Sama Vritti Pranayama stressin vähentämiseen

California College of Ayurveda -yliopiston mukaan "Pranayama, hengityksen joogan taito, tulee sanskritin juurisanoista prana ja ayama. Prana tarkoittaa 'elämänvoimaa' ja ayama 'laajentumista, ilmentymä, tai pidennystä. Pranayaman harjoittaminen, siksi, on käytäntö laajentaa omaa pranaamme niin, että se harmonisoituu universaalin praanan kanssa."

Pranayaman muotoja on monia, mukaan lukien yhden sieraimen hengitys, leijonan hengitys, ja tulen henkäys. Jotkut näistä tekniikoista ovat melko edistyneitä. Sama vritti, kuitenkin, on suoraviivainen käytäntö, jonka kuka tahansa voi oppia. Se keskittyy ajatukseen "tasa-arvoisista" hengityksistä, tarkoittaa, että sisäänhengitys kestää yhtä kauan kuin uloshengitys.

Miksi Sama Vritti on rauhoittava

Joogaa on tutkittu lääketieteellisestä näkökulmasta useiden vuosien ajan. Tutkimukset osoittavat, että hengitykseen liittyvät joogakäytännöt voivat rauhoittaa autonomista hermostoa, vähentää luonnollisesti stressihormoneja kehossa. Se auttaa myös keskittymään mielesi ja sitä voidaan käyttää meditaatiokäytännössä.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että joogan hengitysharjoitukset vaikuttavat hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akseliin (HPA-akseli tai HTPA-akseli). HPA-pääsy on termi, joka kuvaa joukkoa vuorovaikutuksia, joita esiintyy kolmen erilaisen endokriinisen rauhasen välillä:hypotalamus, lisämunuainen, ja aivolisäke. Yhdessä, HPA:n pääsyn muodostavat rauhaset säätelevät ruoansulatusta, immuunijärjestelmä, seksuaalisuus, tunteita, ja mielialaa.

Kuten eräs tutkimuskatsaus kuvaa sitä:"Vähentämällä koettua stressiä ja ahdistusta, jooga näyttää moduloivan stressireaktiojärjestelmiä. Tämä, vuorostaan vähentää fysiologista kiihottumista, esim. alentaa sykettä, alentaa verenpainetta, ja helpottaa hengitystä. On myös todisteita siitä, että joogaharjoitukset lisäävät sykkeen vaihtelua, indikaattori kehon kyvystä reagoida stressiin joustavammin."

Kuinka harjoitella Sama Vrittiä

Sama vritti on yksi pranayaman perusmuodoista. Jopa lapset voivat oppia tekemään saman vritin kaltaisen harjoituksen, joka voidaan tehdä melkein missä tahansa ja vähentää stressiä ja ahdistusta melko nopeasti. Opi tämä pranayama ja lisää se sitten rauhoittavien tekniikoiden arsenaaliisi.

Pidä mielessä, että, koko harjoituksen ajan, kehon tulee tuntea olonsa rennoksi ja rentoutuneeksi. Usein, Hengityksen pidättäminen käynnistää stressireaktion. Pysy tietoisena ja rohkaise kehoa vapauttamaan jännitystä, kun totut pitämään hengitystäsi pidempään.

Vaiheittaiset ohjeet

1. Tule istumaan mukavaan, jalat ristissä, kuten helppo asento, asettamalla pehmusteet istuimen alle tarvittaessa. Jos lattialla istuminen ei ole mahdollista, makaa selällään tai istu tuolissa.
2. Sulje silmäsi ja ala huomata luonnollinen hengityksesi, ei muuta aluksi mitään. Hengitä itsellesi noin viisi kertaa.
3. Ala hitaasti laskea neljään hengittäessäsi. Ota hetki sisäänhengityksesi yläosassa keuhkojen ollessa täynnä ilmaa. Laske sitten myös neljään hengittäessäsi. Jälleen kestää hetki tuntea olosi tyhjäksi. Hengitä sitten uudestaan ​​neljään. Jatka tätä mallia. Harjoituksessa sovitetaan sisään- ja uloshengityksesi pituudet.
4. Voit kokeilla myös laskemasi numeron vaihtamista; Varmista vain, että sisään- ja uloshengityksesi ovat yhtä pitkiä.
5. Jatka hengittämistä tällä tavalla useita minuutteja.

[Sama Vritti Pranayama stressin vähentämiseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037793.html ]