Miksi useimmat nuoret syöttäjät huononevat kauden aikana – ja mitä he voivat tehdä estääkseen sen

Olemme lähestymässä lukion baseball-kauden huipentumaa, ja koko kesän pallokierros on vielä edessämme.

Vuodesta vuodesta näet, että syöttäjillä on loistava kauden ensimmäinen kuukausi, mutta he voivat vain hengähtää ja katsella niiden vauhtia ja komentoja laskevan vuoden edetessä. Miksi näin tapahtuu?

Yleensä se johtuu siitä, että he ovat lopettaneet harjoittelun kokonaan. Tällä harjoittelun keskeytyksellä ei ehkä ole merkittävää vaikutusta kauden ensimmäisiin viikkoihin, mutta huomattavan ajan kuluttua se saavuttaa aina urheilijan. Meidän on lopetettava ajatus siitä, että harjoittelu loppuu kauden alkaessa. Harjoittelusta tulee luultavasti tärkeämpää kuin koskaan kauden aikana, koska se on tärkeää pysyäksesi vahvana ja estääksesi kehoasi hajoamasta. Tärkeimmät pelit pelataan kauden lopussa, eikö niin? Joten miksi ihmeessä lopettaisit harjoittelun kuukausia ennen sitä?

Tässä on viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua pysymään terävänä ensimmäisestä alusta viimeiseen. Vaikka et olisi tehnyt näitä asioita toistaiseksi, ei ole liian myöhäistä integroida ne rutiinisi ja parantaa suorituskykyäsi.

1. Älä lopeta voimaharjoittelua

Jos säilytät tai lisäät voimaasi kauden aikana, palautumisesi ja suorituskykysi paranevat. Yksi pahimmista asioista, jonka voit tehdä, on lopettaa vastusharjoittelu, kun kausi alkaa. Harjoittelun vähentäminen, eli harjoittelun avulla saavutettujen voittojen menetys, tulee nopeasti ja sillä voi olla merkittävä negatiivinen vaikutus suorituskykyisi jo 2-3 viikossa. Et tietenkään halua nostaa joka ikinen päivä, mutta vähällä on pitkä matka keventämisen torjuntaan. Syy, miksi nostamme kauden, on sama syy, miksi nostamme offseasonilla. Voidaksemme olla vahvempi, räjähtävämpi, vastustuskykyisempi loukkaantumisia vastaan ​​ja parempi urheilulajissamme.

Tässä on muutamia avaimia parempaan kauden voimaharjoitteluun:

• Älä käytä vain kevyitä painoja. Kevyet painot eivät saa haluamiamme mukautuksia. Nosta kohtalaisen raskaita painoja harjoituksissa, jotka haastavat sinua.
• Älä esittele joukkoa täysin uusia liikkeitä, joita et tehnyt offseason aikana. Rutiinisi tulee rakentua samojen tärkeiden harjoitusten ympärille (tosin mahdollisesti pienin muunnelmin), joita käytit offseason aikana.
• Pidä harjoitukset nopeina ja pidä äänenvoimakkuus (sarjat/toistot) alhaisena. Tykkään käyttää 2-3 sarjaa 3-5 toistoa. Tämä auttaa sinua pysymään poissa hypertrofiatyöstä ja pitämään arkuus mahdollisimman vähäisenä säilyttäen silti voiman ja voiman.
• Siirrä painoa nopeasti. Älä jauha hitaan yhden toiston maksimimäärää kauden aikana, vaan siirrä kohtalaisen raskaita painoja nopeasti. Jos haluat heittää kovasti, harjoittele painon siirtoa nopeasti.
• Ajoita suuri nosto päiväksi tai kahdeksi aloittamisen jälkeen. Kahden harjoituksen viikossa yhteensä pitäisi riittää, mutta yksikin on huomattavasti parempi kuin mikään.

