Ennakkoharjoittelurutiinit aktivoidaksesi pelaajasi David A. Duncanilta, entinen Spring Hill High School, Longview, Texas

Käytäntöjemme esiharjoittelusegmentissä katamme laajan valikoiman perusteita. Tämä rutiini on onnistunut kehittämään ohjelmamme pelaajien perustaitoja ja valmistaa heidät osallistumaan kovaääniseen kilpailuharjoitteluun.

Harjoitusta edeltävä rutiini:Osa 1

Esiharjoittelurutiinin ensimmäisen osan toimintojen tulisi kestää noin 20 minuuttia.

1. Venyttely. On tärkeää, että pelaajat venyttelevät kunnolla ennen jokaista harjoitusta. Kokoa perusvenyttelyohjelma, joka sopii pelaajien tarpeisiin.

2. Pallonkäsittely. Pyydä pelaajiasi suorittamaan seuraavat pallonkäsittelytaidot kehittääksesi koripallon nopeutta ja hallintaa:pallon lyöminen sormenpäillä harjoitukset kuva-8 käsittely jalkojen välissä oikea- ja vasenkätinen vain dribbaus jalkojen välissä ja hämähäkin dribble . Sesongin edetessä kannattaa ajoittain lisätä uusia pallonkäsittelykoneita, jotta tämä segmentti pysyy tuoreena.

3. hyppynarutyö. Pyydä pelaajiasi suorittamaan perushyppyköyden työskentelyä 30 sekunnin välein.

Ennen harjoittelua:Osa 2

Tämä harjoittelua edeltävän rutiinin osa koskee syöttämistä ja koko kentän dribbaustyötä.

Ohitus. Aloita tämä rutiinin osa paineohjauksella (poissapitoharjoitukset) ja sekoita erityyppisiä syöttöharjoituksia, kuten sivukeskipuolen porauksia ja 3- tai 5-pelaajan kudoksia.

Kaksi viimeistä syöttöharjoitusta tulee ajaa koko kentällä ja edellyttäen, että palloa on liikutettava ylös ja alas lattiaa koskematta milloin tahansa.

Koko kentän tiputtelu. Pyydä pelaajiasi harjoittelemaan tiputustaitoja ja liikkeitä tässä segmentissä koko kentän alueella. Jokainen liike tulee tehdä kolme tai neljä kertaa matkaa kohden alakentällä:kuva-8 kävellessä oikea- ja vasenkätisesti vain ripaus oikeanpuoleinen epäröinti dribblee vasen epäröinti dribba crossoverit taaksepäin kääntö jne.

Harjoitusta edeltävä rutiini:Osa 3

Tämä esiharjoittelun osa keskittyy ampumiseen. Useat tämän segmentin muunnelmat voivat sekoittaa asioita ja pitää ennakkoharjoituksen tuoreena.

Pelaajien on ponnisteltava lujasti tämän harjoituksen kaikissa vaiheissa.

Shooting Stations -sarja. Aseta ampumapiste kuntosalisi lattian jokaiseen koriin. Jaa pelaajasi valmennushenkilökunnan määräämiin harjoitusryhmiin. Kukin ryhmä pyörii kuuden ampumapisteen läpi, kuten oikean käden laukaukset vasemman käden laukaukset, 3 pisteen kumppaniammunta vapaaheitot kyynärpäässä ja lyhyen kulman laukaukset.

Jokainen pelaajaryhmä vaihtaa asemia kahden minuutin välein.

Mikan sarja. Pelaajat pysyvät samoissa ampumaryhmissä kuin asemasarjassa. Jokainen tämän sarjan ammuntaharjoitus saa kestää enintään 30 sekuntia.

1. Muokattu Mikan Drill. Pelaajat menevät puolelta toiselle ampuen palloa. Tämä on modifioitu Mikan-harjoitus, jossa pelaajat hyppäävät molemmilta jaloilta.

2. Power Layup Touch-The-Foul-Line Drill. Pelaajien on ammuttava voimansiirto ja sitten juostava ja kosketettava vapaaheittoviivaa jokaisen laukauksen välillä. Korin alla voi olla levypallo, joka pitää pallon vanteen ympärillä ja varmistaa, että se ei vierii pois, mutta syöttejä ei saa antaa ampujalle.

3. Full-Speed ​​Layupit . Seuraavaksi pelaajat aloittavat vapaaheiton linjalta ja sprinttivät koriin päätyen layupiin. Jokaisen pelaajan on tehtävä mahdollisimman monta layup-peliä 30 sekunnissa.

4. Kyynärpään ammuntapora. Pyydä pelaajiasi ampumaan laukauksia molemmista kyynärpäistä mahdollisimman nopeasti. Pallopalloilijoiden on oltava paikalla ja heillä tulee olla useampi kuin yksi pallo, jotta syötöt menevät nopeasti heittäjille.

25 laukauksen sarja. Aloita tämä harjoitus kahden pelaajan ryhmillä korissa ja yhdellä pallolla ryhmää kohden, ja jokainen pelaaja ampuu viisi laukausta vuoroa kohden. Viidennellä laukauksella ampuja kimpoaa ja alkaa syöttää kumppanilleen.

Ensimmäiset viisi laukausta ovat hyppylaukauksia. Pyydä pelaajasi seuraavilla viidellä laukauksella "show-and-go" -liikettä, joka päättyy hyppylaukaukseen. Kolmannessa viiden laukauksen erässä ampujat suorittavat tökäyksen, jota seuraa hyppylaukaus. Neljännellä ampumakierroksella pelaajat ampuvat kolmipisteitä. Lopuksi viidellä viimeisellä laukauksella pelaajien on sekoitettava kaikki liikkeet. Pelaajat eivät saa ampua samaa laukausta kahdesti peräkkäin samasta paikasta.

Tämä harjoitus kestää noin 3 minuuttia, jotta jokainen pelaajapari ottaisi kaikki 25 laukausta.

[Ennakkoharjoittelurutiinit aktivoidaksesi pelaajasi David A. Duncanilta, entinen Spring Hill High School, Longview, Texas: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042438.html ]