Paras triathlonisti Vatsan Workout

Jos sinulla on heikot vatsalihakset kuintriathlonisti , löydät sen vaikea vetää vettäfreestyle aivohalvaus , vakauttaa kehosipolkupyörän istuin tai ylläpitää oikeaa kaavaaaikavälillä. Esimerkiksi kun olet joutunut kanssa alikehittynyt abs , lantio voi kallistaa eteenpäin . Selkää ylimitoitettu yrittää pitää lantiolla tasolla . Paitsi että tämä johtaa tehottomiin käynnissä muodossa , muttaloukkaantumisriski kasvaa . Paras abs workout riippuu kuntotason . Järjestämällä abs harjoituksiapiiri mukaan yksilöllisiä tarpeita , voit saavuttaasuurimman lyöydin harjoitus . Noviisi
p Jos olet juuri aloittamassa kuintriathlonisti ja täytyy vahvistavat ydin , viettää kaksi kuukautta perus vatsan harjoitukset ja ohittaa monimutkaisempia liikkeitä , kuten runko kierrosta ja lankkuja . Esimerkiksi aloittaapiiri, joka koostuu rutistuksia, puoli rutistuksia , vuorikiipeilijää , hämähäkki kiipeilijöitä ja sillat , mukaan " voimaharjoittelun Triathlon :Ultimate Guide " by Ben Greenfield . Suorittaavuorikiipeilijä , saat kontallaanklassinen punnerruksella asentoon . Piirrä oikea polvi rinnan korkeudelle . Samalla laajentaaoikea jalka takaisin alkuasentoon ja tuo vasen polvi eteenpäin . Jatka kiipeily , vuorotellenpolvi - up liikkeen ja pitää selkä tasainen . Suorita 10-15 reps jokaisen harjoituksen kaksi kolme sarjaa , pyörivä harjoituksiapiiri. Take30 - 60 sekunnin lepo jokaisen sarjan .
Intermediate

Paras vatsan workout väli triathlonisteille sisältää runko kierrosta , lankut ja muut vaikeampaa abs harjoituksia . Voit myös lisätä vastustuskykyä ja epävakautta haasteita . Esimerkiksipiiri harjoitus your abs voi sisältää V - ups , runko kierrosta , Woodchopper kaapelilla, lankkujaSveitsin pallo ja pyörivä T - punnerrusta, mukaan Greenfield . Suorittaalankkupallo , oletetaanstandardi push - up asema ja aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan​​pallo . Pidälankku 15 ja 20 sekuntia . Voit lisätäintensiteettiliikuntaa , ylös ja alas yksi jalka tai molemmat kannat . Käytä samaa rep , asettaa ja levätä parametritaloittelija piiri .
Advanced
p Jos olet kokenut triathlonisti , voit käsitellä useita yhteisiä harjoituksia ja kehittyneempi rotaatioliikkeet ja lankkuja . Lisääkuntopallo kun teet käänteitä tai jalka hissit rakentaa abs räjähtävää voimaa . Esimerkiksiroikkuu jalka nostaa , jossa nappaatkuntopallo jalat tai polvet räjähdys alempi abs . Yhdistelmä kyykkykuntopallo heitto onmonimutkainen koko kehon harjoitus , joka antaa ydin workout että ylimääräinen reuna . Vaikkasaalis vaihekuntopallo nakata kumppanin kanssa toimii kaikkilihaksia midsection . Jos teetpiiri koostuu esimerkiksi puoli lankut , korkkiruuvit kaapelilla, Woodchopper kanssakuntopallo , yksijalkainen sillat ja Turkin get- upsKahvakuula , voit verottaa abs raja .

Turkish Get - up

sovi triathlonisteille yksi tehokkaimmista harjoituksia rakentaa vatsan voimaa, tasapainoa , kestävyyttä ja nivelen stabiliteettia onTurkin get- up . Triathlon valmentaja Simon Ward suosittelee murtaa tämä kehittynyt harjoituksen kolmeen vaiheeseen . Valmistella , valehdella selällään vieressäKahvakuula teidän oikea olkapää , alat valolla tai ilman painoa . Kaatuessa ja napataKahvakuula molemmin käsin ja sitten roll takaisinselälleen kanssaKahvakuula lepää oikealle olkapäälle . PidäKahvakuula oikealla kädellä , laittamalla vasen käsi lattialla tukea . Taivuta oikea polvi ja laajentaa oikean käsivarren kattoon kämmen auki . Vaihe 1 onsitup : paina alas vasen kyynärpää ja nosta kehon istuvaan pystyasentoon . Syöksy valmistelu on vaiheessa 2 . Kun katsotKahvakuula , nosta lantiota . Piirrä vasen jalka alla kehosi kunnes oletyksijalkainen polvistua . Vaiheen 3 , stand up ja tuo vasen jalka vastaamaan oikealle . Palaaalkuasentoon toistamalla jokaisen liikkeen taaksepäin . Suorita viisi reps kolme sarjaa kummallakin puolella .


[Paras triathlonisti Vatsan Workout: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005004213.html ]