Jalkapallon erityisvoima – lääkepalloharjoittelu

Painonnosto nuorena on aina ollut kiistanalainen aihe, mutta ei voida kiistää parempia tuloksia, joita se voi tuoda kentällä.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos et halua saada lapsesi vielä nuoria painonnostoon, vai ei vain ole pääsyä?

Vastaus on lääkepallot! Ja vaikka voit käyttää niitä käsien voiman parantamiseen, lääkepallojen todellinen vahvuus on, että ne ovat uskomattomia parantamaan ydinvoimaasi.

Voit suorittaa satoja erilaisia ​​harjoituksia, parantaa kaikkea heittovoimasta, estovoima, ja jopa pystysuora hyppy!

Pyörimisvoima

Ensimmäinen harjoitus, jota aiomme tarkastella, on loistava parantamaan pelaajan kiertovoimaa, todella työskentelee vinot ja käsivarret. Pyydä kahta pelaajaa seisomaan 10 jaardin linjalla, noin 5 metrin päässä toisistaan, molemmat kohti maalitolppaa.

Pyydä heitä sitten vetämään lääkepallo syöttötaskuun, ja pyörittelevät vartaloaan, kun he ampuivat pallon joukkuetoverilleen.

Vaihda noin 5 passia kukin, ja varmista sitten, että vaihdat puolta ja pidät kaikki harjoitukset usein – muista, että mikään ei aseta sinua suuremmalle loukkaantumisriskille kuin lihasepätasapaino.

Kun pelaajasi on ymmärtänyt asian, saada heidät tuomaan pallo lantioonsa, ja käsivarret täysin ojennettuna, heiluttavat palloa kehonsa ympäri ja päästävät irti pyöreän olkapäiden korkeudelta.

Räjähtävä voima

Jos sinulla on pelaajia, jotka yrittävät saada tuon ylimääräisen tuuman pystysuorassa hyppyssään, tai aja pari sekuntia 40 ajastaan, tämä on loistava harjoitus tarvittavan räjähdysvoiman kehittämiseen. Siinä on joitain yhtäläisyyksiä "Power-Cleaniin", mutta ilman kaikkia lisälaitteita tai loukkaantumisvaaraa.

Sen sijaan, että olisit rinnakkain, sen sijaan sinun on asetettava kaksi pelaajaa toistensa taakse, molemmat kasvot eteenpäin.

Pelaaja, joka on joukkuetoverinsa edessä, kyykistyy, lääkepallon tuominen maahan, ja räjähtää ylöspäin, hyppäämällä samanaikaisesti ja laukaisemalla lääkepallon korkealle ilmaan.

Hänen takanaan oleva pelaaja nappaa pallon, käänny ympäri ja heitä sitten pallo takaisin pelaajalle, joka oli alun perin heittänyt sen hänelle.

Valmennusvinkkejä

Kannusta pelaajiasi kulkemaan linjan sisällä, se muistuttaa heitä pitämään jalkansa hartioiden leveydellä toisistaan, ja hyvin tasapainoinen

Käytä myös yläpuolella olevaa heittoa, se on loistava tapa parantaa käsivarsien ja selän voimaa

Onko sinulla muita ehdotuksia hyviin harjoituksiin lääkepallon kanssa? Kerro meille alla kommenttiosiossa!

[Jalkapallon erityisvoima – lääkepalloharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040062.html ]