Kuinka nostaa jalkaa nukkuessasi

Useat olosuhteet murtuneesta nilkasta raskauteen tai kihtiin voivat edellyttää jalkasi kohottamista. Lääkärit suosittelevat yleensä nostamaan sairaan jalkasi sydämen tason yläpuolelle turvotuksen ja veren kerääntymisen estämiseksi. Jalkojen nostaminen päivän aikana on helppoa, mutta sen tekeminen unessa on hieman haastavampaa. Jalkojen pitäminen ylhäällä koko yön ei ole vaikeaa, mutta se vaatii omien unirytmiesi ymmärtämistä varmistaaksesi, että jalkasi nousevat tasaisesti ja oikein.

Sergei Borisov/iStock/Getty Images

Etsi tukeva ja tukeva tyyny, jolla voit levätä jalkojasi. Vältä höyhen- tai untuvatyynyjä, jotka uppoavat helposti, alentaa näin kohonnutta jalkaasi. Muistivaahdosta valmistetut tyynyt ovat myös hyvä valinta tukevaksi lepopaikaksi. Käytä pidempää king-size-tyynyä, jos mahdollista, sillä se pitää jalkasi ylhäällä, jos pyöräydyt nukkuessasi. Jos välttämätöntä, kiinnitä hakaneula kahden tyynyn päälliset yhteen oikean korkeuden saavuttamiseksi.

Sergei Borisov/iStock/Getty Images

Aseta tyyny polviesi alle, mikä saa jalkasi nousemaan. Polvisi on luonnollinen taipumiskohta sääressäsi, ja hyvä paikka korkealle tuelle. Vältä asettamasta tyynyä vain jalkasi alle tukematta muuta säärettäsi, koska tämä järjestely rasittaa tarpeettomasti tukematonta polveasi.

Sergei Borisov/iStock/Getty Images

Tee neljä silmukkaa pakkausteippiä ja aseta ne tyynyn alareunaan. Paina liimataustainen tyyny patjaasi ennen kuin siirrät polven päälle. Jos olet levoton nukkuja, tarttuva tausta estää tyynyä liukumasta pois asennosta nukkuessasi.

Vinkkejä

Vaikka vain yksi jalka vaatisi nousua, joidenkin mielestä molempien jalkojen nostaminen on helpompi ja mukavampi asento pitää nukkuessaan.

[Kuinka nostaa jalkaa nukkuessasi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045327.html ]