Kuinka käyttääAerobinen kääntyvä Askeltaja

ottaa joitakin perusasioita kuntoilulaitteet kotona tarkoittaa, että voit saadaworkout kun lapset torkkuvat tai olet katsomassa televisiota. Yksi yksinkertainen laite on omassa kotona onmini stepperi kone kuinBrookstone Aerobinen kääntyvä stepperi kone . Käytäkone vääntää ja askel saadasydän-ja alemman kehon harjoitus tai lisätä käsivarren liikkeitä saadakattavamman ylemmän ja alemman kehon harjoitus , plussydän . Ohjeet

1

Asetastepperi noin 1 jalka seinästä taivyötärö korkea horisontaalista tukea , jotta voit pitää kiinniseinään tai tukea sinua pääsemään alkuun. Koskastepperi onkiertämällä , se voi ollahieman haastavaa saada sen päälle ja saada liikkeelle .
2

Astujalkatilaan , asettamalla yksi jalka kummallakin jalkatilaan . Pitää kiinniseinään tai tukea aloitat painamalla toinen jalka alas kuintoinen jalka nousee . Kone käynnistyy kun alatte tehostamalla , mutta jos se ei käynnisty , painanäppäintä "Power" . Kone myös kiertää vasemmalle ja oikealle kun astut . Vaihe muutaman minuutin saada tasapainoa ja luottamusta .
3

Paina"Power "-painiketta nähdäksesieri toiminnot käytettävissä kaikissa koneissa . " Steps "-toiminto näyttää, kuinka monta askelta olet ottanut tänä harjoitus ," Ajastin "-toiminto näyttää, kuinka kauan olet työskennellyt ulos ," Kaloreita "-toiminto näyttääarvion siitä, kuinka paljon kaloreita 've poltettu , ja" Info Scan" -toiminto vaihtaa jokaisen toiminnon koko harjoittelun ajan . " Steps /Minute "-toiminnon puolestaan ​​näkyynopeus, jolla olet tehostamalla taimäärä askelta minuutissa .
4

Lean alas ja tartuvastuksen johdot aloittaa lisäämällä käsivarren harjoitus .
5

Tartukahvatoverhand muotia, kämmenet alaspäin . Koska oikea jalka nostaa , suoristaa vasen käsi ja nostaa sentasoa noin hip - korkeushartioiden korkeudella tasolla , kohdistaminenlihaksetolkapäät ja ojentajat . Laskevasen käsi kun laskeoikea jalka ja toistaliikkeenoikea käsi javasen jalka . Jatka liikkuvat tällä tavalla, kunnes kädet ja olkapäät tuntuu väsynyt .
6

Pidä kämmenet alaspäin , mutta tällä kertaa nostaa molemmat kädet alkaenkannanpuolin reisien"T " asema - molemmat kädet ulos teidän puolin , kuin jos vartalo ja käsivarret olivat luomassa" T. " Tämän pitäisi luoda jännitystä hartioiden ja yläselän . Laske kädet hitaasti ja huolellisesti ja toista sittenkoko liikkeellä, kunnes kädet tullut väsynyt .
7

Siirrä kätesiasentoon kämmenet ylöspäin ja työntää kyynärpäät teidän puolin , kanssa kyynärvarret myös ylöspäin. Kuten nostaa teidän vasen jalka , nosta oikea kämmen kohti sen olkapäähän. Tämä luo jännitteitähauis lihas oikeaan käsivarteen . Laskevarsialkuasetelmat sinua alentamaan vastapäätä jalka ja toistaliike vastakkaisen käsi ja jalka . Edelleen sitähauiskääntölaite kunnes kädet tullut väsynyt .
8

Suoritaaseiden harjoituksia niin kauan kuin voit hallita , mutta yrittää jatkaaaskelliikkeen varten 20-60 minuuttiahyötyä aerobinen harjoitus .


[Kuinka käyttääAerobinen kääntyvä Askeltaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000252.html ]