OnkoRaskaampi Hiihtäjä Go Faster ?

Suurempi massaraskaampaa hiihtäjä tyypillisesti aiheuttaa lisääntynyttä kiihtyvyys . Kitkaa välillä sukset jalumi on vähäinen ,ilma edessäsi tarjoaa eniten vastarintaa . Kilpailukykyinen hiihtäjiä kyykistyä vähentäävetämällä ilmanvastusta. Pysyessä ennallaan , enemmän massaa sitten vastaa suurempi kiihtyvyys kuin painovoima vetää sinut alasmäkeä . Myös ottaasuurempi massa saa sinut mennä nopeammin , koska se tuottaa enemmän voimaa voittaa ilmanvastusta ; isku on massa kertaa kiihtyvyys . Säännöllinen voimaharjoittelun lisää lihasmassaa tehdä sinullevahvin ja painavin teidän runko. Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suorita ski - erityisiä harjoituksia kolmena päivänä viikossa lisäämään lihasmassaa ja kestävyyttä , joka tekee sinutparemmin ja painavampi hiihtäjä . Kyykky kohdistaalihakset jaloissa . Asetabarbell koko yläselän välttäennikamienniskaan. Gripbarbell kanssa kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät koukussa lähellä puolin . Vaihe jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Taivuta polvia ja laske lantiolla osaksikyykky kun säilyttääsuoran selkärangan . Painapainoa takaisin ylös seisot pitkä kääntääliikkeen ja täydellisen yhden kyykky . Toista 10 kertaa . Käytä niin paljon painoa , että elimistö pystyy käsittelemään helpottaa lihasten kasvua .
2

Suorita deadlifts vahvistaaalaselän ja rakentaa massapakara- ja reidet . Hiihto asettaa merkittäviä stressiäselkärangan mikä lisää alaselän voimaa voi tehdä sinustaparempi hiihtäjä . Seiso jalat hip - leveys toisistaan ​​ja muistuttaa 25 astetta . Taivuta polvia ja nojata eteenpäinselkää , joillabarbell edessä nilkkaa. Gripbarbell yhdellä kädellä osoittaa eteenpäin ja yksi suunnattu säärissä . Stand up pitkä ja pitää kädet suorina , nostobarbell kuten mennä . Toista 10 kertaa niin paljon painoa , että elimistö pystyy käsittelemään .
3

lisätä lihaskuntoa ja voimaa oman vatsalihaksia sit - ups . Vahvempi abs toimii alaselässä lihaksia tasapainon säilyttämiseksi , kun hiihto. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat noin hip - leveys lattialle . Aseta sormenpäät vastaan​​puolin päätäsi kanssa kyynärpäät koukussa . Puristaa your abs kun curl ylävartalon osaksiistuma-asennossa . Lie takaisin alas hitaasti . Suorita 20 toistoa .
4

Syöterveellistä ruokavaliota, joka tukee lihas voitto ja urheilullinen suorituskyky . Kuluttaa 1 gramma proteiinia per kiloa kehon painosta päivittäin. Valitse proteiinikasvien kuten jogurtti , raejuusto ja rasvaton maito . Syö hiilihydraattipitoista ateriaa joka toinen kolme tuntia täydentymään energiaa käytät , kun hiihto ja käyttäessään . Kuluttavat runsaasti hedelmiä , vihanneksia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten puuroa. Syödä elintarvikkeita terveellisiä rasvoja , kuten pähkinöitä ja avokadoja joka aterialla auttaa pitämään nivelet voidella , hidas ruoansulatus ja torjua nälkää mielihaluja .


[OnkoRaskaampi Hiihtäjä Go Faster ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005003908.html ]