Kuinka käyttääAerobinen kääntyvä Askeltaja
1
Asetastepperi noin 1 jalka seinästä taivyötärö korkea horisontaalista tukea , jotta voit pitää kiinniseinään tai tukea sinua pääsemään alkuun. Koskastepperi onkiertämällä , se voi ollahieman haastavaa saada sen päälle ja saada liikkeelle .
2
Astujalkatilaan , asettamalla yksi jalka kummallakin jalkatilaan . Pitää kiinniseinään tai tukea aloitat painamalla toinen jalka alas kuintoinen jalka nousee . Kone käynnistyy kun alatte tehostamalla , mutta jos se ei käynnisty , painanäppäintä "Power" . Kone myös kiertää vasemmalle ja oikealle kun astut . Vaihe muutaman minuutin saada tasapainoa ja luottamusta .
3
Paina"Power "-painiketta nähdäksesieri toiminnot käytettävissä kaikissa koneissa . " Steps "-toiminto näyttää, kuinka monta askelta olet ottanut tänä harjoitus ," Ajastin "-toiminto näyttää, kuinka kauan olet työskennellyt ulos ," Kaloreita "-toiminto näyttääarvion siitä, kuinka paljon kaloreita 've poltettu , ja" Info Scan" -toiminto vaihtaa jokaisen toiminnon koko harjoittelun ajan . " Steps /Minute "-toiminnon puolestaan näkyynopeus, jolla olet tehostamalla taimäärä askelta minuutissa .
4
Lean alas ja tartuvastuksen johdot aloittaa lisäämällä käsivarren harjoitus .
5
Tartukahvatoverhand muotia, kämmenet alaspäin . Koska oikea jalka nostaa , suoristaa vasen käsi ja nostaa sentasoa noin hip - korkeushartioiden korkeudella tasolla , kohdistaminenlihaksetolkapäät ja ojentajat . Laskevasen käsi kun laskeoikea jalka ja toistaliikkeenoikea käsi javasen jalka . Jatka liikkuvat tällä tavalla, kunnes kädet ja olkapäät tuntuu väsynyt .
6
Pidä kämmenet alaspäin , mutta tällä kertaa nostaa molemmat kädet alkaenkannanpuolin reisien"T " asema - molemmat kädet ulos teidän puolin , kuin jos vartalo ja käsivarret olivat luomassa" T. " Tämän pitäisi luoda jännitystä hartioiden ja yläselän . Laske kädet hitaasti ja huolellisesti ja toista sittenkoko liikkeellä, kunnes kädet tullut väsynyt .
7
Siirrä kätesiasentoon kämmenet ylöspäin ja työntää kyynärpäät teidän puolin , kanssa kyynärvarret myös ylöspäin. Kuten nostaa teidän vasen jalka , nosta oikea kämmen kohti sen olkapäähän. Tämä luo jännitteitähauis lihas oikeaan käsivarteen . Laskevarsialkuasetelmat sinua alentamaan vastapäätä jalka ja toistaliike vastakkaisen käsi ja jalka . Edelleen sitähauiskääntölaite kunnes kädet tullut väsynyt .
8
Suoritaaseiden harjoituksia niin kauan kuin voit hallita , mutta yrittää jatkaaaskelliikkeen varten 20-60 minuuttiahyötyä aerobinen harjoitus .
[Kuinka käyttääAerobinen kääntyvä Askeltaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000252.html ]