Jalkapalloharjoitukset

Jeff Indianassa keksi hienoja ehdotuksia koripallon jalkaharjoituksista. Jatka niiden tuloa!

Nopea ja helppo jalkapora:

PISKEET

Etsi paikka kuntosalin lattian sivulta, jossa on vähintään viisi jalkaa leveä, käynnissä koko tuomioistuimen pituuden. Käytämme taakse työnnettävien valkaisujen alla olevaa lattiatilaa, Näin pisteet voivat pysyä paikoillaan kauden ajan. Aseta viisi pientä sähköteipin palaa lattialle viiden nopan muodossa, pitämällä noin kaksi jalkaa kunkin pisteen välissä. Varaa tarpeeksi pisteitä, jotta voit tehdä koripalloharjoituksia pareittain, vuorotellen kahden pelaajan välillä pysyäkseen tuoreena, joten jos sinulla on kymmenen pelaajaa joukkueessa, tarvitset viisi erillistä pistesarjaa. Teemme tämän yleensä venytyksen jälkeen, saadakseen veren virtaamaan. Se on myös hyvä motivaatiotyökalu, kun intensiteetti puuttuu harjoituksen aikana.

Jalkaporat hyppivät pisteestä pisteeseen, käyttää molempia jalkoja yhdessä, vain vasen jalka, vain oikea jalka ja hop-skotlantilainen tyyli. Aloitamme kaikki koripalloilijat samaan suuntaan, samassa pisteessä jokaiselle sarjalle. "Kahdelle jalalle, vasemman ja oikean jalkaharjoitukset, aloitamme yleensä yhdestä kahdesta alemmasta pisteestä, hyppää keskipisteeseen, sitten alkupisteen ylimpään pisteeseen asti, sitten hyppää sivusuunnassa vastakkaiseen pisteeseen, takaisin keskelle, ja sitten alempi piste vastapäätä. Lopuksi, hyppää sivusuunnassa takaisin pisteeseen, josta aloitit. Tämä tehdään samaan suuntaan, joten hyppääminen on sekä eteen- että taaksepäin. Hopscotchia tehdään aivan kuten lasten leikki, missä molemmat jalat alkavat alemmista pisteistä, sitten hyppää yhteen keskipisteen päälle, ja levitä sitten takaisin kahteen ylempään pisteeseen. Hypätä, käänteinen pyöritys, aloita yhdellä jalalla ylemmistä pisteistä, yhdistä keskipisteen päälle ja levitä sitten alempien pisteiden päälle, hypätä, taaksepäin spin ja toista.

Riippuen ilmastointitasosta, käytämme yleensä 15 sekunnista 30 sekuntiin jokaista harjoitusta kohden. Käytämme yleensä kaksi sarjaa kutakin jalkatyyliä, yhteensä kahdeksan kierrosta pelaajaa kohden. Tämä on hyvää jalkatyötä, koordinaatio, saldo, ja jalkoja vahvistava harjoitus. Asetamme kullekin sarjalle suoritettavan tavoitteen, tai aja ajoitettu tapahtuma nähdäksesi kuka saa eniten. Voimme järjestää sen myös ajoitettuna tapahtumana, mutta ei nopeustapahtuma, sen avulla näet, kuka osaa suorittaa porauksen teknisesti tarkimmin. Harjoitus voidaan suorittaa 5-10 minuutissa.

[Jalkapalloharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040933.html ]