Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsJooga-asento lievittää kivuliasta turvotusta ja kaasua
Turvotusta ja kaasua voivat aiheuttaa rasvaisen ruoan syöminen, pitkäaikainen stressi, tupakointi, IBS tai ruoka-intoleranssi. Vaikka elämäntapamuutos saattaa olla tarpeen pitkäaikaisen helpotuksen saavuttamiseksi, jotkin jooga-asennot ovat erityisen tehokkaita tuskallisen turvotuksen ja kaasun välittömässä lievittämisessä. Nämä asennot auttavat stimuloimaan peristaltiikkaa, joka on kehosi luonnollinen prosessi, joka poistaa ruokaa ja kaasua lihasten supistumisen ja rentoutumisen kautta. Tehty säännöllisesti, ne voivat auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä.
Istuva Twist
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Istu mukavasti lattialla. Taivuta oikeaa jalkaasi ja risti vasemman yli. Aseta oikea kantapääsi mahdollisimman lähelle vasenta lantiota. Varmista, että molemmat istuinluut lepäävät edelleen lattialla. Taivuta vasenta jalkaasi oikeaa lantiota kohti, tuo vasen kantapää mahdollisimman lähelle lantiota. Aseta vasen kyynärpääsi oikealle jalallesi ja käännä vartaloasi oikealle. Pidä 10 sekuntia ja toista vasemmalla.
Pysyvä Twist
Seiso syöksyasennossa, vasen jalka eteenpäin ja oikea jalka taaksepäin ja kantapää ylhäällä. Varmista, että molempien jalkojen välillä on lantion leveys, mikä auttaa tasapainossa. Aseta molemmat kämmenet yhteen ja kierrä oikea kyynärpääsi vasempaan polveen. Yritä siirtää katsettasi ylöspäin ja muista, että jos tämä asento tuntuu liian vaikealta, voit asettaa selkäpolven maahan vakauden takaamiseksi. Pidä 10 sekuntia ja toista toisella puolella.
Olkapääteline
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Makaa selällesi kädet alaspäin sivuillasi. Aseta kätesi lantiosi alle ja liikuta jalkojasi ylöspäin, kunnes ne liikkuvat pään yli. Jos mukava, lepää jalat maassa takanasi. Varmista, että kehosi paino on hartioillasi, ei kaulassasi. Pidä 10 sekuntia ja vapauta hitaasti.
Vene Pose
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Makaa vatsallesi, kädet sivuillasi ja leuka maassa. Taivuta polviasi ja ojenna käsivartesi tarttumaan nilkkaan ulkopuolelta. Pidä kiinni nilkoistasi ja potkaise taaksepäin jaloillasi. Anna hartioiden pudota taaksepäin ja selkärangan kaariin. Rokkaa edestakaisin, hieroen varovasti vatsaasi.
[Jooga-asento lievittää kivuliasta turvotusta ja kaasua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046329.html ]