Tiukentamista vetelä Under Belly Skin

Laihtuminen , raskaus ja toimettomuus voivat luoda ylimääräinen iho , joka roikkuu poisalavatsan . Roikkuva paitoja ja löysät housut saattavat jäädä piiloon herpaantunut , mutta ne eivät tee sen mennä pois . Liikunnalla voidaan sävytaustalla vatsan lihaksia , kun taas ruokavalio voi auttaa pitämään rasvaa pois . Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoituksen tai ruokavalio-ohjelma . Alle Belly Anatomia

vatsa - tai abs - ei ole yksi lihas , mutta kuusi . Sinun Rectus vatsan onlitteä lihas ulottuu lantion ja kylkiluiden . Yritys Rectus vatsan antaa sinullerepäisi kuuden pullon pakkaus . Sinun poikittainen vatsan suojaa sisäelimiä , joka kattaa niitä kuinsitova arkki . Lihas kiinnittyy kylkiluiden ja päättyylonkat , ja kietoo kokonaan ympärikeskellä vatsaan . Ja sinulla on kaksi sarjaa obliques - sisäinen ja ulkoinen. Teidän obliques tehdä" V " muoto , joka alkaakylkiluiden ja päättyylonkat . Sisäinen obliques ovat syviä lihaksia käytetään lähinnä silloin, kun taipumista ja pyörivät . Ulkoinen obliques myös auttaa kierto ja fleksio , mutta eivät niin paljon kuinsisäinen obliques . Työskentelyobliques voi antaa vatsanohuempi , tiimalasi ulkonäkö .
Ehdotetut Harjoitukset

kiinteyttävä vetelä alemman vatsan iho vaatii kiinteyttävätaustalla lihakset . Harjoituksia, jotka kiristäRectus vatsan RCAkeskellä your abs , lantio ja ylös . Lukien Rectus ab - keskittynyt harjoituksia toimii myösobliques , vetää teidän puolin . V - ups ja rinne situps ota käyttöön sekäRectus abs jaobliques . Suorittamaan molempia harjoituksia kun makaa selällään . Tarvitsettasaisella pinnalla V - ups jakalteva penkkijälkimmäisen . Makaa lattialla jalat suoraksi ja kädet nostetaan , koskettaa lattiaa pään taakse . Pidä jalat ja kädet suorina nostat molemmat keskustaa kohti . Istumaan kunnes kädet saavuttavat jalat , ja sitten levätä alas . Toista kahdeksasta 12 toistoa , tai kunnes abs tuntuu tiukka . Rinne situps jäljittelevät perinteisiä situps , mutta ovat taipuvaisia ​​. Kiinnitä jalat ennen kuin teet kahdeksasta 12 toistoa , tai tarpeeksi tuntea puristavaakeskustassa ja puolin vatsaan .
Cardio

kiinteyttävä lihas voi auttaa jopa ei-toivotut vetelä iho , mutta olet kova työ tulee olemaan ei jos hiljentää vauhtia teidän sydän . Ota aikaa 150 minuuttia keski - intensiteetin sydän , tai 75 minuuttia korkean energian sydän joka viikko . Sävyalavatsan ja kiristäalle - vatsa -alueen , etsiä sydän toimintaa , jotka toimivatlonkat . Sopimus your abs kun tekee Alakehon sydän harjoituksia harjoittaa ydin . Valitse toimintaa, kuten elliptinen kouluttajien ja voimakas hyppy köysitys .
Nutrition

Ravinto on yhtä tärkeää , kun yrittää poistaa vetelä , roikkuva iho ja estäärasvaa vatsa . Ja kun puhut abs , katsoa proteiinia , kuitua ja E-vitamiinia , toteaa Yale University School of Medicine professori Dr. David Katz . Ravitsevia elintarvikkeita , kuten munia , Kvinoa , mantelit ja lohi ovat täynnä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja antioksidantti toimiva vitamiineja , jotka pysähtyvät kaloreita muuttumasta rasvaa. Varo osia ja syödäerilaisia ​​elintarvikkeita - valitaan kustakinperuselintarvikkeiden ryhmät . Rajoita makeisia ja rasvoja , mutta eivät poistasatunnaista himo . Näin voi johtaahumalahakuinen . Ja swap korkea-kalori , sokeripitoiset juomat veden .


[Tiukentamista vetelä Under Belly Skin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020919.html ]