Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsMiten saada suuri Butt
sinua
5 lb painot
urheilullinen kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
1
1 . MenettääFAT.You ei voi ollasuuri Butt jos nämä seksikäs lihakset ovat piilossavaltava rasvakerros . Me kaikki laihtua eri tavalla , mutta seuraavatterveellinen ruokavalio onhyvä paikka aloittaa .
Terveellinen syöminen sisältää täysjyvätuotteita , paljon hedelmiä ja vihanneksia , ja vähärasvaisia maitotuotteita sekä vähemmän puhdistetut sokerit ja yksinkertaisia hiilihydraatteja . Syöterveellinen aamiainen . Älä jätä aterioita , ja yrittää rajoittaa yöaikaan mutustellen .
2
2 . RAKENTAAMUSCLEFor jotkut meistä ,ongelma onpuute Butt , ei liikaa pusku . Jos se olet sinä , kiinnittää erityistä huomiota tähän vaiheeseen. Vaikka selkään on ylisuuri , sinun täytyy rakentaa lihas . Lihas polttaa rasvaa , ja sculpsButt osaksikaunis, seksikäs shape.Try näitä harjoituksia . Ne ovat joitakintehokkain niistä ulos there.1 . Kyykky : Seiso jalat hip - leveys välein . Kyykistyä niin pitkälle kuin mahdollista , mutta älä anna polvet mennä ohi varpaita . Tämä aiheuttaa polven ongelmia . Toista . Aloita 20 reps ja työskennellä sieltä . Lisää 5 lb painot , jos tarvitset enemmän resistance.2 . Yhden jalan kyykky : Squat kanssa kaikki paino yhdellä jalalla . Aloita 15 reps per jalka . Lisää 5 lb painot , jos desired.3 . Butt puristaa : istuma-tai seisoma , purista pakaroiden lihaksia mahdollisimman tiiviisti . Pidä 5 sekuntia . Toista koko päivän .
3
AEROBINEN EXERCISEYou täytyy tehdä jonkinlaista aerobista liikuntaa lisätä rasvaa tappio . Valitse jotain , joka kytkeytyypakara ( Butt ) lihaksia . Kokeile kävely mäkisessä maastossa , kiipeilyä stadionin valkaisuainetta , tai käynnissä . Pyritään vähintään 4 päivänä viikossa .
[Miten saada suuri Butt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007233.html ]