Pilates Barre - Harjoittele kuin balettitanssija missä iässä tahansa

Monille meistä Pilatesin tutustuminen on elämää muuttava tapahtuma. Jos olet kotoisin tyypillisistä voima- ja kardioharjoitteluista keskittyvistä kuntosaliharjoituksista, Pilates keskittyy kehonpainoharjoitteluun ja mikroliikkeisiin tulee yllätyksenä. Pilatesin avulla voit keskittyä tiettyihin lihaksiin liikkuaksesi sujuvasti hallitulla ja kurinalaisella tahdilla ja samalla rakentaa sitä virkistävää polttoa lihaksissa, jotka ovat seurausta haastavasta harjoituksesta.

Ehkä ajattelet:Saan kokovartaloharjoittelun Pilatesista; voiko siitä tulla enää haastavampaa? Vastaus on Barre Pilates.

Barre Pilates (joskus nimeltään "Barre Fusion") esittelee tunnusomaisia ​​liikkeitä, jotka perustuvat baletin ehdoin ja tanssiliikkeisiin. Isometriset supistukset, joissa pidämme vartaloa haastavissa asennoissa, kuten plank- tai yhden jalan tasapainossa, ovat ihanteellisia, toiminnallisia liikkeitä miehille ja naisille, kaiken ikäisille. Nämä liikkeet parantavat tasapainoa, mielemme ja lihasten välistä yhteyttä, proprioseptiota (missä keho on avaruudessa) ja koordinaatiota – taitoja ja vahvuuksia, jotka mahdollistavat vahvan, laihan ja terveen vartalon kaikissa ikäryhmissä, läpi elämän.

"Minulle on tärkeintä, että oppilaat löytävät eleganssia asennossaan ja ylellisyyttä liikkeistään", sanoo Pilates Anytime -opettaja ja entinen ammattibalettitanssija Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer opettaa Barre Fusionia Pilatesissa milloin tahansa.

Mikä on Barre Pilates?

Barre Pilates -tunnit eivät ole tyypillisiä balettituntejasi. Barre Pilates -tunnit hyödyntävät Pilateksen perusasiat ja yhdistävät ne baletin inspiroimiin liikkeisiin, kuten plieseihin ja asenteisiin, sekä tanssin, joogan ja voimaharjoittelun elementtejä.

"Perustan tunnini sekä Pilateksen että klassisen baletin perusperiaatteisiin - hengityksen käyttöön, oikeaan selkärangan kohdistukseen, neutraaliin lantion asetteluun ja jatkuvaan tietoisuuteen ytimen toiminnasta stabilointiaineena", Diane Diefenderfer sanoo.

Aivan kuten Pilates, Barre-tunnit sisältävät yleensä runsaasti toistuvia kehonpainoharjoituksia, jotka pitävät jalkojen, vatsan, pakaralihasten ja käsivarsien lihakset jännittyneenä pitkiä aikoja. Tämäntyyppinen harjoittelu parantaa kardiokuntoa. Se vahvistaa myös lihaksia, joita tarvitaan asennon, nivelten vakauden ja kestävän tasapainon ylläpitämiseen.

Mitä minun pitäisi odottaa Barre Pilates -tunneilta?

Niille meistä, jotka ovat katsoneet Barre Pilates -tuntia tai osallistuneet sellaiseen, olet todennäköisesti havainnut vapisevia jalkoja, jotka ovat yleisiä näillä tunneilla. Tämä on seurausta lihasten kuormituksesta, kun rakennat voimaa. Tämä vapina on merkki lihasten väsymyksestä eikä todellakaan heikkoudesta. Itse asiassa jopa vahvimmat meistä kokevat tämän tärinän, kun lihakset kuluttavat käytettävissä olevat glykogeenivarastot (energiavarastot).

Vaikka Barre Pilates -tunnit ovat kovia lihaksille, ne ovat hellävaraisia ​​nivelille. Ylläpitämällä hallittuja, pienempiä liikkeitä nivelissäsi, jänteissäsi, nivelsiteissä ja selkärangassa on vähemmän painetta. Viime kädessä tämä ehkäisee ja vähentää vammoja ja johtaa korkeampaan, siroampaan asentoon.

Mitä laitteita tarvitsen?

Jos osallistut Barre-tunnille studiossa, käytät todennäköisesti joko seinään kiinnitettyä tai vapaasti seisovaa balettitankoa. Barrea ei kuitenkaan tarvitse olla, jos haluat harjoitella kotona. Tulemme siihen pian. Voit myös käyttää Pilates-palloa, joustavia vastusnauhoja, Pilates Circleä, mattoa ja kevyitä painoja. Eri studiot ja opettajat omaksuvat erilaisia ​​koulutusmenetelmiä, mikä tarkoittaa, että kokeilemalla eri luokkia löydät itseäsi eniten kiinnostavat opettajat ja menetelmät.

Deborah Mendoza opettaa balettibaarissa.

Mitä hyötyä Barre Pilatesista on?

