Asioita, jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi

unen puute

Riittämätön uni voi lisätä todennäköisyyttä saada viruksia tai bakteereita. Ja paraneminen voi kestää kauemmin. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei pysty valmistamaan niin paljon infektioita torjuvia soluja ja proteiineja, joita kutsutaan vasta-aineiksi, jotka auttavat puolustautumaan sairauksia vastaan. Kehosi vapauttaa tiettyjä proteiineja, jotka auttavat immuunijärjestelmää, eli sytokiineja, vain unen aikana.

Ahdistus

Stressi ja huoli eivät ole suuria bakteereja torjuvia. Pelkät ahdistuneet ajatukset voivat heikentää immuunivastettasi jopa 30 minuutissa. Jatkuva stressi vaatii vielä suuremman veron ja vaikeuttaa flunssan, herpesin, vyöruusujen ja muiden virusten torjumista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et voi päästä eroon huolestasi tai jos se häiritsee normaalia elämää.

Alhainen D-vitamiini

Saatat tietää, että tarvitset sitä vahvoille luille ja terveille verisoluille. Mutta D-vitamiini auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Saat sen munista, rasvaisesta kalasta ja väkevöityistä ruoista, kuten maidosta ja viljasta. Auringonvalo on toinen tärkeä lähde. Kesällä riittää yleensä vain 5-15 minuuttia säteilyä käsille, kasvoille ja käsivarsille 2-3 kertaa viikossa. Talvella saatat tarvita hieman enemmän.

Tietyt lääkkeet

Niihin kuuluvat lääkkeet allergioiden, niveltulehduksen, lupuksen, IBS:n ​​ja elinsiirron hoitoon. Kortikosteroidit ovat yksi esimerkki, samoin kuin TNF-estäjät tulehduksessa ja kemoterapia syövän hoidossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat reseptilääkkeitä.

Liian vähän hedelmiä ja vihanneksia

Nämä ruoat voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän valkosoluja, joita tarvitset infektioita vastaan. Tuoretuotteet ja pähkinät ja siemenet sisältävät paljon sinkkiä, beetakaroteenia, A-, C- ja E-vitamiineja sekä muita terveelle keholle tarvitsemiaan ravintoaineita. Kasvipohjaiset ruoat myös täyttävät sinut kuidulla, mikä auttaa alentamaan kehon rasvaprosenttia, mikä voi vahvistaa immuunivastettasi.

Lähde:https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-how-you-suppress-immune-system

[Asioita, jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050178.html ]