Miten Jazzercise Vaihe Lisäykset

Jazzercise onhauska ja tehokas tapa päästä eroon ylimääräistä kiloa ja päästä suuri sydän kunnossa . Kuten monia harjoituksia tämän Luonnossa on monia muunnelmia Jazzercise . Yksi tapa on lisätäalustanharjoituksen . Seuraavassa on muutamia Jazzercise askel liikkeitä . Tämä on mitä tarvitset
Platform tai " Step"
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suorista kädet eteesi . Tee kaksi nyrkit ja yhdistää niitä keskellä . Kätesi pitäisi olla jossain välillä rintaan ja vyötärö ( ei tarvitse olla tarkka ) . Astu suoraan lavalle toinen jalka ja sitten toinen . Kuin otatensimmäisen askeleen , taivuta kyynärpäitä takaisin niin, että olet kädet ovat noin 90 astetta. Kuin otatensimmäisen askeleen poisalustan , heittää kädet taas eteenpäinalkuperäiseen asentoonsa . Tee tämä noin 10-20 kertaa johtava yksi jalka , toista sitten aloittamalla se poistoinen jalka .
2

seistä vieressäalusta niin, että jalat ovat rinnakkainalustan . Aloita kädet samassa asemassa kuinensimmäinen askel. Astufoorumiside - askelliike , alkaajalka , joka on lähimpänäalustan . Jälleen kerran , vedä kädet takaisin ensimmäinen jalka tekee tiensäalustan ja vapauta Kun toinen jalka tulee alas lavalle . Sitten askel pois alustan toiseen suuntaan . Ensimmäinen jalka lavalla olisi ensimmäinen pois siitä. Jätä itsellesi riittävästi tilaa ja toinen jalka voi laskeutua vieressäalustan . Vedä kädet takaisinsamalla tavalla kuin aikaisemmin . Sinun pitäisi päättyäsamassa asemassa kuin aloititte , paitsivastakkaisella puolellaalusta . Tee tämä 20 kertaa .
3

Astualustansamalla tavalla kuin vaiheessa kaksi . Vedä kädet takaisinsamassa liikkeessä kuin ennen . Tällä kertaa sen sijaan, astumallaalustan kanssa toinen jalka , taivuta , että jalka ylös kohti kehoa . Polvi taipuu siten, että palaminen on jalka noin90 asteen kulmassa . Seuraavaksi potkia että jalka ulos , alas ja sivulle niin, että se on diagonaalinen kehon . Kun olet suorittanut tämän liikkeen , sijoita että jalka kiinni maahan (samalla paikalla kuin aloititte ) ja suorista käsivarret alkuperäiseen asentoon . Sitten askel pois alustan kanssa toinen jalka . Toista tämä 20 kertaa ja sitten alkaaopposition puoleltaalustan .
4

seistä vieressäalusta niin, että jalat ovat rinnakkain. Tällä kertaa yksinkertaisesti hop päällealustanjalka lähinnäalustan . Taivutatoinen jalka hieman kuin olisit , jos olisit käynnissä . Sitten hop poisalustan vastakkaisella puolella , kuin teet , että hop lavalle yhdessä muiden jalka . Toista tämä molemmat jalat menee edestakaisin ja lavalta . Lähtökohtana on, että sinun ei pitäisi koskaan olla molemmat jalat joko lattialle taialustalle samaan aikaan . Kun teet tämän , kädet pitäisi vain liikkua edestakaisin kuin ne olisivat , jos olit lenkkeily . Jatka tätä noin 30 sekunnista minuuttiin kerrallaan .
5

Seiso lähellätakanaalustan jalat taas yhdensuuntaiset. Aloitan käynnissä paikallaan , sillä se onkäynnissä vaihe . Kun olet ajaa paikallaan muutaman sekunnin askellajalka lähinnäalustantoiselle puolellealustan sijaan suoraan sen päälle. Sitten tuo jalka ympäri ja ylialustan . Kaikki, mitä teet täällä on käynnissä paikallaan toinen jalka ja liikkuvattoinen jalka yhdeltä puoleltaalustanmuille . Toista tämä 20 kertaa sitten Asetu vastakkaiselle puolellealustan . Toista tämä niin, että toinen jalka onyksi menee yli ja takaisin .


[Miten Jazzercise Vaihe Lisäykset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020851.html ]