Jalkapalloilija Neck Harjoitukset

Neck - lihasten harjoitukset ovattärkeä rutiini sekä jalkapalloilijat ja ne, jotka ovat yleensä kiinnostuneita hyväkuntoinen . Aina kun työ tällä alalla , on tärkeää olla varovainen, ettei venyttää yli normaalin valikoiman lihas tai suorittaaharjoitusnykiminen liikkeessä . Käyttäen erilaisia ​​käsipainot , tangoille , ruumiinpainot ja venyttely ,niska voi tulla joustavampi ja vahvempi , lisää turvallisuutta , kun osallistu nyrkkeilyyn . Venyy ja Paino

Sisältävät jooga tai pilates osaksi liikunta rutiinit voi olla erittäin hyödyllistä kaulan lihaksia ja joustavuutta , riippumattaurheilun . Joitakin hyvin yksinkertaisia ​​venyy , jotka lisäävät voimaa pyörivät ryhti ja keskittymällälihaksia alueille . Chin -to - Rinta Stretch tehdään istuen ja venyttely eteenpäin , jos koskettaa varpaita . Sen sijaan , laiha päätä eteenpäin ja yritä koskettaaleuka alkuunrinnassa . Tehdä 3-4 sarjaa 8-12 toistoa , tapahtuusujuvasti ja hallitusti liikkeen , jotka lisäävät joustavuutta ja voimaa .

Isometric niska harjoituksia voi kohdistaaedessä , sivuilla ja niskassa . Kallistamalla päätä vasemmalle ja sitten oikeallesileä , ohjatun liikkeen ja tauko lopussaliikkeessä . Suorittaa saman liikkeen siirtymässäpaikallaan eteenpäin ja sittenpaikallaan takaisin . 3-4 sarjaa kumpaankin suuntaan ( edessä , sivuilla ja takana ) sekä 8-12 vastaanotot ovathyvä askel yhä kaulan vahvuus .
Painotettu Harjoitukset

Suurta huomiota olisi kanssa työskenneltäessä painot niskalihasten .

Ahnepieni laatta makasi ylöspäin penkillä . Nostopään hallitusti liikkeen alkuunliike on nimeltään Valehtelu kaula Nostaa . Valehtelee alaspäin penkillä , jossapainoarvoa kuin pää , laske setasaisen liikkeen ja nosta se sitten ylös uudelleen . Doing 3-4 sarjaa 8-12 toistoa ontavoite , kun suoritetaan näitä harjoituksia .

Shrugs voi huomattavasti parantaa paitsi kaulan vahvuus, mutta yläselän ja takana deltoids voimaa samoin. Ahnekäsipaino jokaisen käden " olankohautuksella "painoa , harjoittaa vainkaulan lihaksia . Tämä sama liike voidaan tehdäbarbell . 3-4 sarjaa 8-12 toistoa pitäisi pyöristääkaulan harjoitus .
Varoitukset ja Caution

Neck harjoitukset ovat tunnettuja aiheuttaa vammoja , kun hoito on ei otettu . Tästä huolimatta on tärkeää tehdä kaikkiharjoitukset hitaasti , hallitusti ja suurta varovaisuutta maksaa huomiotalihakset toimi . Jos vaiva tai kipu on kokemusta , lopettaaharjoitukset välittömästi .


[Jalkapalloilija Neck Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035671.html ]