Nuorten jalkapalloharjoitukset – 4. vuosineljänneksen kuntoutus

Tässä on yksi nuorten jalkapalloharjoituksista, joita käytin valmentaessani 9-10-vuotiaiden poikien joukkuetta. Emme vain harjoitelleet kovasti, vaan pojat "rakastivat" harjoitukseni "4. neljänneksen" kuntoilua.

4. vuosineljänneksen ilmastointi

• Jaa joukkue 1/2:een.
• Ensimmäinen rivi menee ala-asentoon ja alkaa pallon liikkeestä.
• Yksi valmentaja napsauttaa pallon ja toinen valmentaja seisoo 10 jaardia taaksepäin aloittaakseen.
• Molemmat linjat juoksevat 10 jaardia ja takaisin, toinen on 20 metriä, jopa 40 jaardia.
• Jokaisessa väärässä lähdössä valmentaja luovi 5 jaardia ja 10 alaslaskua.

Kauden alussa pojat tekivät paljon alamäkiä ja sprinttejä, mutta kauden edetessä he eivät aiheuttaneet vääriä aloituksia ja he todella loivat 4. neljänneksellä!

Hoop pora
Tämä on toinen ilmastointi- ja ketteryyspora käytettäväksi.

Aseta kaksi pientä, keskipitkä, tai suuria Hula Hoops -renkaita (myös renkaita voidaan käyttää) maassa noin yhden jalan etäisyydellä toisistaan. Pyydä sitten linjamiehiäsi ja taitopelaajiasi juoksemaan vanteiden ympäri kahdeksaskuviossa.

Tämä harjoitus lisää nopeutta ja ketteryyttä pakottamalla pelaajat juoksemaan kulmassa, johon heidän kehonsa ei ole tottunut. Lisäämällä toistoja, lihasmuisti tulee tapahtumaan.

[Nuorten jalkapalloharjoitukset – 4. vuosineljänneksen kuntoutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040095.html ]