Kuinka käyttääSpinning Indoor Cycle

Keskimääräinen kalorien lähtöstandardin 45 minuutin spinning sisäilman kierto luokka on välillä 350 yli 600 kaloria riippuen luokan intensiteetin taso ja kokosi mukaanAmerican neuvoston Exercise n tietojen spinning syklin luokat . Nämä haastava harjoitukset eivät sovi kaikille , ja ne, jotka eivät jo erinomaisessa fyysisessä kunnossa pitäisi harkita joitakin pyöräily koulutus luokat ennen osallistumistaan​​spinning luokassa . Oikea käyttökoneen sekä ylläänoikea harjoitus pukea ja pysyä sammutettua ovat muita tärkeitä komponentteja käyttääspinning sisäilman kierto . Tämä on mitä tarvitset
Vesipullo tai ruokalan
Kaksi pyyhkeet
Sykemittari ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Keskustelepyöräily ohjaaja hänen kokemuksensa ennenpyöräily harjoitus . Mukaan American neuvoston Harjoitustyö : n ( ACE ) tiedot ryhmän spinning , spinning sykli ohjaajien pitäisi olla laaja tuntemus pyöräilyä ja kokemusta ryhmäopetus alkutuotannon lisäksi sertifiointi kuten( vain ) NCCA - akkreditoitu ryhmä fitness ohjaaja sertifiointi American neuvoston Exercise .
2

Wear vaatteita sopiva spinning luokka , kuten vaatteita, jotka on valmistettu kevyestä synteettisestä materiaalista . Heavy verkkarit /housut tai käynnissä shortsit ovat paljon todennäköisemmin aiheuttaa hiertymiä kuin pehmustettu polkupyörän shortsit , vaikka jotkut hankauksen voi silti esiintyä riippuen ihon herkästi mukaan ACE Get Fit verkkosivuilla .
3

tuovesipullo tai ruokalan ja kaksi pyyhkeet . On tärkeää kosteuttamaan ennen , aikana ja jälkeen spinning workout koskaraskas hikoiluharjoitus indusoi . Laita yksi pyyhe ohjaustankoa lisättyä tyyny ja mukavuutta ja käyttäämuita pyyhkiä hikeä .
4

Säädä istuin maksimaalisen mukavuuden . Istuimet, jotka ovat liian alhaiset häiritsee jalka laajennuksendownstroke ja aiheuttaa jalat väsyy nopeammin . Istuimet, jotka ovat liian korkeita voi aiheuttaa kovia ja mahdolliset vahingon . Hyvä nyrkkisääntö mukaan ACE Get Fit , on varmistaa oman upstroke polvi ei koskaan ylitä lantiotasolle ja downstroke polvi pysyy noin 85% suoraan .
5

Vältä polkemalla taaksepäin tai toinen jalka ulostappi tai varvas häkissä . Näin ei ole etuja , mukaan Spinning turvallisuuden vinkkejä. Polkemaanjatkuvaa, luonnollista liikettä ja pidättäytymään äkillisiä pysähdyksiä ja nykivät liikkeet , jotka voivat aiheuttaa vammoja . On tärkeää pysyä hallinnassa , ja välttää liikkeitä et voisi suorittaasäännöllisesti polkupyörällä.
6

Commitkahdeksasta 12 viikon aerobinen base - rakennusaikana. Mukaan Spinning n verkkosivuilla ,aerobinen pohja - rakennus workout tulisi tehdä 65 prosentista 75 prosenttiin maksimisykkeestä , ja sykemittarit voivat auttaa sinua seurata edistymistä. Laske aerobinen syke alue kertomalla ikäsi sykettä 65 tai 75 prosenttia . Syke yli 30 on yleensä 190 lyöntiä minuutissa .


[Kuinka käyttääSpinning Indoor Cycle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005656.html ]