Painonnousu käyttämiä tekniikoita Nyrkkeilijät

keskeinen osa nyrkkeily on painonnousu . Nyrkkeilijät täytyy lähestyäyläreunassa niiden painoluokka olevan yhtä tehokas kuin mahdollista , ja niiden on varmistettava , ettäpaino he saavat koostuu lihaksen sijasta rasvaa . 255 -kiloinen nyrkkeilijä 10 prosenttia rasvaa tulee olemaan tehokkaampi kuin255 -kiloinen nyrkkeilijä 20 prosenttia rasvaa , koska hänellä onylimääräinen 20 tai niin kiloa lihas . Ruokavalio ja voimaharjoittelu ovat siten keskeisiä osianyrkkeilijä painonnousu tekniikkaa . Hiilihydraatit

Ihmisen elimistö tarvitsee hiilihydraatteja polttaa aikanaanaerobista toimintaa, kuten nyrkkeily . Jotennyrkkeilijä ruokavalion pitäisi koostua 45 prosentista 55 prosenttiin hiilihydraatteja antaa hänelle polttoaineen hänen jaksoja .

Kuitenkin hiilihydraatit tulevatuseista eri muodoissa . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy vihanneksia , täysjyvä- leivät , pastat ja riisiä ja kaurahiutaleita , että ihmisen elimistö voi tehokkaammin käsitellä . Ne ovat myös vähemmän tiheä kaloreita ---nyrkkeilijä voi kuluttaapaljon hiilihydraatteja ilman kuluttavatpaljon turhia kaloreita, että ei polttoaineen mitään .

Yksinkertainen hiilihydraatteja , toisaalta , olisi vältettävä . Nämä ovathiilihydraatteja löytyy asioita, kuten valkoinen leipä , alkoholi ja sokeri , ja ne ovat paljon tiheä kaloreita ja kääntyä rasvaa helpommin kuin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja .
Fat
< p > Rasva ei ole välttämättä paha . Todellakin,ihmisen elimistö tarvitsee rasvaa toimiakseen . On kuitenkin olemassauseita erilaisia ​​rasvoja , joista jotkut ovat parempia kuin toiset . Hyviä rasvoja sisältävätöljyt kalassa ja monityydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiviöljy . Huonoja rasvoja , toisaalta , sisältävät trans-ja tyydyttyneitä rasvoja löytyy jalostettujen elintarvikkeiden .

Nyrkkeilijä , joka haluaa lihoa keskitytäänhyviä rasvoja ja välttäähuonoja rasvoja ja rasva muodostavat noin 15 prosenttia hänen ruokavaliostaan ​​.
Proteiini

nyrkkeilyä ja käytäntö johtaa lihasten kyyneleitä , mikä puolestaan ​​johtaa arkuus ja heikkous . Proteiini korjaa nämä kyyneleet ja auttaalihaksia kehittymään nopeammin . Jotennyrkkeilijä ruokavalion tulisi sisältääpaljon vähärasvaista proteiinia lähteistä , kuten nahkaa kanan rinta , tonnikala , pavut ja linssit .
Voimaharjoittelu

Nyrkkeilijät tarvitse olla vahva , ja niiden lihakset on kyettävä tuottamaan ja ottaen suuria hittejä . Joten toinen osanyrkkeilijä painon nousua hoito on säännöllinen voimaharjoittelu . Tämä on suorittamassa suuri yhdiste hissit , kuten kyykky , deadlifts , penkkipunnerrus ja yläpuolella puristimet , jotka toimivat useita lihaksia kerralla .

Harjoituksissanyrkkeilijä pitäisi tehdä viisikymmentäkuusi yli viisi reps jokaisen sarjan . Vähemmän reps kuin tämä, janyrkkeilijä tulee kehittämään valtaa ; enemmän kuin tämä , janyrkkeilijä tulee kehittämään kasvua ja sävy , joka , vaikka houkutteleva, ei ole kovin tehokastaistelussa .


[Painonnousu käyttämiä tekniikoita Nyrkkeilijät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021941.html ]