Kevät Jalkapallo Harjoitukset

vanhan sanonnan college jalkapallo on , ettäkonferenssi mestaruus on voitettu keväällä pallo . Se on näinä 15 NCAA - varattu käytäntöjä (onDivision I-taso ) että joukkueet kouluttaa tyhjentävästi parantaa yleistä voimaa, nopeutta ja ketteryyttä . Useimmat harjoitukset alkavat aikaisin aamulla ja usein jatkaa myöhemmin iltapäivällä , luokkien välillä ja jalkapalloon liittyvää toimintaa, kuten kokousten , elokuva istuntoja ja käytäntöjä . Monet lukioissa pitää samanlaisia ​​harjoituksia kevään aikana , mutta ei tällaisia ​​taajuudella . Warm- ups

Players ' warm- ups koostuvat yleensäsarjasta kulkee löysätä eri lihasryhmiä , seurasivat muut liikkeet, kuten korkean polvi toimii, Carioca ja puoli shuffles . Pelaajat myös tehdä staattinen venyy edelleen valmistelevat lihaksia rasittava liikunta , samalla kun ne parantavat heidän yleistä joustavuutta . Suosittu venyttää monien voimaa valmentajat oneste venytys :sarja aitajuoksu on perustettulinja, vuorotellenkorkea ja matala asentoon . Pelaajien on raivaavat tiensä läpiesteiden joko astumalla niiden päälle tai vaimennuksen alla, mikä irtoaminen hip flexors prosessissa .
Plyometrics

Plyometric harjoitukset ovat tehokkaita, vielä hallinnassa, liikkeitä , jotka auttavat pelaajia kehittämään räjähtävää voimaa . Esimerkiksi monet pelaajat tekevät plyometric punnerruksia alentamalla kehoaan ja sitten väkivaltaisesti työntää itsensä niin, että heidän kätensä jättäämaahan . Samanlaisia ​​harjoituksia , kuten syvyys ja laatikko hyppyjä , kehittää Alakehon valtaa. Nämä harjoitukset ovat yleensä vain tehnytpari kertaa viikossa .
Core Harjoitukset

lukion ja college jalkapallo voimaa valmentajat korostavat voimaharjoittelua ja ydin koulutuksen kehittämisessä pelaajien räjähtävyys ja agility kentällä . Pelaajat tekevät ydin harjoituksia , kuten suora ja puoli lankkuja , sit-ups , varvas koskettaa ja Venäjän kierre rutistus koko viikon .
Herätyskello

Kevään aikana offseason voimaa valmentajat työtä rakentaa niiden pelaajien kestävyyttä antamalla heidän juosta lukemattomia gassers ja tikkaat kentällä . Pelaajat voivat myös ajaa ylös nousuja ( eli mäet ) ja hiekan otto tarjotasuurempi haaste . Valmentajat myös perustaa porat , jotka toistavat on-the- kentän liikkeitä . Esimerkiksi taito pelaajat keskittyä omaan suunnanmuutosta nopeuksilla. Kun heidän kulkee, pelaajat usein jäähdyttelet ja kevyt venyttele ennen kuin siirrytäänseuraavaan osa heidän workout .
Painonnostossa

Useimmat voimaa valmentajat käyttävät perinteistä Olympic - tyyliin hissit , kuten kyykky ja ripustaa puhdistaa , kehittää räjähtäviä Alakehon valtaa. Ylemmän korin, monet valmentajat suosivatpenkkipunnerrus ( eri rinne tasot) ja eri hartiaharjoituksiin . Jotkut joukkueet sisällyttää bändit heidän liikuntaa : pelaajat käyttävät paksu kuminauhat sijaan tangoille ja käsipainot , joka sijoittaa enemmän paineita urheilijoiden nivelet . Vaikka lukion nosto ohjelmat eivät yleensä ole yhtä kehittynyttä kuin korkeakoulutasoisen , monet lukion pelaajat treenata useita kertoja viikossa , yleensä aamulla ennen kouluun tai käytännön .


[Kevät Jalkapallo Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035810.html ]