Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts9 perustavaa koripalloharjoitusta joukkueen menestykseen!
Riippumatta siitä, minkä ikäisenä olet valmentaja, Peruskoripalloharjoittelun tulisi olla keskeinen osa harjoituksiasi. Nuoremmille pelaajille, on tärkeää opettaa pelin perusteet, antaa heille perustan kehittää kehittyneempiä taitoja tulevaisuudessa. Ja vanhemmille pelaajille on tärkeää palata takaisin perusasioihin kriittisten tekniikoiden vahvistamiseksi ja huonojen tapojen välttämiseksi.
Alla on 9 peruskoripalloharjoitusta, jotka auttavat sinua palaamaan perusasioihin ja nopeuttamaan joukkueesi kehitystä!
3 on 2 - 3 Man Weave
Tässä on käänne klassiseen 3-miehen kudokseen. Se auttaa tiimiäsi kehittämään läpäisevyyttä, väli, siirtymähyökkäys ja puolustus.
- Aloita kolmella hyökkäävällä pelaajalla perusviivalla (pelaaja 1, 2 ja 3). Ja puolustaja joka kulmassa (x1 ja x2)
- Kolme hyökkäävää pelaajaa suorittavat 3-miehen kudoksen vastakkaiseen lähtöviivaan, palaa sitten kiusaamiseen
- Kaksi puolustaja sprintti alas ja vastakkaiselle virhelinjalle sijoitetun kartion ympäri laajenee, sitten takaisin puolustukseen
- Pelaa 3 vastaan 2 maaliin tai puolustuspalloon asti
Valmennusvinkkejä
- Puolustajien tulee palata korkealle/matalalle asentoon, yksi pelaaja vapaaheittolinjalla ja yksi suojaa koria.
- Rikkomus on sallittu enintään kaksi syöttöä. Heidän pitäisi yrittää tehdä maalin nopeasti, kun heillä on 3 vastaan 2 etu
Lähellä
Ampujan sulkeminen on kriittistä taitoa yksilö- ja joukkuepuolustuksessa. Pelaajien on opittava pääsemään ulos uhkaavasta hyökkäävästä pelaajasta kehällä, ilman liiallinen sitoutuminen ja jättäminen alttiiksi ajatukselle.
- Järjestä pelaajien rivi siivelle
- Puolustaja seisoo korin alla avun puolella
- Valmentaja seisoo vastakkaisella siivellä pallon kanssa
- Kun pallo on syötetty hyökkäävälle pelaajalle, puolustaja ryntää pallon luo jaloillaan, toinen käsi ohituskaistalla, ja toinen käsi pallolla keskeyttääkseen laukauksen tai syötön.
- Hyökkääjäpelaajalla on kaksi pudotusta puolustajana. Jatka menetettyjen laukausten pelaamista, kunnes puolustuspallo on varmistettu
Haittapora
Tässä on siirtymäharjoitus, joka vaatii erinomaista kommunikaatiota, kun pelaajat sprinttivät puolustusasemiin. Pelaajilla on yleensä vaikeuksia pysäyttää pallo ja lähin mies poimii pallon ja ajaa pallon sivurajalle.
- Viisi puolustajaa rivelinjalle jatkettu (1-5), ja viisi hyökkäävää pelaajaa perusviivalla (x1-x5)
- Valmentaja huutaa yhden puolustavan pelaajan nimen, sitten syöttää pallo hyökkäävälle joukkueelle.
- Puolustaja, joka kutsuttiin (pelaaja 3 alla olevassa kaaviossa), juoksee koskettamaan perusviivaa, sitten ryntää takaisin puolustukseen. Muut 4 puolustavaa pelaajaa ryntäävät takaisin puolustukseen välittömästi.
- Samaan aikaan, x1-x5 nopea tauko vastakkaiseen päähän ja yrittää tehdä maalin, kun heillä on 5-4-etu
Valmennusvinkkejä
- Puolustavan joukkueen on kommunikoitava ja päätettävä välittömästi, kuka pysäyttää pallon ja miten he vartioivat 5-4-pikataukoa. He jatkavat kommunikointia viidennen pelaajan liittyessä heihin, sopeutuminen mies-miespuolustukseen
- Hyökkäävän joukkueen tulee yrittää saada nopea korkea prosenttilaukaus, kun heillä on 5-4-etu
Suositeltu tuote
Tulosta n' Go -koripalloharjoitussuunnitelmat
Nyt voit juosta uskomattomia koripalloharjoituksia, jotka kohottavat nopeasti joukkueesi taitotasoa... vain 30 sekunnin harjoitusajalla!
Inside Print n' Go -koripalloharjoitussuunnitelmat, saat välittömän pääsyn 18 peruskoripalloharjoitukseen ammuntaa varten, ohimennen, tippuu, pomppiminen ja puolustus. Kaikki on järjestetty kuuteen tulostettavaan harjoitussuunnitelmaan, jotka voit viedä suoraan kuntosalille!