2. Kunto Smart

Syöttäjälle älykkäin tapa pysyä kunnossa on olla juoksematta kilometrejä. Pelissä ei pääse juoksemaan kilometriä lähellekään, joten miksi kuntoutuksen pitäisi olla pitkä, hidas ja niveliä jyskyttävä?

Siinä on samat periaatteet kuin voimaharjoittelussa:jos haluat heittää nopeasti, harjoittele nopeasti. Joitakin suosikkipesäpallosyöttimen kuntoiluharjoituksiani ovat:

• 20–30 jaardin sprintit, joita seuraa runsaasti lepoa
• 80–100 jaardin tempojuoksut, joissa urheilija saavuttaa vähitellen 70–75 % huippunopeudesta maaliin mennessä ja kävelee sitten takaisin lähtöön toipumaan.
• Med Ball Circuits

Voit käyttää ajastinta tai toistoja, mutta tavoitteena on pitää toistot alhaisina, saada syke korkeaksi ja levätä huomattavasti pidempään kuin työskentelet. Tässäkään ei tarvita montaa toistoa.

3. Älä unohda liikkuvuutta

Ei riitä, että teet muutaman käsivarren heilautuksen ennen nousua. Sinun on ponnisteltava tietoisesti huolehtiaksesi kehostasi joka päivä. Varmista, että venyttelet voima- ja kuntoilutyösi lisäksi. Nämä ovat joitain suosikkivenytyksiäni:

Kauden puolivälissä jatkuva heitto tarkoittaa, että pyöräilet paljon. Näin ollen uskon, että voit hyötyä siitä, että sisällytät rutiinisi kiertoa estävää työtä. Vammat johtuvat usein liiallisesta käytöstä ja epäsymmetriasta. Sinun on sisällytettävä pyörimisen estotyöt ja myös varmistettava, että työskentelemme ei-dominoivalla puolellasi auttaaksemme sinua maksimoimaan pyörimisvoimasi, mutta tehdä se turvallisella ja toistettavissa olevalla tavalla. Kaksi suosikkini "anti" ydinharjoituksistani ovat Side Planks ja Pallof Presses:

Älä tunne tarvetta muuttaa näitä maratonin pituisiksi toistoiksi. Saat todennäköisesti paljon enemmän kuudesta 10 sekunnin toistosta erinomaisessa muodossa ja jäykkyydellä kuin yhdestä 60 sekunnin toistosta, jossa muotosi alkaa hajota alle puolivälissä.

Tämä on yksi klassisista kiertoa estävästä harjoituksesta. Suorita 2–3 sarjaa 6–8 toistoa kummallekin puolelle keskittyen pitämään vartalo täysin eteenpäin (ei vinossa), kun kätesi siirtyvät kauemmas vartalostasi.

5. Käynnistä hermojärjestelmäsi

Syötäjillä ei todellakaan ole paljon aikaa "käynnistyä" pelin aikana. Yksi huono pelivuoro voi pilata alun, joten sinun on oltava valmis ja valmis menemään ensimmäiselle kentällä. Tässä pelipäivinä suoritettava "hermovaraus" voi olla hyvä ase sinulle.

On tärkeää, että pysyt koulutuksessasi. Se ei vaadi paljon vaivaa. Jos pystyt:

• Nosta kahdesti viikossa.
• Kunto kahdesti viikossa.
• Tee jonkinlainen liikkuvuustyö joka päivä.
• Suorita "hermovaraus" kerran viikossa.

Silloin sinulla on selkeä etu vastustajaasi nähden. Sen ei tarvitse olla liian monimutkaista. Jatka harjoittelua, pidä hyvä olo, jatka parhaiden juttujesi kanssa kauden ajan.

Kuvan luotto:THEPALMER/iStock

LUE LISÄÄ:

• 10 parasta baseball-voimaharjoittelua
• Myytin murtaminen baseball-pelaajien kouluttamisesta
• Sesongin harjoitussuunnitelma baseball-pelaajille

[Miksi useimmat nuoret syöttäjät huononevat kauden aikana – ja mitä he voivat tehdä estääkseen sen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051372.html ]