5-on-5-5-puolustusharjoitus nostaa harjoitusten intensiteettiä Don Horwoodilta, osallistuva kirjailija

Valmentajat yrittävät jatkuvasti luoda käytännössä tilanteita, jotka simuloivat pelin intensiteettiä. Useita vuosia sitten, Huomasin, että tiimini ei näyttänyt pystyvän vahvistamaan puolustusharjoittemme intensiteettiä, jota tarvitsimme auttaaksemme meitä peleissä.

Perimmäisin tapa saada urheilijat pelaamaan kovemmin on tehdä harjoituksistasi kilpailukykyisiä ja rankaista hävinnyt joukkuetta sprinteillä. Mutta huomasin, että häviäjien juokseminen 10 minuutin puolustusharjoittelun jälkeen ei silti saavuttaisi sitä, mitä halusimme. Kymmenen minuuttia on pitkä aika, ja pelaajat voivat rantautua osan ajasta eivätkä leikkiä tarvitsemallamme intensiteetillä. Siksi, poistimme aikarajan ja päätimme, että ensimmäinen joukkue, joka tekee viisi pistettä, voittaa puolustusharjoitukset.

Pienen yrityksen ja erehdyksen jälkeen osuimme tehokkaaseen harjoitukseen nimeltä "5-on-5-5-5-puolustus".

5-on-5-5-5-puolustusharjoitus

Keskittyy ensisijaisesti puolustukseen, tämä harjoitus on pohjimmiltaan 5-5-peli, jota pelataan viiteen pisteeseen. Joukkue saa kaksi pistettä jokaisesta 3 pisteviivan yli tehdystä laukauksesta, ja yksi piste kaikista muista kenttämaaleista. Virheellinen laukaus on yhden pisteen arvoinen, ja valmentajat vaativat virheitä. Ensimmäinen viisi pistettä saavuttanut joukkue on voittaja, ja häviävän joukkueen on tehtävä yksi itsemurha alle 30 sekunnissa.

Hyökkäävän joukkueen on suoritettava "rat-ball" (freelance) -tyyppinen hyökkäys, jotta puolustavat pelaajat eivät pääse tutustumaan tiettyihin liikkeisiin ja huijaamaan puolustuksessa. Jos puolustus levypalloa tai ottaa pallon, se voi ajaa nopean tauon toiseen suuntaan. Jos se tekee maalin, se saa pallon takaisin. Joukkue, joka tekee maalin, saa aina pallon takaisin huipulle.

» KATSO MYÖS:Rakennuspalikat hyökkäämään miespuolustukseen

Jokaisesta omaisuudesta tulee kriittinen. Syy, miksi tämä harjoitus suoritetaan viiteen pisteeseen, on tehdä jokaisesta korista tärkeä, lisää paineita puolustukseen. Voit yleensä pelata kaksi peliä 10 minuutissa. Häviävän joukkueen on suoritettava juoksunsa heti voittajan saatuaan viidennen pisteensä.

Pelaajamme pitävät tästä harjoituksesta niin paljon, että he ovat suunnitelleet T-paitoja, joissa on "5-5-5" edessä.

Poran muunnelmia

Jos haluat työskennellä rikoksesi parissa, voit suorittaa 5-on-5-10-harjoituksen samoilla säännöillä. Koska painotat loukkaamista, haluat sallia enemmän pisteitä.

Mielestäni 5-5-10 toimii hyvänä standardina, kun joukkueesi valmistautuu kohtaamaan vyöhykepuolustusta pelaavan vastustajan. Se rohkaisee pelaajia ottamaan enemmän 3 pisteen laukauksia.

Voit myös käyttää tätä järjestelmää paineenpuolustuksen harjoittamiseen. Työskentelemme 5-5-3 työstääksemme miespainepuolustustamme. Joukkueet voivat kerätä pisteitä vain varastuksesta tai kierroksen aiheuttamisesta. Häviänyt joukkue juoksee.

Voit pelata millä tahansa tämän harjoitus- ja pisteytysjärjestelmän muunnelmalla saavuttaaksesi mitä tahansa tiimisi tarvitsee työskennellä. Mitä kilpailukykyisempiä voit tehdä käytäntöjä, sitä valmiimpi olet peleihin.

» LISÄÄ:Tutustu Winning Hoops -harjoituskirjastoon

---

Don Horwood on Albertan yliopiston miesten koripallojoukkueen entinen päävalmentaja. Hän on kolminkertainen Stuart W. Aberdeen Memorial Trophy -palkinnon saaja Kanadan yliopistojen välisenä urheiluvalmentajana.

[5-on-5-5-puolustusharjoitus nostaa harjoitusten intensiteettiä Don Horwoodilta, osallistuva kirjailija: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042387.html ]