Sano hyvästit istumaannousuille (ja kuinka saada todella vahva ydin)

Puhutaanpa ydinvoimasta.

Ensinnäkin muutama väärinkäsitys siitä, mitä vahva ydin tarkoittaa:

• Paras tapa saada vahva ydin on tehdä paljon istumaannousuja
• Vahvat vatsat =vahva ydin
• Litteä vatsa/ohut keskiosa =vahva ydin

Ei, ei, ei.

Totuus on:

• Perinteiset istumaannousut (kuten tiesimme ne jo kuntosalitunnilla) EIVÄT ole tehokkain tapa rakentaa vahvaa ydintä.
• Vahvat vatsat ovat tärkeitä, mutta vahva ydin ylittää "6-pack" lihakset. Vahvan ytimen rakentaminen tarkoittaa lihasryhmien vahvistamista, jotka liittyvät pakaralihakseen, alaselkään, vatsaan (mukaan lukien lantion koukistajat ja lantionpohja), adduktoreihin (ajatellen lantiota ja ulkoreiden) sekä poikittaiseen vatsalihakseen (syvän ytimen stabilointiaineet).
• Keskiosan koko ei määritä ytimen vahvuutta.

Pilates tunnetaan laajalti yhtenä tehokkaimmista tavoista rakentaa ja ylläpitää vahvaa ydintä.

Ensisijaisesti siksi, että Pilates opettaa sinua aktivoimaan oikeat lihakset, oikealla tavalla, oikeaan aikaan. Se myös opettaa sinua liikkumaan tarkoituksella, tarkkuudella ja hallinnassa. Siksi voit saada HYVÄN ydinharjoittelun lyhyessä ajassa.

Lisäksi pilatesin avulla opimme hengittämään. Hengitys on tärkeää, koska se vaikuttaa tapaan, jolla liikumme ja kuinka käytämme lihaksiamme. Esimerkiksi:lantionpohjan ongelmat liittyvät usein huonoon ryhtiin ja väärään hengitykseen. Mutta hyvä uutinen on, että tätä voidaan parantaa huomattavasti jatkuvalla Pilates-harjoittelulla!

Me kaikki tiedämme, että ydinvoima on tärkeää, mutta mistä aloitamme?

Tämä 7 minuutin Pilates Core -harjoitus on täydellinen lisä normaaliin rutiiniasi. Napsauta tätä päästäksesi tähän nopeaan rutiiniin YouTubessa!

Sisarkunnan jäsenet:avuksesi olemme lisänneet tämän harjoituksen harjoituskirjastoosi! Löydät sen sovelluksestasi yhdessä muiden täyspitkien harjoitusten kanssa vahvan ytimen rakentamiseksi:Core Strength ja Posture + Lantionpohja ovat yhteisön kaksi suosikkia!

xo,

PS:Etkö ole vielä The Balanced Life Sisterhoodin jäsen? Napsauta tätä päästäksesi luetteloon, niin saat ilmoituksen ainutlaatuisista mahdollisuuksista liittyä joukkoomme!

[Sano hyvästit istumaannousuille (ja kuinka saada todella vahva ydin): https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050170.html ]