Miten työntää itseRaja

työntää rajoja fyysistä kuntoa tasolle et koskaan ajatellut mahdollista kouluttamalla ulkopuolella your comfort zone . Muuta rutiini säännöllisesti mahdollisimman suuri hyöty , yhdistämällä matalan intensiteetin ja korkean intensiteetin harjoitukset kuten jooga , kick boxing , juoksu ja High Intensity Interval Training ( HIIT ) . Aseta tavoitteet itsellesi , myösuutta toimintaa , kutentriathlon , maraton tai seikkailua racing, tai yksinkertaisesti käyttää pidempään ja syvällisemmin kuin ennen . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
sykemittari
Liikunta lehti
Fit test
Painot tai kuntosalin jäseneksi
Yoga mat
Nutrition kirjaudu
Näytä Tarkemmat ohjeet

1

määrittää nykyisen kuntosi täyttämälläkuntotesti . On olemassa lukuisia testejä saatavilla verkossa . Tämä antaa sinulleperustason ymmärrystä kuntosi ominaisuuksia . Voit suunnitella oman kehittyneempiä kuntotesti ajoittamallaerilaisia ​​harjoituksia , kuinka monta voit suorittaa 60 sekunnissa . Jotkut näyte harjoitukset ovat karkki hyppyjä , punnerruksia , pull - ups , kyykky ja teho polvet . Aika itsesi juoksemassalyhyen ja pitkän matkan , kuten 100 metrin ja 1 kilometrin .
2

Kirjoittakaa tuloksia . Kirjoittamalla muistiin, mitä olet saavuttanut voit seurata menestystä ja tarkentaa tavoitteesi tiellä . Harjoituspäiväkirjaa onloistava työkalu , vaikka olisit menetelmä koulutusta , muistella teidän edistymistä .
3

Aseta tavoite itsellesi . Selvitä, mitä haluat saavuttaa , onko se ajaa nopeammin , pidempään tai kokeilla uutta harjoitus . Asettamallatavoite , pakotat itsesi siirtyä your comfort zone ja työntää itse yli omien rajojen . Kirjoita tämä tavoite kuntoasi lehdessä . On tärkeää, että tämä tavoite on konkreettinen , mitattavissa ja saavutettavissa .
4

Käytä sykemittaria , kun liikut . Tämä kannustaa vastuullisuutta ja toimiiopas , kun täytyy työntää kovemmin . Näyttö voi olla suuri motivoija ja vastuullisuutta työkalu .
5

Määritä sykealueita . Tyypillisesti maksimisyke lasketaan vähentämällä ikäsi 220 ja kertomalla , että numero 90 prosenttia. Laskea helposti tai lauhkean vyöhykkeen kerrotaan 60-70 prosenttia , aerobinen alue on tyypillisesti 70-80 prosenttia , anaerobinen vyöhyke on 80-90 prosenttia ja Redline vyöhyke olisi 90-100 prosenttia. Vietälyhyessä ajassa kahden viime alueilla .
6

Workout ystävän kanssa, mieluiten joku, joka on nopeampi tai vahvempi kuin olet . Työntää itse pysyä hänen vaan olla vaari rajoituksia ; pitää silmällä sykettä.
7

Kuvitella tavoitteesi . Paljon miksi emme onnistu ylittämään tavoitteemme on psykologinen . Ajattele positiivisesti liikunnan aikana . Muistuta itseäsi tavoitteesi ja kykyä saavuttaa se . Kun alkaa horjua harjoituskerran aikana , pakottaa itsesi ajattelemaan valmiiksi tavoitteesi , miten se tuntuu onnistua ja mitä sinun tarvitsee tehdä sinne .
8

sisällyttää High Intensity Interval Training workout rutiinia . HIIT sisällyttämällä niihin lyhyinä intensiivistä koulutusta vuorottelevat kausia elpymisen ansiosta tai pienempi intensiteetti liikuntaa . Mukaan Mayo Clinic , intervalli koulutus on useita etuja niille, jotka haluavat työntää itsensä äärirajoilleen , mukaan lukien korkea kalorien menoja vähemmän aikaa sitoutumista , parantaa aerobista kapasiteettia jalasku lihas jätettä, joka johtaa post-workout arkuus . Plus , välein pitää liikuntaa haastava ja mielenkiintoinen .
9

sisällyttää vastarintaa koulutusta osaksi rutiinia . Painonnosto antaa kehonvoimaa saavuttaa muita . Jos pystyt harjoittelemaan kumppanin kanssa , lisätämäärä paino nostat niin saat voimaa . Varmista, että olet sisältävät harjoituksia, jotka toimivat jokainen lihas ryhmä .
10

Joogaa kerran viikossa . Jooga on monia etuja , kuten edistämällä tasapaino , itsetuntemusta , voimaa ja notkeutta . Mindfulness tekniikoita oppinut jooga auttaa sinua työntää itse ulkopuolellajooga studio opettamalla voit keskittyä tavoitteesi .
11

Fuel kehosta . Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita riittävästi ylläpitää oman toiminnan tasolla . Jotta ajaa kehon fyysisesti , sinun täytyy antaa sille energiaa . Älä leikkaa kaloreita. Kirjaudu kaloreita ja kaloreita paloi varmistaa, että syöt riitä ylläpitämään itse aikana intensiivistä liikuntaa . Jos olet väsynyt aikana liikuntaa, onko syöt tarpeeksi hiilihydraatteja . On olemassauseita online-sivustoja , joiden avulla voit kirjautua harjoituksen ja ravitsemukselliset tarpeet , tai kirjaudu päiväkirjaasi .
12

Täytä toinen fit testinmuutaman kuukauden kuluttua alkaa liikuntaa. Tämä auttaa sinua seurata parannuksia . Jos et ole tehnyt voittoja , uudelleen lokeistasi määrittää, missä voit tehdä muutoksia rutiiniksi .


[Miten työntää itseRaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021854.html ]