Ei stressiä. Ei hössötystä. Pidä vain hauskaa lasten kanssa ja ota kaikki kunnia 🙂
Aloita napsauttamalla tätä.
Vimma
Tässä on toinen peruskoripalloharjoitus, joka keskittyy joukkueen puolustukseen. Se on muunnelma kuoriporasta, jossa pisteitä kerätään vain puolustuspysähdyksistä.
- Aseta viisi hyökkäävää pelaajaa (1-5) ja viisi puolustavaa pelaajaa (x1-x5) alla näkyvään 3 out 2 -kokoonpanoon
- Pelaa 5 vastaan 5, samalla kun harjoittelet asianmukaisia apupuolustuksen periaatteita. Pallonkäsittelijää vartioiva pelaaja painaa palloa ja pakottaa hänet sivuviivalle. Puolustaja, joka vartioi yhtä syöttöä, kieltää syötön. Pelaaja, joka vartioi kahta tai useampaa ohisyöttöä, on avun puolella.
- Puolustus ansaitsee pisteen jokaisesta onnistuneesta pysäytyksestä. Ensimmäinen 4 pisteen saanut joukkue voittaa.
- Hyökkäys voi kääntyä puolustavalle puolelle maalinteolla. Hyökkäys laukaisee päästäkseen pallon puolustavalle puolelle.
Valmennusvinkkejä
- Tämä harjoitus toimii parhaiten kolmen tai neljän ryhmän kanssa, jotka kilpailevat 7-8 minuuttia kerrallaan.
- Kaikkien on suljettava, liikkua pallon ollessa ilmassa, ja palautua.
Tappaja
Tämä on haastava harjoitus, joka toimii kehäpuolustuksessa, ehdollistaminen ja henkinen sitkeys. Lapsilla on yleensä hauskaa yrittää pysäyttää kaikki kolme varattuna aikana.
- Aloita yhdellä puolustajalla korin alla ja kolmella hyökkäävällä pelaajalla kehällä
- Aika asetetaan välille 25-35 sekuntia ja pallo alkaa aina korin alta.
- Puolustaja heittää pallon jollekin kolmesta pelaajasta ja sulkeutuu ja puolustaa.
- Hyökkäävälle pelaajalle annetaan kaksi tiputusta.
- Jos hyökkäävä pelaaja tekee maalin, puolustaja sulkeutuu ja puolustaa samaa pelaajaa uudelleen.
- Jatka kunnes puolustaja pysäyttää kaikki kolme pelaajaa TAI aika on kulunut
Mies Holessa
Tässä on toinen klassinen peruskoripalloharjoitus, joka toimii puolustavassa liukutekniikassa, tippuu, ja ehdoin.
- Aseta pelaajien rivi jokaiseen nurkkaan. Ensimmäinen pelaaja jokaisessa rivissä on puolustaja. Toinen pelaaja on pallonkäsittelijä
- Pallonkäsittelijä siksakkii kentän vastakkaiseen päähän, kun puolustaja sekoittelee ja liukuu hänen kanssaan, kääntämällä häntä puolelta toiselle.
- Kun he saavuttavat lopun, puolustajat juoksevat takaisin täydellä nopeudella ja puolustavat jonossa seuraavaa pelaajaa
- Toistaa, joten puolustaja siksakkii kolmen peräkkäisen pallonkäsittelijän kanssa
- Vaihda uusi puolustaja ja toista.
Valmennusvinkkejä
- Pieni käänne tässä harjoituksessa on se, että puolustajat pitelevät koripalloa ja työntävät dribbleriä puolustavassa asennossa yrittääkseen kaataa pallon tasapainosta. Pallon on pysyttävä koko ajan kosketuksessa kuljettajaan tai yksi heittäjä palautuu alkuun ja puolustajan on aloitettava alusta tällä pelaajalla.
Kilpaile ammusporasta
Tässä on yksinkertainen ammuntaharjoitus, joka auttaa lapsiasi harjoittelemaan laukauksen saamista puolustuspaineella.
-
Pelaajat muodostavat viivoja perusviivalle kaistalinjojen leikkauskohdassa. Jokaiseen kyynärpäähän – aseta 1 ampuja ja toinen pelaaja kumpaankin kyynärpäähän. Kaksi palloa jokaisessa linjassa.
- Pelaaja #1 siirtyy pelaajalle #3, joka astuu 1-2 hyppylaukkuun. Vaikka numero 1 sulkee käden ylös.
- Ampuja (nro 3) pitää kuitenkin perässä, kun taas numero 1 kääntyy harjoitellakseen estoa ampujasta.
- Suorita sama sarja korin molemmilla puolilla, kulkee vinosti avaimen yli
- Shooter hakee pallot ja harjoitus jatkuu.
