Koripallopuolustuksen valmennus – taisteluharjoitus

Tämä on yksi suosikkikoripalloharjoitteistani, jota käytän valmentaessani koripallopuolustusta. Sitä kutsutaan Battle Drilliksi. Käytän sitä lähinnä harjoitusten lopussa, mutta se voidaan toteuttaa milloin tahansa. Käytät koko kenttää ja pelaajat menevät kolmen hengen ryhmissä.

Koripalloharjoitus menee seuraavasti:
1.  3 pelaajaa vapaaheittolinjalla lattialla sivulinjan ja avaimen välissä. He asettuvat puolustavaan asemaansa ja alkavat ampua jalkaa. Valmentajan vihellystä he joko ottavat latauksen tai sukeltavat löysälle koripallolle (valmentaja päättää, voi sekoittaa). Tämän jälkeen pelaajat ponnaavat takaisin ylös ja polkevat takaisin puolikentän viivalle.

2.  Puolikentällä pelaajat liukuvat puolustuksellisesti kentän leveyden poikki. Kun he saavuttavat vastakkaisen sivurajan, sitten ne siksakkivat puolustavassa liukumäessä sivulinjan ja avaimen pidennetyn sivun välillä, kunnes ne saavuttavat perusviivan. Saavuttuaan perusviivan he ryntäävät korin alle.

3.  Korin alla minulla on 3 palloa. Jokainen pelaaja nappaa pallon ja sitten räjähtää ja hyppää niin korkealle kuin pystyy, koskettamalla palloa takalaudalla, jos mahdollista. Kun he laskeutuvat, he leikkaavat pallon. He toistavat tämän 10 kertaa.

4.  Sitten he juoksevat seuraavaan kulmaan ja sitten ylös sivulinjaa linjan loppuun. Seuraava kolmen hengen ryhmä alkaa, kun ensimmäinen ryhmä polkee takaisin puolikentälle.

Ajan yleensä radan 3 kertaa, mutta riippuen pelaajien kunnosta, voit säätää tarpeen mukaan. Sitä kutsutaan taisteluharjoitukseksi, koska pidämme pelaajistamme saavan "sotahaavoja" (lattian palovammoja, mustelmat, jne) kovan pelaamisen seurauksena, aggressiivinen puolustus. Toivottavasti se toimii sinulle. Pelaajani nauttivat siitä.

[Koripallopuolustuksen valmennus – taisteluharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041328.html ]