Miten opettaa joogaa raskaana oleville naisille

Jooga onhyvä liikuntamuoto raskaana oleville naisille . Se auttaa löysäälihaksia ja opettaa opiskelijoille rentoutua joka auttaa valmistaa heitävaikeuksia työvoiman . Synnytystä jooga voi myös auttaa äitejä pysymään kunnossa , rajoittamalla liikaa painonnousua , joustavuuden lisääminen ja vahvistaminen tärkeitä lihaksia . Kun opetussynnytystä jooga luokan , on olemassamuutamia asioita huomioon turvallisuuden varmistamiseksi asiakkaasi ja heidän syntymättömän children.Things tarvitset
Mattolaukut kuva Water
Ilmastointi
Body tyynyt
Pyyhkeet
Tuolit

Näytä enemmän Ohjeet

1

Aseta luokkahuoneessa termostaatti huoneenlämmössä . Älä koskaan luodahot jooga luokat, jotka ovat 90 astetta F tai uudempi . Nämä ympäristöt voivat olla vaaraksi odottaville äideille, jotka ovat helposti alttiita ylikuumenemisen . Se on myöshyvä idea antaasuihkulähde tai jäähdytin auttaa varmistamaan, että opiskelijat pysyvät oikein sammutettua koko käyttäessään .
2

Selvitä opiskelijoiden mitä raskauskolmanneksen ne ovat ja kysyä heidän mukavuudet ja vaiva . Jos istuu tai seisootietyllä tavalla on tuskallista epämiellyttäviä heille harkita vaihtoehtoista aiheuttaa opettaa heitä niin mukavuuden maksimoimiseksi samalla auttaa heitä saavuttamaan kunto tavoite .
3

Begin luokkasi kanssahengitys käyttää . Opettaa opiskelijoille ujjayi . Tämä hengitys tekniikka vaatii opiskelijoita hengittää hitaasti läpi nenäänsä kunneskeuhkot ovat täynnä ja sitten hengittää hitaasti ja täydellisesti. Oppiminen ujjayi auttaa raskaana olevia naisia ​​oppia hengittämään oikein ja rentoutua joka voi auttaa heitä synnytyksen aikana alentamalla verenpainetta ja vähentääimpulssi kiristää lihaksia .
4

Varmista tukirakenteiden kuten tuoleja ja seinätilaa saatavilla opiskelijat ja yrittää välttää aiheuttaa jotka vaativat opiskelijoita tasapainoa pitkiä aikoja . Raskaus heittää poisnaisen tasapainoa jalasku voi olla vaarallista äidille ja lapselle .
5

Onko joitakin lieviä venyttäminenselkä, kädet ja jalat jos mahdollista tekemälläseisoo venyttää tai käynnistys reipasta kävelyä ympäri huonetta . Tämä auttaa löysäälihaksia ja valmistellanaisten liikuntaan . Vältä venyy , joissa kumartuneenavatsa liian pitkälle , etenkin naistenkolmanneksen aikana , koska tämä voi olla vaikeaa tai kivulias ellei mahdotonta .
6

Aloitaharjoitusistunnon aiheuttaa esimerkiksiräätälin aiheuttaa. Onnaisia ​​istumaan seinää vasten onjooga matto rullalle pyyhkeet alla polvilleen jaloillaan koskettaa pois heidän edessään . Pyydä oppilaita paina varovasti polvilleen alas kuin he voivat ja säilyttää paikkansa . Muistuttaa, että he voivat tulla ulosaiheuttaa milloin tahansa , tai säätää mukavuutta ja vakautta .
7

Auta oppilaita edelleen heidän kädet ja polvet niin, ettäkädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan, muttakyynärpäät ei ole lukittu . Neuvo heitä pyöristää selkänsä ja vedä niiden pakarat , koska ne hengittävät ja sitten suoristaa takaisin pois, koska ne hengittää . Anna heidän suorittaa tämän harjoituksen muutaman minuutin omaan tahtiinsa . Oppilasta kolmannen raskauskolmanneksen halutessasi ohittaa tämän yhdenkädet ja polvet aiheuttaa voi olla vaikea toteuttaa .
8

Sijoitus tuoli selän edessä opiskelijoiden ja ne seisomaan ja roikkua kiinni tuolin takaa . Opiskelijat, jotka ovat kauempana pitkin olisipino kirjoja niiden takana . Opettaa opiskelijoille kauttaperustiedot kyykyssä , ovat ne sopimus nostaa rinnassa , suoristaa selkänsä , ja alentaa hännän luut kohti lattiaa . Ne, joilla kirjoja voi levätä niiden pohjat pinoon . Pyydä heitä syvään henkeä ja sellaisina kuin ne hengittää seisomaan takaisin ylös . Tämä auttaa löysäälantion lihaksia, jotka voivat tehdä synnytyksen helpompaa .
9

MaaliistunnonKylkimakuulla aiheuttaa jäähtyä . Pyydä oppilaita makaamaan heidän vasemmalle tai oikealle puolelle , kumpi on mukavampaa , niiden pää lepää käsivarren jakehon tyyny välillä polvilleen ja reidet . Ottaa ne takaisin kauttaujjayi tässä asennossa loppuunoppitunnin .


[Miten opettaa joogaa raskaana oleville naisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032939.html ]