Miten tehdätodella hyvä Toe Touch

takareisien koostuvat kolmesta erillisestä lihaksia :hauis femoris , semitendinosus ja semimembranosus . Tämä lihas ryhmän tehtävänä on polven fleksio , tai aiheuttaapolven taipua , ja hip laajennus, tai antaareiteen liikkumaan taaksepäin suhteessa omaan takakonttiin. Siksi takareisien pelatakriittinen rooli kävely, juoksu ja hyppääminen . Lamaannuttaa joustamattomuus saattaa lisätä mahdollisuuksiaalaselän vahinkoa, koska lannerangan kompensoi muodostavat oman tiukka takareisien . Voit pitää takareisien joustava lisäämällähyvä toe touch venyttää teidän hoito . Tämä on mitä tarvitset
vaahtomuovitela
levypainoille
Kuntopallo
Näytä Enemmän Ohjeet

1

napata kaksi levypainoille yhtä korkeaan ja aseta ne hip harallaan lattialle . Levypainoja tulisi olla noin 1-2 tuumaa korkeuseroja . Laita kantapäät ylöslevypainoille japallot jalkojen lattialla .
2

Asetavaahtomuovi taipehmeä kuntopallo välillä reidet . Varmistaobjekti käytät ei ole suuri tai se työnnä lantiota pois paikaltaan .
3

Aloita pystyasennossa kädet korkealla pään yläpuolella . Älä Arch lannerangan yrittää seistä pitempi .
4

Supista ydin tuomalla navasta osaksi takaisin selkärankaa. Älä pidätä hengitystä tai hengitys pysähtyy , kun sopimuksen ydin . Puristavaahtomuovi tai kuntopallo jalkojen välistä , kun työnnä lantiota ulos ja taivuta vyötäröllä . Pidä jalat lukittu kuin tulet varpaiden kanssa kädet . Koettelevat lantiota takaisin, kun annat selkärangan mukavasti kierroksen lamaannuttaa venyttää . Pidä 3-5 sekuntia .
5

Taivuta polvia hieman ja hitaasti siirtyä pystyssä takaisinpitkä asentoon tuomalla kädet jopa teidän säärissä , ohireidet ja sitten pään yläpuolella . Sinun pitäisi olla taasLeimuvirta . Toistatoe touch venyttää valvotusti kahdeksan 10 kertaa .
6

Nosta varpaat asettamallapallot jalatlevypainoa tarjoaasyvempää lamaannuttaa venyttää . Suoritasama toe touch kuvio kahdeksan 10 toistoa ennen rentouttava .


[Miten tehdätodella hyvä Toe Touch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022242.html ]