Aivan kuten Pilates, Barre Pilates parantaa ryhtiäsi keskittymällä ydinvoimaan, nivelten optimaaliseen kohdistukseen ja parempaan tasapainoon. Barre Pilatesta voi harjoitella pilateksen, joogan, tanssin ja minkä tahansa muun harjoittelemasi fyysisen harjoittelun ohella. Se on suunniteltu kokovartaloharjoitteeksi, joka valmistaa kehosi kaikkiin voima- ja kardiohaasteisiin.

"Käytän paljon selkärangan niveliä koko luokassa - eteenpäin taivutusta, selkärangan pyörimismomentteja ja hyperekstensiota", Diane Diefenderfer sanoo. ”Oikea jalkojen ulkokierto eli turn-out on baletissa ensiarvoisen tärkeää ja käytän sitä barre-luokassa helpottaakseen monia harjoituksia. Tämä mahdollistaa jalkojen suuremmat liikkeet lantiosta. Myös reisien sisätyö korostuu jatkuvasti.”

Miten Barre Pilates vahvistaa ydinvoimaa?

Kuten Pilates, Barre Pilates perustuu tietoisuuteen vakauttavista ydinlihaksista, jotka tukevat pitkää, tasapainoista asentoa ja kestävää energiaa ja voimaa. Nämä ovat vatsalihaksesi, lantion lihakset, selkä, pakara ja lantio. Barre Pilates -tunnit vaativat tasapainoa yhdellä jalalla, pyörimistä ulkoisesti lantiosta, liikkumista eteenpäin, taaksepäin, sivusuunnassa ja kiertoliikkeessä niin, että harjoittelet lihaksia kaikista kulmista. Tämä kehittää harmonisen ja tasapainoisen kehon, joka pystyy liikkumaan itsevarmasti ja tietoisesti. Myöskään kaksi identtistä luokkaa ei ole, joten jatkamalla säännöllistä barre-pilatesharjoitusta edistyt ajan myötä, jotta voit ylläpitää muotoasi helpommin paineen alla, ulottua pidemmälle, laskeutua ja nostaa korkeammalle.

Mitä minun pitäisi odottaa ensimmäisellä luokallani?

Kuten useimmilla tunneilla, siellä on lämmittely, joka esittelee liikkeet ja lihastoiminnot, joihin luotat luokassa. Sieltä riippuen barre-luokan tyypistä ja siitä, onko se klassisempi vai energisempi (kuten Tracey Mallettin Bootybarre-tunneilla), teet jonkin verran seisontatyötä, tasapainoa, ryppyjä ja syöksyjä, jotka sopivat yhteen sirojen, vahvojen käsien liikkeiden kanssa. Voit käyttää käsipainoja, kuminauhaa, painotettuja palloja tai ilman varusteita.

Odota, että se on haastavaa, kun kehosi sopeutuu näihin uusiin liiketapoihin, mutta odota myös sykkeesi nousevan, vatsasi ja jalkojen lihakset väsyvän ja jopa tärisevän, mutta myös oppivasi paljon opettajaltasi ja pidä hauskaa. Todellakin!

Mikä vaikutus Barre Pilatesilla on kehoni muotoon ja kokoon?

Mitä suurempia lihaksia työskentelet, sitä enemmän poltat kaloreita. Koska Barre Pilates saa reidet, pakaralihakset ja vatsat väsymään, poltat varmasti vakavaa energiaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kun jatkat barre Pilates -tuntien tekemistä, rakennat pitkää, laihaa lihasta. Tämä lihasmassan lisääntyminen tarkoittaa, että poltat kaloreita jopa levossa, koska lepoaineenvaihduntasi kiihtyy. Tärkeämpää kuin painonpudotus ovat kuitenkin parannukset, joita näet asennossasi ja lihasten sävyssäsi. Näin voit tuntea olosi ja näyttää pidemmältä, hoikemmalta ja itsevarmemmalta.

Mitä vinkkejä Barre Pilateksen aloittamiseen on?

Jalkineiden osalta Diane uskoo, että paljain jaloin harjoitteleminen on ok, vaikka balettitossu voi tarjota hieman enemmän tukea jalkapallolle. "Jazzkengät tai tanssilenkkaritkin ovat hyviä. Joillekin vanhemmille opiskelijoille varmaan viihtyisi jonkinlainen tuki paljain jalan sijaan." Varo sukkia, sillä liukuminen voi olla ongelma. "Ne eivät myöskään mahdollista jalan parasta niveltä, jos opiskelija liukuu kovapuulattialla", hän lisää.

Toistoja ei suositella, eivätkä ne ole välttämättömiä, jos luokka on rakennettu oikein. Dianen mukaan "Erilaiset harjoitukset voivat kohdistua esimerkiksi reisien sisäpuolelle toistamatta samaa harjoitusta 100 kertaa."

Lopuksi Diane ehdottaa, että on ensiarvoisen tärkeää löytää hyvä ohjaaja, joka käsittelee KOKO kehoa koko luokassa. "Eikä nopeita, hallitsemattomia "kyykkyjä", Diane sanoo.

Joten olet päättänyt kokeilla Barre Pilatesta. Etsi oma painosi ja tunne tärinä. Olet jo ballerina.

[Pilates Barre - Harjoittele kuin balettitanssija missä iässä tahansa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050020.html ]