How To Get Back to Sports jälkeen ACL Surgery

ACL kyyneleet ovatyhteisiä urheiluvammojen jossaACL nivelsidepolven vaurioituu olemasta ruuhkauttivat . Useimmissa tapauksissaACL kyyneleet , kunurheilija kääntyy tai tekeenopean liikkua joka pyöritteleepolvi . Vammat voivat aiheuttaa myös törmäyksistä tai lasku hankalasti hypyn jälkeen . Nivelside jää tyypillisesti löysä jälkeenrepiä, usein vaativat leikkausta korjaamaan vahingot . Palatakseni urheilu jälkeenACL vamman onhaastava prosessi . Useimmille urheilijat toipumassa leikkauksesta ,kolmivaiheinen kuntoutusohjelma on tarpeen . Ohjeet
Phase 1
1

Aloita vaihe 1päivässä tai niin leikkauksen jälkeen . Tämä vaihe kestää noin kahdeksan viikkoa. Hallita kipua ja turvotusta ottamalla Ibuprofeeni ja jään polvi välein kolme tuntia joka päivä .
2

Työfysioterapeutti ja oman alkuvaiheen jälkeen turvotus on laantunut palauttamaan osan liikerataa . On tärkeää saada ACL tottuneet rauhallisia liikkeitä kun alkaa toipua.
3

Sit reunallapenkki jalat istutettu maahan ja polvet koukussa . Hitaasti nostaa loukkaantunut jalka , käyttämällälihaksia polven suoristaa jalka . Pidäsuoristaa asentoon kolmeksi sekunniksi ennen huolellisesti laskemalla jalka . Suorita 20 toistoa Tämän harjoituksen aloittaa ja vähitellen lisätänumeron liikerataa paranee .
Phase 2
4

Jatka kuntoutuksen vaiheen 2 . Tämä vaihe kestää yleensä noin kolme kuukautta leikkauksen jälkeen . Sinun tulee esittämään vahvistaminen harjoitukset valvonnassafysioterapeutti ja itse.
5

Käytäelastinen hoito bändi vahvistaaACL . Sido toinen pääbändiperustaa oman workout penkki . Teesilmukka toisessa päässä ja kietoajalka teidän loukkaantunut jalka . Istuasamassa asemassa kuin teitliikerataa liikuntaa .
6

Nosta jalka hitaasti , oikaisuun sitä ja pitämällä yläasennossa kolmen sekunnin ajan ennen kuin laskeminen sen . Suorita 20 toistoa aloittaa ja nostaa tehoa kuin sinä ja terapeutti parhaaksi näkevät . Tämä onsama harjoitus , jota käytit liikerataa , mutta nyt olet työskennellyt vahvistamiseennivelside käyttämällävastarintaaelastinen hoidon yhtye .
7

Siirtyätasapainoa ja vakautta pora kun olet tottunut . Seiso loukkaantunut jalka , taivuttamista toinen jalka ylöspolven ja ulottuu kädet teidän puolin tasapainoa . Hitaasti kyykisty , taivutuspolvi , kunnes olet melkein istuma-asennossa . Pidä tasapainon tässä kyyristyi asentoon kolmeksi sekunniksi ennen nousevat polvellasi alkuperäiseen pystyasentoon . Suorita 10 kyykky aloittaa, tasaisesti kasvavamäärä kuin saat voimaa aikana oman kuntoutuksen .
8

Pidä tasapainon tässä kyyristyi asentoon kolmeksi sekunniksi ennen nousevat polvellasi alkuperäiseen pystyasennossa . Suorita 10 kyykky aloittaa, tasaisesti kasvavamäärä kuin saat voimaa aikana oman kuntoutuksen .
Phase 3
9

Maali palautumisprosessia vaiheessa 3 , viimeinen vaihe ennen kuin voit palata täysimittaisia ​​urheilutoimintaa . Ole kärsivällinen ja yritä rasita itseäsi liikaa kuin kirjoitatlopullinen viikkoa , ennen kuin voit jatkaa urheilusta kuin teit ennen vahinkoa .
10

Hanki ACL tottuneet hankalia liikkeitä ratsastuspaikallaan pyörä kolmesta viiteen kertaaviikossa vähintään 30 minuuttia per harjoitus . Vähitellen lisätävauhtia ja arvosana paikallaan workout kun tulee mukavampaa . Ratsastus kuntopyörä auttaa parantamaan kuntoa ja jalkojen voimaa pienellä epämukavuutta ja vaikuttaanivelsiteet polvi .
11

Työurheiluvammojen terapeutin tai valmentaja suunnitella porat , joka simuloi muita urheilullinen liikkeitä aiheellista lajisi . Tähän voi kuulua kevyt hölkkä , kuljetuspalvelu liikennöi , hyppynaru , urheilu tikkaat harjoituksia tai muita harjoitteita , jotka liittyväturheiluun olet palaamassa .
12

Rajaa urheiluun liittyviä harjoitteita workout istuntoja joka toinen päivä . Et halua työskennellä teidän ACL liian kova loppuvaiheessa elpymisen . Anna itsellesivapaapäivän välillä liikuntaa levätä .
13

Laita jään polvi välein harjoituksen. Voit odottaa joitakin turvotusta kuin palaat intensiivistä liikuntaa , vaikka kuukauden kuluttua ACL leikkauksen . Levitäjään 20 minuutin jälkeen viimeistely harjoitukset . Tämä auttaa vähentämään tulehdusta ja epämukavuutta .


[How To Get Back to Sports jälkeen ACL Surgery: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006730.html ]