajan, on sopiva tavoite.

Koko kentän vanteet ovat parhaita

Jokainen koripallon elementti polttaa kaloreita ainutlaatuisella nopeudella. HealthStatusin mukaan 200 kiloa painava ihminen polttaa 408 kaloria tunnissa, kun ammutaan koria, 744 kaloria tunnissa puolen kentän koripallossa ja 996 kaloria tunnissa täyden kentän koripallossa. Vaikka jälkimmäinen toiminta on paras tapa polttaa kaloreita rasvanpudotuksen edistämiseksi, kaksi muuta harjoitusta sopivat, jos sinulla ei ole tarpeeksi pelaajia peliin tai jaat kentän toisen ryhmän kanssa.

Tee muita muutoksia

On epäkäytännöllistä ajatella rasvan pudottamista tekemättä muita muutoksia elämäntapaasi. Vaikka kardioharjoittelu on tärkeää, voimaharjoittelulla on myös rooli terveytesi kannalta, ja vähintään parin voimaharjoittelun tulisi olla osa viikoittaista kuntoilurutiiniasi. Myös kalorien saannin vähentäminen on tärkeää, varsinkin jos huono ruokavalio on johtanut painonnousuun. Voit vähentää päivittäistä kalorienkulutustasi monin eri tavoin, mukaan lukien syöminen pieniä aterioita koko päivän ja välttää runsaasti transrasvoja ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.

[Kuinka laihtua kehon rasvasta pelaamalla koripalloa kardiona: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045937.html ]