Kuinka saada tiukempi rintakehä

Tiukka, kehittynyt rintakehä heijastaa voimaa ja luottamusta. Hyvin määritellyn rintakehän saavuttaminen edellyttää jatkuvaa painoharjoittelua, aerobiset ja ruokavalio-ohjelmat. Nämä kolme komponenttia toimivat yhdessä rakentaakseen laihaa lihaksia ja polttaakseen ylimääräistä rintarasvaa. Kun opettelet kehittämään rintalihaksia samalla kun poltat ylimääräistä rasvaa, valmistaudut täydelliseen rintakehäsi matkaan. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoittelu- ja ruokavalio-ohjelman aloittamista.

Lisää käsipainoharjoittelurutiiniasi. Astu aloitusasentoon istumalla tasaisella penkillä käsipainot reisilläsi, nojaa sitten hitaasti takaisin makuuasentoon. Makuuasennossa, siirrä käsipainot rinnan sivulle pitäen samalla 90 asteen kyynärpääkulmaa. Nosta painoja rintakehäsi yli, kunnes saavutat käsivarrella täyden ojennetuksen. Purista rintalihaksia liikkeen yläosassa. Laske painoja hitaasti, kunnes saavutat aloitusasennon ja toista, kunnes saavutat lihasväsymyksen.

Suorita kalteva tankopenkkipunnerrus kehittääksesi rintalihasten yläosaa. Makaa kaltevalla penkillä ja aseta kätesi hartioiden leveysetäisyydelle. Nosta tanko telineestä ja laske hitaasti alas, kunnes saavutat 90 asteen kyynärpään. Nosta tankoa, kunnes saavutat koko käsivarren jatkeen samalla kun hengität koko nostoliikkeen ajan. Jatka tätä harjoitusta, kunnes täydellinen lihasvaurio tapahtuu. Lihasvajaus tarkoittaa sitä, että työskentelevät lihakset eivät pysty jatkamaan toista toistoa harjoituksen aikana.

Suorita viikoittain vähintään kolme 30 minuutin aerobista harjoittelua edistääksesi rasvanpudotusta. Aerobinen harjoittelu tarjoaa tavan polttaa kaloreita, mikä tarkoittaa rasvan menettämistä koko rintakehän alueelta ja sen ympäriltä.

Kiinnitä huomiota kalorien saantiin ja laatuun. Rasvan menetystä ja lihasten kehitystä edistävän ruokavalion tulisi koostua vähärasvaisista proteiineista, kuten kalkkunasta, kanaa tai kalaa ja hitaasti toimittavia hiilihydraattilähteitä, kuten vihreitä vihanneksia ja täysjyviä. Kiinnitä huomiota päivittäiseen kalorien kulutukseen. Koska 1 punta on 3, 500 kaloria, 500 kalorin päivittäinen alijäämä luo 1 punnan viikoittaisen painonpudotusnopeuden. Painonpudotus auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa rintakehästä kiristääksesi pecsasi.

Vinkkejä

Varaa painoharjoitteluiden väliin vähintään yksi palautumispäivä.

Varoitukset

Käytä spotteria, kun suoritat rintapuristusharjoituksia turvallisuuden varmistamiseksi.

[Kuinka saada tiukempi rintakehä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005046556.html ]