Miten tulla Buff Fast

Miehet pahoinpidellään jatkuvasti kuvia lihaksikas kaverit 40 - tuuman hauis , jättimäinen Viper -kuin selkä ja kaiverrettuja 8 - pack vatsan lihaksia . Suurin osa miehistä ovat innokkaita saamaan että lihaksikas tyyppi , mutta voi olla haittoja voidaan päästä tällaisiintavoite , kuten genetiikka, työsuunnitelma taiyleinen tiedon puute . Voit särkeä oman koulutuksen tasankoja ja pakottaa keskimäärin rungosta tämän päämäärän vahva , harrastaja kuva sisällyttämälläjäsennelty workout rutiini elämääsi kolme-neljä kertaaviikossa . Tämä on mitä tarvitset
Levypainot
Barbell
heraproteiini ravista
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita harjoitus asettamallasopiva paino levyt , että voit voi käsitellä tangosta . Aloita rutiinikuollut hissi,liikunta , joka kohdistuu oman pakara , alaselkä , keskelle taakse , lamaannuttaa ja nelipäisten lihaksia. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​varpaat osoittaa eteenpäin , taivuta polvia hieman ja pitää rintaa pystyssä ja ylpeä . Napatabarbell kädet hieman hartioiden leveydelle . Pidä hartiat pysyy paikallaan kuin pidätte kiinni oman pakara ulos ja Arch selkää . Nostapalkki laajentamalla lantion ja polvien tuleepitkä, seisten . Palaa hitaastibarbell kohti maata ja toista 8-12 toistoa .
2

Pidä kiinnibarbell ja siirtyminentaivutettu - over rivi joka kohdistuu selkää . Ryhdistäytyävapaalle ja taivuta polvet hieman , kun taipumista lonkassa . Rivibarbell kohti rintalastan läpi takaisinveto lapaluiden ja soutu käsivarressa. Palaa hitaastibarbell alkuperäiseen asentoon ennen toista . Suorita 8-12 toistoa .
3

siirtyminenkyykky painamalla kohdistaanelipäisten , pakaroiden , lamaannuttaa ja olkapään lihaksia . Seistä suorana ja pidäbarbell teidän solisluu tasollaote on hieman hartioiden leveydelle ja kyynärpäät allabar . Kyykistyä hitaasti ja valvonnan taivuttamalla polvet ja taipumista lantiolla kunnes jalat ovat rinnakkain reiteen . Työnnä läpi jalkanaseisoma-asennossa . Painabarbell pään yläpuolella , joka ulottuu kädet , kun tuletseisoma-asennossa . Laskebarbell takaisin solisluu ja toista 8-12 toistoa .
4

Kruunaa barbell rutiinia tekemällä punnerruksia vieressä työskennellä rintalihakset . Työnnä poisbarbell maasta tai suorittaa painoonsa punnerruksia . Lie altis lattialla ja aseta kädet teidän kainalo tasolla . Paina varpaat lattiaan ja sopimuksen vatsalihaksia vakauttaa ydin kun ajaa läpi kädet ja varpaat osaksisuoraan push - up asema . Laske itseäsi varmaa menetelmää takaisin kohti maata ennen kuin se täyttää toisen toistoa . Suorita 8-12 toistoa .
5

Lepää 90-120 sekuntia ennen kuin suoritatbarbell rutiini uudelleen kahdesta neljään sarjaa . Juodaheraproteiini ravista, joka tarjoaa ravinteita kehosta , 30 minuutin kuluessa workout rutiini toipua kunnolla .


[Miten tulla Buff Fast: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006181.html ]