Laskettelu Harjoitukset

Laskettelu vaatii voimaa , kestävyyttä, liikkuvuutta ja vakautta . Mukaantulla Expert hiihtäjä verkkosivuilla ,lopullinen elin hiihto on yksi, joka on voimakas alkaennilkkojenhartiat . Hienosäätöä kaikkilihakset välillä onavain tulossavaivatonta hiihtäjä . "Sovi elin on kuinhyvin viritetty urheiluauto ", sanoo Jim Safianuk , kustantaja Hiihto Harjoitukset harrastajille . " Se käsittelee vaivattomasti , toimivat hienovarainen intuitioon . " Positiivinen, intuitiivinen tuloksiamäkilähdöt ski - erityisiä käyttäessään. Joustavuus ja liikkuvuus

joustava hiihtäjä on mobiili ja pystyy kudonta ja ulos kumparelasku . Venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen valmistelee kehonjäykkyysrinteitä , lisää liikerataa ja vähentää tilaisuutesi vahinkoa .

Kokeile lisätä nämä ulottuu osaksi rutiinia : Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan twist puolelta toiselle . Työtaakkaa ottamalla kiinnikäsin tai painon levy kiertäen . Venytä quadriceps ja takareisien istuen , jalat avattuina kädet tavoittelevat varpaita . Edennyt paarit voi vedävarpaat kohti kehoa .
Sydän kestävyyttä
Hiihto vie sitkeys ; uinti onerinomainen tapa rakentaa oman kestävyyttä.

Getting sydän ja keuhkot kunnossa voit jäädä pois rinteillä pidempään. Sylissä uinti , kävely tai lenkkeily ulkona tai juoksumatolla , pyöräily ja hiihto ovat kaikki keinoja lisätä kestävyyttä ja sydän- kapasiteettia .
Lihaskestävyyttä /voimakkuus

vahva ydin ja jalkojen voimaa on, jos se kaikki alkaa hiihtäjille .

hiihtäjän jalkojen voimaa on hänen leipää ja voita . Suorittaa harjoituksia suunniteltu rakentaa nelipäisiä , takareisien , lonkat , vasikoita ja nilkat . Kyykky , jalka laajennuksia , jalka kiharat ja lunges ovat yhteisiä , tehokkaita harjoituksia .

Core lihakset ( vatsa-, lonkka flexors , pakara- ja alaselän ) ovat tärkeitä myös auttaa sinua pitämään hyvää hiihtoa muodossa . Vahvistavat ydin tekemällä rutistusvakautta pallo . Myös takaisin laajennukset ovatkokeiltuja ja totta ydin rakentaja : Makaa lattialla , vatsa alas" Superman "-asentoon , kädet ja jalat kohotettuina . Tämä harjoitus voidaan myös tehdäRoman puheenjohtaja ,kohonnut laite , joka pitää jalat ja takaisin paikoilleen , kun sukeltaa alas ja ylös , löytyy eniten kuntosaleja . Toinen muunnelma liittyy pöydällä tai penkillä lantion reunalla ja pitämällä jalat vaaka , joko omatoimisesti tai tukea ystävän .
Plyometrics
Jumping on helppo , edullinen ja tehokas .

Plyometrics ovat räjähtäviä porat , jotka voivat valmistella kehoa hiihto . Kokeile yksinkertaista hyppy harjoituksia : Jump puolelta toiselle , alkaa 15 sekunnin puuskittain . Raivaa tiesi yhden minuutin välein . Muita tapoja parantaa nopeus ja voima kuuluvat sammakko hyppää : seisovasta käynnistyksestä , kuljettamaan itsesi eteenpäin kädet ja jalat , hyppääminen niin pitkälle kuin pystyt . Lisääkohonnut hypätä tekniikalla . Hypätä ylös päinpunnerruspenkki tai muita kiinteitä askel kaltainen rakenne ; sitten hypätä takaisin alas .


[Laskettelu Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005036287.html ]