- 3-5 minuutin kiinni ja ampumisen jälkeen meillä pelaajat tarttuvat 1-2-askeleen ja tekevät ensin 1 tiputusliikkeen – molemmat pelaajat oikealle 3 minuuttia ja sitten molemmat pelaajat vasemmalle kolme minuuttia.
Valmennusvinkkejä
- Diagonaalisen kuvion avulla palloa jahtaavat levypallon pelaajat, ja simuloitu kaaos, tämä harjoitus luo pelinomaisen tilanteen.
- Korosta matalia ja räjähtäviä liikkeitä 45 asteen kulmassa saadaksesi eron ja vakaan hyppypysähdyksen.
Princetonin ammuntapora
Pelaajat oppivat tekemään kovia leikkauksia, ota pallo vastaan ja ammu laukaus tässä nopeatempoisessa harjoituksessa.
- Pelaajat asettuvat rivelinjalle pidennettynä – Drill voi käyttää kahta palloa, mutta siirryt nopeasti neljään palloon pitääksesi sen liikkeessä. Tuoli asetetaan virhelinjalle toimimaan seulana.
- #1 leikkaa kovasti palloon, "kiharat" koriin, saa passin numerolta 2 ja laukaisee yhden tai kaksi jalkaa valmentajan määräämällä tavalla.
- Syöttäjä #2 katkaisee välittömästi saadakseen syötön numerolta 3 ja kutsuu "curl" ja saa syöttölipun.
- Harjoittelu jatkuu, kun pelaajat pomppaavat oman laukauksensa ja ulostulon linjan loppuun ja vaihtavat riviä. Mene 2-3 minuuttia.
- Seuraava, käyttäen samaa kohdistusta ja muotoa, pyydä pelaajaa leikata suoraan palloon ruudulta ja vastaanottaa pallo kyynärpäähyppyä varten.
Valmennusvinkkejä
- Korosta:Hyvät syötöt käsi pois puolustuksesta – vasen käsi oikealta laitalta.
- Myös nopea käännös, olkapäät suorat ja pikakiinnitys. Mene 2-3 minuuttia.
- Seuraava, Pyydä pelaajia leikkaamaan voimakkaasti tuoliin ja kutsumaan "flare" ja takapedaali hyppääjän yläpuolelle.
- Korosta kovaa leikkausta, passer fake pass ohi tai kulmaan ja nouse sitten ylös heittääksesi yläsyöttöön.
- Ampujalle laita jalat, olkapäät suorassa – muotoammunta liikkeellä. Mene 2-3 minuuttia.
Rainbow-ammuntapora
Tässä on yksi suosituimmista koripallon perusharjoituksistamme ampumiseen. Saat paljon toistoja vain 3-5 minuutissa.
- Aseta kaksi pelaajalinjaa perusviivalle kaistaviivan leikkauskohtaan – kaksi palloa.
- Pelaaja 1 juoksee kaaren korin toiselle puolelle, vastaanottaa passin pelaajalta 2, ja ajaa polven yhden jalan asentoon. Sitten menee vastakkaisen rivin takaosaan.
- Pelaaja 2 kaartaa taaksepäin toiselle puolelle ja vastaanottaa syöttönsä jakaa toiselta jalalta syöttöä varten. Sitten menee vastakkaisen rivin takaosaan.
- Painopisteen tulee olla:läpäise korkea; ampuja pitää pallo pystyssä; "korkeat ja pehmeät laudat – pankkihuuhtelu".
- Mene 1 minuutiksi.
- Seuraava askel - pelaajat tulevat kahden jalan hyppypysähdykseen, olkapäät yhdensuuntaiset perusviivan kanssa (älä anna niiden avautua) Suojaa pallo - mene ylös Power-layupiin. Mene 1 minuutiksi.
- Seuraava vaihe - Pankkilaukauksia lohkojen joukosta. Korosta "korkea ja pehmeä - suutele laudat pois" -niveltä jalan sisäpuolella. Mene 1 minuutiksi.
- Seuraava askel, Kyynärpääpuserot – Korosta jalan sisäpuolista kääntymistä. Nopea käännös, olkapäät suorat ja pikakiinnitys.
- "Muotokuvaus liikkeellä" Jatka 2 minuuttia.
- Lopulta. 3 pt FG:t niille, joilla on tämä alue. Korosta – ei muodon muutosta.
Lisää peruskoripalloharjoituksia
Jos tarvitset lisäapua perusasioiden opettamiseen, tutustu aloittelijan koripalloharjoitteihimme. Tai, jos tarvitset vinkkejä kuntosaliajan järjestämiseen, tässä on hienoa luettavaa koripallon harjoitussuunnitelmista.
[9 perustavaa koripalloharjoitusta joukkueen menestykseen!: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041763.html ]