Mitä Shape Onko sinulla olla ja mitä sinun täytyy tehdä Run Track ?

Yleisurheilu onhaastava urheilulaji ottamaan , olitpa heittääkiekko tai keihäs tai käynnissämailin - tai jopa100 metrin juoksussa . Täällä on melkomuutamia asioita pitää mielessä, kun päätetään ajaa radan tapahtumia jaenemmän hyvässä kunnossa olet alussa ,helpompisiirtymävaihe on seurata harjoituksia . Kuntotaso

Vaikka kuka tahansa voi tullajuoksija , jos aiot ajaa radan kilpailukykyisesti , et halua tullaradan kausi ilmanjuoksualustaa . Tämä viittaa mittarilukema olet joutunut ja voimaa olet kehittynytnopeasti nykäistä lihasten ( varten pikajuoksijat ) ja hitaasti nykiä lihaksia ( varten matkan juoksijat ) ennen esikarsinnat . Lukio juoksijat ( 800 , 1600 , 3200 metriä) haluavat rakentaa jopapohjan 10 tai 12 kilometriäviikossa , mukaan lukienpitkällä aikavälillä viisi-kuusi kilometriä . Pikajuoksijat tarvitsevat samanlaisia ​​pohja mittarilukema , mutta enemmän aikaa sprintin liikuntaa .
Track Harjoitukset - lyhyen matkan Sprinters

jälkeenkoko joukko dynaamisia warmups puolesta maanantaisin , 100 - tai 200 -metrinen pikajuoksijat koulutus täyttää voisi harjoittaa muodossa alkaa , tai ulos lohkojen ja törmätäpuolestaan ​​alkaa 40 metrin toistoja ja siirtyen sitten 70 - metrinen ja 80 -metrinen toistoja , ennen kapeneva takaisin 50 metrin toistoja . Tiistaisin saattaa liittyä pidemmät jonot , joissa warmups ja sitten 500 metrin toistoja hajotti 500 metrin talteenotto ( kävely tai lenkkeily ) . Keskiviikkoisin voisi olla kevyempi päivä , venyttely ja agility harjoitukset . Torstaisin voisi merkitä alkaa muodossa jälleen keskialueen käynnissä ( 300 metrin toistoja tai niin) . Perjantaisin ovat lepopäiviä kanssa kokoontuu lauantaisin .
Track Harjoitukset - Mid - matkan juoksijat

400 - tai 800 - metrin juoksija,aikataulu on samanlainen kuinpikajuoksija . Kuitenkin perustaa alkaa eivät ole niin tärkeitä , kuin etäisyydet harvoin käyttää lohkoja - Ei vain ole hyötyä . Myös 800 metrin juoksijat yleensä kaikki alkaa yhdessävesiputous sijaan halkaisu kaistoille . Toistoja olisi ominaisuus korkeampi matkoja kaikkina päivinä , mutta keskiviikkoisin ja perjantaisin olisivat molemmat olla kevyempi - kolme kovaa harjoitukset ovat tarpeeksi ennentavata.
Track Harjoitukset - matkan juoksijat
< p > for 1600 - ja 3200 -metrinen juoksijat , maanantaisin ovat tempo käynnissä , viisi tai kuusi murtuu neljästä viiteen minuuttia jopa 80 prosenttia vaivaa, ja lyhyt toipumisaika välisinä aikoina . Tiistaisin ovat harppauksia - nopeasti toistoja vuorotellen 45 sekuntia korkean vaivaa 15 sekuntia max vaivaa, ja kahden minuutin taukoja . Keskiviikkoisin on helppo päivän matkan - jopa viisi tai kuusi kilometriä . Torstaisin on työtahti uudelleen ja perjantai on levätä ennentavata.


[Mitä Shape Onko sinulla olla ja mitä sinun täytyy tehdä Run Track ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017498.html ]