Miten korkea portaat ja aidat Field Porat

Kehittäminen joustavuutta ja voimaa on ratkaisevan tärkeää tahansa urheilulliseen . Muutto ja venyttely rutiinit suoritetaanpäivittäin säästää urheilijaa vakavia vammoja pelin aikana . Unohtaen työskennellä tietyillä alueillakehon, erityisestilonkan alueella , on yhteinen , vaikka olet sitoutunut venyttää ja voimaharjoittelua . Onko korkea vaiheet ja esteitä alan harjoitukset pitää hip flexors tukeva ja reagoiva . Ohjeet

1

Aseta viisi vaille kymmenen aitajuoksu jos sinulla on mahdollisuus saadapaikallista yleisurheilu . Pannaan riviin lähekkäin peräkkäin . Jätä riittävästi tilaa väliin este kehon jaliikkuva jalka .
2

venytellä ja lämmitellähieman ennen kuin teet korkea vaiheet ja esteitä alan porat ( tai minkä tahansa liikunta) . Aloita hitaasti nostamalla yksi jalka yliensimmäisen esteen saadatuntumaa siitä . Varmista, että voit astua esteen yli vahingoittamatta itse .
3

Aloita kävelyesteitä . Nosta polvia korkealle kuin askel yli jokaisen esteen . Pidä ylävartalo suorana ilman kiertämistä ja käyttää ydin lihaksia tukemaan sitä . Hyödynnä lihaksia ( koskemattaesteitä ) ja vauhtia auttaa sinua askel yli jokainen.
4

Aloita yhdellä jalalla ja jatka vaiheeseen ensin että yksi kunnes tuletviimeisen esteen . Kytkin jalat ja johtaa seuraavaksivastakkaisen jalan kunnes täydellinen rutiini uudelleen. Jatka varajäsenen johtaa jalat tehdä korkea vaiheet ja esteitä alan harjoitukset . Step korkeampi jokaisen sarjan treenata hip flexors .


[Miten korkea portaat ja aidat Field Porat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032642.html ]