Laitahyökkääjä Speed ​​Harjoitukset

Nopeus harjoitukset auttavat Laitahyökkääjät valmistautua jalkapallo kausi . Valmentaja voi käyttääliikuntaa auttaa häntä mitkä vastaanottimet sijoittaaavauskokoonpanoon . Valmentaja yleensä suunnitellajoukko porat , jotka työskentelevätvastaanottimen ketteryyttä, nopeutta ja kestävyyttä . Jotkut valmentajat ovatvastaanottimet pukeutuvat koko yhtenäinen aikana nopeus liikuntaa, simuloida käynnissä aikanavarsinainen peli . Sprint Work
Sprint koulutus auttaavastaanotin ajaanopeammin syötön reitin .

Sprinting harjoitukset auttavat Laitahyökkääjät kasvattamaan huippunopeuden . Vastaanottimet , jotka ovat johdonmukaisestinopein aikana harjoitukset saavat usein enemmän peliaikaa kuinhitaammin juoksijoita. Tehdäsprintti pora , onvastaanottimet riviin side-by -side kentällä klo40 jaardin linjalla . Kerro heille juostamaalilinjan kun puhaltaa pilliin . Onvastaanottimet kävellä takaisin , toista sittenporata vähintään 10 kertaa . Jottapora kovemmin, voit ollavastaanottimet tehdä 10 punnerruksia tai istumaannousuja jokaisen sprintin .
Interval Training
Intervalliharjoittelu toimiivastaanottimen nopeus ja kestävyys .

on tärkeää, että laaja -vastaanottimet olla kunnossa , koska heidän täytyy juosta monta syötön reittejä aikanapelin . Jalkapallo valmentajat voivat käyttää intervalli koulutus auttaaLaitahyökkääjät parantaa nopeutta ja kestävyyttä . Ovatvastaanottimet hellittää lenkkeilykierros noin neljäsosa kilometrin radalla . Ensimmäistä intervalli , kerrovastaanottimet sprintti 50 metriä , sitten lenkkeilläseuraavan 50 . Heidän tekevän tämän neljä kertaa , mikä vastaa yhden kierroksen ympäri rataa . Annavastaanottimet1 minuutin tauko ja heidän juoda vettä. Seuraavan kierroksen välein , kerrovastaanottimet vuorotellen sprinting ja lenkkeily 100 metriä yhden kokonaisen kierroksen . Toisensa jälkeen lyhyt lepo, tehdäIntervalli onvastaanottimet sprintti ja lenkille 200 metriä kaksi kierrosta ympäri rataa .
Agility Porat
Agility harjoitukset parantaavastaanottimen jalkatyö .

Agility harjoitukset auttavat Laitahyökkääjät tehdä terävämpi leikkauksia aikanapass kuvio. Valmentajat toteuttavat useinagility pora ottaavastaanottimet läpijoukko käpyjä . Perustettiin 10 käpyjäjalkapallokentällä muotoinen"Z" . Spacekäpyjä joten ne ovat 5 metrin päässä toisistaan ​​. Ovatlaaja -vastaanottimet riviin yhden tiedoston yläosassa vasemmalla"Z" . Kerro heille tehdä rajuista ympärille kartion koska he raivaavat tiensä läpikurssin . Aikaapora nähdä, mikä vastaanotin onnopein . Voit myösvastaanottimet takapakkia kauttakäpyjä , joka auttaa heitä kehittämään nopeasti jaloilleen.


[Laitahyökkääjä Speed ​​Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035682.html ]