Kuinka tehdä takakävely aloittelijoille

Klassinen voimisteluliike, takakävely on katalysaattori yhdistetyille pyörteille, kuten takakäsijousille. Aloittelevan voimistelijan on ensin hallittava seisontatakaisu ja potku ennen kuin hän siirtyy monimutkaisempaan kävelyyn. Joustavuus selässä, vaaditaan myös vahva ydin ja tukevat hartiat. Harjoittele seläkävelyä sertifioidun voimisteluvalmentajan läsnäollessa. Pyydä valmentajaa havaitsemaan sinut tukemalla selkääsi tai nostamalla työjalkaa, kun saat voimaa ja kykyjä ohjauksessa.

Lämmittele viidestä 10 minuutiksi kohtuullisella kardiotoiminnalla, kuten lenkkeily, pyöräily tai hyppynaru. Seuraa kardiota 10 minuutin kehonpainoharjoittelulla, kuin punnerrukset, rivit ja sillat, aktivoida olkapääsi, takaisin, ydin ja lantio.

Seiso pystyssä hartioillasi, lonkat ja nilkat samalla linjalla. Ojenna kätesi pään yli, olkavarret linjassa korviesi kanssa. Supista vatsalihaksesi, nosta hieman rintaasi ja liu'uta hartioita alas selkääsi.

Nosta toinen jalka suoraan edessäsi varpaat osoittaen. Pidä pohja, tai matalampi, jalka mahdollisimman suorana.

Venytä vartaloasi ylöspäin kaarettaessasi selkääsi käynnistääksesi takataivutuksen. Työnnä lantiota hieman eteenpäin, kun kätesi kurkottavat lattiaa seisovan jalan takana. Anna nostetun jalan ulottua kattoa kohti. Keskitä katseesi käsiisi, mikä auttaa pitämään pään neutraalissa asennossa.

Kulje käänteisen halkeaman läpi painamalla kätesi maahan ja nostamalla seisomaa, tai pohja, jalka on samansuuntainen lattian kanssa vartalosi edessä. Samanaikaisesti, ensimmäinen jalka laskeutuu samansuuntaiseksi lattian kanssa kehosi takana; jalat muodostavat yhden suoran linjan kantapäästä kantapäähän. Vartalosi tulee olla keskitetty hartioidesi yli, kun pidät kiinni vatsalihaksistasi.

Laske ensimmäisen jalan jalka lattialle suoraan lantiosi alle. Jatka painamista käsiisi, kun käännät toista jalkaa ympäri ja tuo se lattialle kehosi taakse. Nosta päätäsi, kädet ja vartalo kattoa kohti, kun nouset ylös syöksyasennossa.

Vinkkejä

Vahvista olkapäitäsi vastusharjoittelulla. Hartioiden voiman ja joustavuuden puute on yleinen ongelma aloitteleville voimisteilijoille, Darrell Barnesin mukaan sertifioitu urheiluvalmentaja Vincent Sports Performancessa Indianapolisissa, kuten USA Gymnastics raportoi. Sisällytä sivuttaiset korotukset, sivunostot ja rivit vastusharjoitteluohjelmassasi vähintään kahdesti viikossa. Suorita kolme 8-12 toiston sarjaa harjoitusta kohti.

Varoitukset

Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat voimisteluharjoituksen. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on selkä- tai hartiavammoja.

[Kuinka tehdä takakävely aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045322.html ]