Miten Hyppy ja korkea polvilleen Kenttä Porat

Ei ole väliä mitä urheilua olet koulutusta , alan lämmetä ja poraa harjoituksia hyödyttää sinua . Varaudu nopeutta ja ketteryyttä kentällä , seurata , trail tai tuomioistuin asianmukaisesti lämpenee polvissa ja jalkojen lihaksia . Säilyttäisivät joustavuutensa jakyky käsitellä äkkinäisiä liikkeitä ja hyppää20 minuutin rutiini , jossa et hyppää ja korkea polvet kentällä harjoitukset koulutuksen aikana . Ohjeet

1

Ojenna ennen kuin teet ohittaa ja korkea polvet kentässä harjoitukset . Verryttely lihaksia aina ennen koulutusta . Muista ottaa syvään henkeä venyttämällä samalla kun lihaksesi vaatia ylimääräistä happea toimimaan potentiaalinsa. Pidä mielessä, että kaikki syvä lihas venyy kestää noin 30 sekuntia olisi tehokasta .
2

Aloita varovasti hyppäämällä paikallaan lämmetä enemmän ennen kuin teet ohittaa ja korkea polvet kentässä harjoitukset . Aloita nostamalla polvet paikallaan vuorotellen . Kokeile ja kosketa toisiaan polvi vastakkaiseen kyynärpää enintään lämmetä liikunta . Lakkaa yrittämästä koskettaa kyynärpäät polvilleen ennen alkua kentän harjoitukset .
3

eteenpäin ja alkaa ohita teidän ensimmäinen kenttä pora . Tiedä, että lisäät intensiteetti teidän porakone korkeampi polvet ja hyppii. Varmista tulet koko jalka aina koulutuksen aikana eikä vainpäkiöitäsi ( onnettomuuksien välttämiseksi ) . Siirry viidestä kymmeneen minuuttia per pora toistoa .
4

Tehosta alan treenata ensi korkean polvet porat aikana koulutus rutiini . Aloita lenkkeily eteenpäin, mutta nostaa polvet niin korkealle kuin voit juostessa . Käytä käsiäsi antaa sinulle vauhtia , mutta pitää kädet ja kädet pois tieltä polvet . Tukeasuoraan ylävartalo vahva ja sitoutunut ydin . Käyttää paitsi jalkojen ja pakaroiden lihaksia vaan myös vatsa-ja selkälihaksia . Juokse korkea polvet noin 5 minuuttia per poraa toistoa .


[Miten Hyppy ja korkea polvilleen Kenttä Porat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032641.html ]