Treenit jalkapalloilijoiden nopeuden ja ketteryyden lisäämiseksi

Jalkapallo on anaerobinen urheilulaji, joka koostuu nopeista aktiviteettipurskeista, joita seuraa lyhyitä lepojaksoja. Olla menestynyt, jalkapalloilijalla tulee olla puhdasta sprinttinopeutta, mutta myös kykyä väistää muita pelaajia ja tehdä taklauksia, joka vaatii ketteryyttä. Nopeus ja ketteryys kehittyvät parhaiten sesongin ulkopuolella, jotta pelaajat aloittavat kilpailukauden mahdollisimman hyvin valmistautuneena.

Zig-Zag Sprint

Jalkapalloilijat juoksevat harvoin suorissa linjoissa. Heidän on kyettävä väistämään vastustajia, jotka yrittävät taklata heitä pallon haltuunoton vuoksi. Voit parantaa monisuuntaista juoksukykyäsi suorittaa siksak-sprinttejä. Aseta 10 kartiota tai joustavaa tankoa peräkkäin siten, että jokaisen välissä on 6 jalkaa. Seisomalähtöstä 10 jaardia ennen ensimmäistä kartiota, kiihdytä kohti ensimmäistä merkkiä ja juokse sitten kartioiden läpi niin nopeasti kuin pystyt. Pysy mahdollisimman lähellä esteitä ja keskity sivuttelemiseen leveän sijaan, lakaisevia käännöksiä. Voit tehdä tästä harjoituksesta haastavamman pienentämällä merkkien välistä etäisyyttä tai tiputtamalla jalkapalloa.

Rikkinäiset 100 jaardin sprintit

Tämä harjoitus on muunnelma koripalloharjoittelussa käytetyistä "itsemurhista", ja se kehittää sprinttinopeutta samalla kun se käsittelee kykyä muuttaa suuntaa nopeasti - jotka molemmat ovat tärkeitä jalkapallossa. Aseta viisi kartiota maahan 5 jaardin päähän toisistaan. Seiso ensimmäisen kartion vieressä. matkalla, sprintti ensimmäiseen kartioon ja takaisin alkuun. Juokse heti ulos toiseen kartioon ja sitten takaisin. Toista prosessi ja aja kartioon nro 3 ja sitten kartioon nro 4. Pora on valmis, kun palaat alkuun, ajettuaan 100 metriä. Lepää minuutti ja toista.

Korkean polven juoksu

Tämä harjoitus parantaa juoksutempoasi ja polvennostoa, joka siirtyy nopeampaan sprinttinopeuteen ja suoritetaan parhaiten käyttämällä agilityharjoittelutikkaita. Agilitytikkaat ovat tasainen laatikoiden runko, jota voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin. Seiso 10 jaardia tikkaiden päästä ja aloita lenkkeily paikan päällä. Nosta polvet korkealle niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä polvet ylhäällä ja juokse eteenpäin keskittyen samalla nopeaan jalan iskumäärään eteenpäinnopeuden sijaan. Juokse tikkaat pituudelta, varmistaa, että astut jokaiseen laatikkoon kerran kummallakin jalalla. Tikkaiden päässä, kiihdyttää ja sprintti 20 jaardia. Kävele takaisin alkuun ja toista.

T-Sprintit

T-sprintit opettavat sinua vaihtamaan suuntaa nopeasti ja auttavat myös monisuuntaisessa sprinttinopeudessa. Tee iso T-muoto merkkikartioista. Vaaka- ja pystyakselin tulee olla 10 jaardia pitkä. Seiso pystyakselin alaosassa. matkalla, juoksu eteenpäin ja kosketa ensimmäistä kartiota. Siirry sivulle vasemmalle ja kosketa vasenta kartiota. Siirry sivulle oikealle ja kosketa oikeaa kartiota. Vedä sivullesi vasemmalle palataksesi keskikartioon. Kosketuksen jälkeen juokse taaksepäin aloitusasentoon. Lepää hetki ja toista. Sinun tulee aina olla eteenpäin, kun suoritat harjoitusta.

[Treenit jalkapalloilijoiden nopeuden ja ketteryyden lisäämiseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045570.html ]