Squat thrusts & Jumping Jacks to Get Fit

Squat iskuja , jota kutsutaan myös burpees , yhdistääkyykky ja punnerruksella liikunta . Lisäämällähyppy jack lisääintensiteettiärutiini ja tehostaa tuloksia . Kyykky työntövoima hyppäämällä jack harjoitus toimiilonkat , pakarat , jalat, vatsa , alaselkä , hartiat ja kädet kaikki samaan aikaan . Koska se nostaasykettä , se myös kaksinkertaistaa kuinsydän käyttää . Liikunta Ohjeet

Seiso suorassa jalat yhdessä , polvet hieman ja kädet teidän puolin . Suorita yksi hyppy jack samanaikaisesti erottamalla sekä jalat ja nostaa kädet ylös yläpuolella . Hetihyppy jack , laske itsesikyykky kuin jos istuu takaisin tuolille . Tuo kädet maahan ja laajentaa jalat osaksipunnerruksella asentoon . Nopeasti tuo jalat takaisinkyykky asentoon ja seisomaan . Tehdä uuden hyppy -liittimeen ja toistakyykky työntövoiman . Pyriyhteensä 15 toistoa .
Variations

Haluttaessa tehdäpunnerruksella kun oletpunnerruksella asemakyykky työntövoiman . Voit myös suorittaakyykky työntövoima hyppäämällä jack liikunta allachinup baari . Lopussa kunkin toistoa, hypätä ylös ja suorittaa yhden chinup tai ylösveto . Lisätä intensiteettiliikuntaa , tehdä sen mahdollisimman nopeasti . Voit myös käyttääpainotettua liivi tai tasapainottaa yhdellä jalalla kun tekeehyppy jack joten voit suorittaayhden etapin kyykky ja punnerruksella .
Vinkkejä

lisätä liikuntaa sarjaa kuin teidän vahvuus paranee ja olet mestariliikkeetkyykky työntövoiman ja hyppäämiseen jack . Varmista kuitenkin, että levätä vähintään yhden minuutin välillä vahvistetaan antaa lihaksia ja syke aikaa toipua hieman . Jos löydätharjoituksen liian vaikeaa, kokeilemuokattu versio, jossa voit tehdähyppy jack , kyykky ja aseta kädet penkillä . Astu yhdellä jalalla ulos takanasi kerrallaan ja pidäpunnerruksella asennossa muutaman sekunnin ajan ennen pysyvän takaisin ylös .
Varotoimet

Pidä vatsalihaksia tiukka ja supistui koko koko harjoituksen . Tämä auttaa pitämään kehon vakiintunut ja suojaa hyvin ristiselkää . Vammojen välttämiseksi aina käytännössä oikeassa muodossa . Pidä selkä neutraalissa asennossa - koskaan kaari tai käyrä se , mikä asettaa paineita teidän selkärangan ja voi aiheuttaa loukkaantumisia ja kipua . Muodostavat suoran linjan kanssa kehoa kantapäät hartiat kunpunnerruksella asennossa .


[Squat thrusts & Jumping Jacks to Get Fit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020991.html ]